{"id":2088,"date":"2009-01-13T12:17:05","date_gmt":"2009-01-13T10:17:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=2088"},"modified":"2009-01-13T12:17:05","modified_gmt":"2009-01-13T10:17:05","slug":"10-formas-mantenerse-hidratado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=2088","title":{"rendered":"10 formas de mantenerse hidratado"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"hidratacion1\"<\/figure>\n\n\n\n

Ya hemos hablado anteriormente de la importancia de la hidrataci\u00f3n, pero en esta oportunidad queremos darte consejos puntuales para que permanezcas hidratado durante el invierno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Suele pensarse que la importancia de estar hidratado es s\u00f3lo para verano. Pero lo cierto es que no se trata de una cuesti\u00f3n de estaciones y todo el a\u00f1o hay que estar concientes de este tema. Los beneficios de la hidrataci\u00f3n<\/a> no s\u00f3lo se reflejaran en una buena salud, sino en un atractivo aspecto f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Y es que la primera que sufre los efectos de la deshidrataci\u00f3n es la piel<\/a>, que por sistemas de calefacci\u00f3n, el viento y el fr\u00edo, termina por palidecer y agrietarse. Para evitar que esto suceda hidr\u00e1tate de la siguiente forma:<\/p>\n\n\n\n

1. Est\u00e9 atento a las se\u00f1ales que da la sed.<\/strong> Las personas que no le dan importancia pasan largar horas si consumir l\u00edquidos y se deshidratan sin darse cuenta. En las personas mayores el reflejo de la se se pierde, por eso es importante recordarles permanentemente el consumo de agua.<\/p>\n\n\n\n

2. Cuando se bebe agua suficiente los beneficios son muchos. <\/strong>Por ejemplo, los ri\u00f1ones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad. Existe menor riesgo de que se produzcan c\u00e1lculos renales y las heces se eliminan con menor esfuerzo, al estar menos secas.<\/p>\n\n\n\n

3. Una forma de comprobar que se est\u00e1 correctamente hidratado es observando el color de la orina<\/strong>. Cuando el color es amarillo p\u00e1lido la hidrataci\u00f3n es correcta, en cambio orinar con frecuencia de color amarillo intenso y olor fuerte indican que la ingesta de l\u00edquidos es insuficiente.<\/p>\n\n\n\n

4. En ocasiones, el agua no es suficiente par la hidrataci\u00f3n<\/strong>, porque no contiene las mismas sales y minerales que el cuerpo pierde a trav\u00e9s del sudor y la orina. En estos casos se recomienda el consumo de bebidad isot\u00f3nicas y de una alimentaci\u00f3n balanceada.<\/p>\n\n\n\n

5. La cantidad de l\u00edquido ingerida debe ser la misma que la eliminada.<\/strong>Es necesario beber al menos 2,5 litros de l\u00edquido al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

6. Si se vive en zona con clima c\u00e1lido o se realizan actividades f\u00edsicas importantes,conviene aumentar esta cantidad.<\/p>\n\n\n\n

7. En invierno se puede recurrir al consumo, adem\u00e1s reconfortante de infusiones, caldos, que adem\u00e1s aportan sales minerales importantes para la correcta hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

8. Si bien la sed es una se\u00f1al. No se debe esperar a que aparezca para consumir l\u00edquidos. Cuando se pierde el 1 % de l\u00edquido aparece la sensaci\u00f3n de sed, si se pierde el 2% se reduce el rendimiento y la resistencia y despu\u00e9s del 5% se acelera el ritmo cardiaco, se producen v\u00f3mitos y espasmos musculares.<\/p>\n\n\n\n

9. El sabor de las bebidas y alimentos es muy importante para estimular su consumo.<\/strong> As\u00ed que si prefieres, toma agua saborizada, y experimenta con toda clase de sopas. Adem\u00e1s hay variedad de infusiones para todos los gustos.<\/p>\n\n\n\n

10. Manten una botellita de agua siempre a la mano.<\/strong> Bien sea en la calle o cuando est\u00e9s en casa. Sin darte cuenta estar\u00e1s bebiendo sorbos todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que la deshidrataci\u00f3n produce dolores de cabeza<\/strong>. La pr\u00f3xima vez que lo sientas toma dos vasos de agua, antes de optar por un analg\u00e9sico.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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