{"id":21121,"date":"2013-09-26T10:32:00","date_gmt":"2013-09-26T08:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=21121"},"modified":"2013-09-26T10:32:00","modified_gmt":"2013-09-26T08:32:00","slug":"consejos-para-quemar-calorias-este-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=21121","title":{"rendered":"Consejos para quemar calor\u00edas este oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

En nuestro blog de salud<\/a><\/strong> queremos ayudarte a ponerte en forma este oto\u00f1o, por lo que hemos preparado una serie de consejos<\/strong> para perder calor\u00edas<\/strong> que te ser\u00e1n de gran ayuda para perder los kilos<\/strong><\/a> de m\u00e1s sin mucho esfuerzo. Se trata de cambiar un poco nuestras rutinas diarias y coger el h\u00e1bito de moverse y no llevar una vida sedentaria.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

El oto\u00f1o, la mejor \u00e9poca para quemar calor\u00edas<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Una vez finalizado el verano, es hora de plantar cara a esos kilos que hemos acumulado por los excesos t\u00edpicos de las vacaciones. Oto\u00f1o es una \u00e9poca ideal para comenzar a hacer ejercicio<\/strong><\/a>, ya que el tiempo acompa\u00f1a y las temperaturas son agradables, por lo que es un momento perfecto para practicar actividades al aire libre y quemar calor\u00edas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Quemar<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Y es que no hay otra milagros; para ponernos en forma y perder los kilos sobrantes, hay que moverse m\u00e1s y controlar nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong>. Tampoco es necesario realizar una dieta estricta y matarnos a realizar ejercicio f\u00edsico, ya que hay muchas actividades cotidianas<\/strong> que nos ayudan a bajar de peso<\/strong> y quemar calor\u00edas con muy poco esfuerzo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Actividades para perder calor\u00edas<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Aprovecha los fines de semana para salir de casa y disfrutar del oto\u00f1o, ya sea haciendo senderismo<\/strong>, practicando alg\u00fan deporte<\/strong> o algo de footing<\/strong>, al mismo tiempo que respiras aire puro, que te sentar\u00e1 genial para el organismo. Patinar, pasear, realizar rutas en bicicleta,\u2026el n\u00famero de posibilidades para quemar calor\u00edas es muy elevado. Se trata de eliminar el \u00abtumbing\u00bb<\/strong> delante de la tele y llevar una vida m\u00e1s activa.<\/p>\n\n\n\n

Y durante la semana, puedes reservarte unos minutos al d\u00eda para realizar una tabla de ejercicios<\/strong>. Para motivarte, siempre puedes acudir a gimnasios, ponerte m\u00fasica en casa o realizar ejercicio con m\u00e1s gente. Eso s\u00ed, cualquier tipo de ejercicio debe ir acompa\u00f1ado de una buena dieta<\/strong>, por lo que no olvides hacer 4-5 comidas al d\u00eda<\/strong>, incluyendo un buen desayuno que te de energ\u00eda para comenzar el d\u00eda a tope. Intenta limitar el consumo de grasas y az\u00facares, y realiza una dieta equilibrada y saludable<\/p>\n\n\n\n

\"Consejos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Otro consejo fundamental es que en el d\u00eda a d\u00eda intentes realizar actividades que te permitan quemar calor\u00edas<\/strong>. No se trata de exprimir nuestro cuerpo, sino que con peque\u00f1os cambios en nuestra rutina diaria podremos notar efectos muy positivos de una forma r\u00e1pida. As\u00ed, puedes bajarte una parada antes para obligarte a andar hasta el trabajo<\/strong>, renunciar a los ascensores (subir escaleras<\/strong> es una actividad maravillosa para mantenernos en forma), utilizar nuestras piernas siempre que sea posible para desplazarnos.) No dediques mucho tiempo a ver la tele o jugar con videojuegos. Con dos horas al d\u00eda es m\u00e1s que suficiente. Asimismo, no utilices el mando y obl\u00edgate a levantarte para cambiar de canales. Si tienes hijos, siempre puedes organizar juegos participativos que obliguen a la familia a moverse. Y al despertarte y al irte a la cama, haz una tabla de estiramientos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Selecci\u00f3n de actividades para perder calor\u00edas<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Si te has propuesto perder esos kilos sobrantes este oto\u00f1o, nada mejor que ponerse en marcha y comenzar a quemar calor\u00edas<\/strong>. Para ayudarte en tu objetivo de llevar una vida saludable<\/strong><\/a>, te ofrecemos una selecci\u00f3n de actividades, divididas por su intensidad, as\u00ed como el gasto energ\u00e9tico en kilocalor\u00edas por hora. As\u00ed podr\u00e1s saber cu\u00e1les son las mejores formas de quemar calor\u00edas. Ten en cuenta que la actividad f\u00edsica incrementa nuestro ritmo card\u00edaco y pulmonar<\/strong>, que es el modo que tiene nuestro organismo de eliminar las calor\u00edas sobrantes.<\/p>\n\n\n\n

ACTIVIDAD LIGERA PARA QUEMAR CALOR\u00cdAS<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n
\"Consejos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Dormir: 80
\n– Besar de forma apasionada: 90
\n– Planchar: 140
\n– Hacer la cama: 140
\n– Limpiar: 160
\n– Llevar a un beb\u00e9 en brazos: 200
\n– Pintar: 200<\/p>\n\n\n\n

ACTIVIDAD MODERADA PARA QUEMAR CALOR\u00cdAS<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n
\"Consejos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Limpiar la casa con la aspiradora: 210
\n– Tener relaciones sexuales: 210
\n– Caminar a ritmo suave: 210
\n– Jugar a los bolos o el billar: 220
\n– Esquiar: 310
\n– Nadar a ritmo suave: 325
\n– Bailar: 330
\n– Montar en bicicleta a ritmo de paseo: 370
\n– Ejercicio en el agua (aquagym): 400<\/p>\n\n\n\n

ACTIVIDAD INTENSA PARA QUEMAR CALOR\u00cdAS<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n
\"http:\/\/www.dreamstime.com\/-image23373919\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Senderismo: 440
\n– Aer\u00f3bic: 480
\n– Jugar al tenis: 500
\n– Nadar estilo libre: 500
\n– Baloncesto: 580
\n– Montar en bicicleta a m\u00e1s de 15 km\/h: 590
\n– F\u00fatbol: 610
\n– Correr a ritmo intenso: 700
\n<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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