{"id":20660,"date":"2013-08-05T14:05:55","date_gmt":"2013-08-05T12:05:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=20660"},"modified":"2013-08-05T14:05:55","modified_gmt":"2013-08-05T12:05:55","slug":"vida-saludable-descanso-relajacion-y-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=20660","title":{"rendered":"Vida Saludable: descanso, relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
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El estr\u00e9s<\/strong> se ha convertido en nuestro compa\u00f1ero de viaje, permaneciendo a nuestro lado, incluso, en los momentos pensados para nuestro tiempo libre. El descanso<\/strong> y la relajaci\u00f3n<\/strong> del cuerpo y la mente son h\u00e1bitos de vida saludable<\/strong> que nos aportar\u00e1n la paz y el confort que necesitamos.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

El ritmo fren\u00e9tico<\/strong> con el que emprendemos a diario nuestras actividades cotidianas, ya sea para tomar el desayuno, acudir a nuestro puesto de trabajo, recoger a los ni\u00f1os del colegio, hacer la comida y la cena, preparar los ex\u00e1menes o acudir a una cena o reuni\u00f3n de trabajo, termina por alterar de tal forma nuestro sistema nervioso, que, muchas veces, no somos conscientes de lo perjudicial que esta actitud puede ser para nuestra propia salud<\/strong> a medio o largo plazo.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Vida saludable:  Descanso<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

La juventud<\/strong>, muchas veces, nos impide ver m\u00e1s all\u00e1 de lo peligrosos que pueden ser ciertos h\u00e1bitos de vida<\/strong> para nuestro bienestar, tanto f\u00edsico como mental, hasta el momento en que nos amenaza una enfermedad, para cuyo tratamiento se precisa de toda la rapidez y eficacia necesarias a la hora de combatir sus s\u00edntomas y proteger nuestro organismo. Aunque no nos percatemos, un tercio de nuestra vida<\/strong> lo dedicamos a dormir las horas de sue\u00f1o<\/strong> que nuestro cuerpo y mente necesitan, en aras de recuperarnos del esfuerzo y el ritmo acelerado al que lo hemos sometido a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Por esa misma raz\u00f3n, estas horas de sue\u00f1o<\/strong> juegan un papel fundamental en nuestra recuperaci\u00f3n y reposici\u00f3n de la  energ\u00eda invertida el d\u00eda anterior. Si no descansamos las horas necesarias, tendremos que afrontar el d\u00eda siguiente, pero sin la vitalidad cargada durante la noche. Cuando el descanso no es correcto<\/strong>, el cuerpo y la mente se resienten sobremanera. La columna vertebral<\/strong> es una de las partes del cuerpo que m\u00e1s demanda un descanso para rehidratarse, dado que es la zona que m\u00e1s soporta el peso corporal y cualquier esfuerzo emprendido en las actividades de nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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Esa falta de sue\u00f1o<\/strong> puede terminar afectando a la realizaci\u00f3n de dichas actividades, nuestras relaciones con los dem\u00e1s, ya sea en el trabajo o con nuestros seres queridos, nuestro humor y estado de \u00e1nimo, hasta el punto de que reducir\u00e1 nuestra eficacia, productividad o, incluso, provocar\u00e1 accidentes innecesarios.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de dormir las horas de sue\u00f1o adecuadas<\/strong>, que para los adultos se situar\u00edan, seg\u00fan los casos,  entre las 7 y las 8 horas m\u00e1s o menos, hemos de intentar buscar un momento a lo largo del d\u00eda para dedicarlo por entero a relajarnos<\/strong>. Esta peque\u00f1a fracci\u00f3n de tiempo ser\u00e1 esencial.<\/p>\n\n\n\n

Vida saludable:  Relajaci\u00f3n <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Para emprender nuestra propia sesi\u00f3n de relajaci\u00f3n<\/strong>, en primer lugar resulta imprescindible buscar un enclave que nos inspire paz y tranquilidad<\/strong> absolutas, es decir, alejado del ruido, a ser posible de la contaminaci\u00f3n y la aglomeraci\u00f3n de las personas. Una ves hayamos localizado el lugar ideal, vamos a recostarnos sobre una superficie c\u00f3moda o sobre el colch\u00f3n de nuestra cama si tenemos la posibilidad de hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

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Una vez hecho esto \u00faltimo, vamos a tumbarnos sobre la espalda<\/strong>, con las manos ca\u00eddas y las piernas separadas, sin mantener cruzada<\/strong> ninguna parte de nuestro cuerpo para evitar esfuerzos y que la energ\u00eda pueda fluir de forma natural. La nuca y el cuello deben estar rectos, boca cerrada,  pero sin presionar los dientes, y los ojos cerrados.<\/p>\n\n\n\n

Realiza respiraciones profundas<\/strong>, para lo cual inhalaremos desde el abdomen para obtener todo el aire limpio y fresco que necesitan nuestros pulmones. Este ejercicio de respiraciones<\/strong> lo puedes hacer m\u00e1s c\u00f3modamente sentado en una silla con la espalda recta. Coloca una mano en el pecho y otra en el est\u00f3mago. Cuando inhales, tu mano ubicada en el est\u00f3mago debe levantarse, mientras que la otra ha de hacerlo ligeramente. Despu\u00e9s de inhalar profundamente, exhala por la boca.<\/p>\n\n\n\n

Para crear un ambiente agradable<\/strong>, disminuye el resplandor de la luz de la habitaci\u00f3n o si te encuentras en plena naturaleza, busca la sombra de alg\u00fan \u00e1rbol y una colchoneta para realizar el ejercicio. Procura llevar una ropa lo m\u00e1s c\u00f3moda posible<\/strong> y buscar una hora determinada a lo largo del d\u00eda para que tu cuerpo se adapte a este nuevo h\u00e1bito de vida saludable. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Es conveniente la ausencia de temperaturas extremas,  para que permanezcas lo m\u00e1s c\u00f3modo posible a lo largo de tu sesi\u00f3n de relajaci\u00f3n<\/strong>, que durar\u00e1 aproximadamente unos 15 o 20 minutos. Procura no acumular pensamientos<\/strong> en tu cabeza sobre lo que tienes que hacer en las pr\u00f3ximas horas, evade tus preocupaciones y traslada tu mente a un enclave de ensue\u00f1o al que te gustar\u00eda acudir o un momento determinado que te gustar\u00eda vivir.<\/p>\n\n\n\n

Cuando termines la sesi\u00f3n, no te levantes bruscamente<\/strong>, haz tres respiraciones profundas, abre los ojos, estira los m\u00fasculos y lev\u00e1ntate despacio.<\/p>\n\n\n\n

La relajaci\u00f3n<\/strong> nos aporta un mayor nivel de conciencia, relaja nuestra presi\u00f3n arterial, mejora nuestra oxigenaci\u00f3n, nuestra resistencia a los esfuerzos, capacidad para aprender, memorizar y concentrarse, y, por supuesto, tranquiliza nuestro sistema nervioso y alivia el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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Vida saludable:  Meditaci\u00f3n <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Por su parte, la meditaci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n nos puede ayudar a combatir el estr\u00e9s<\/strong> acumulado en nuestro organismo. Podemos meditar en cualquier momento del d\u00eda,  sin invertir demasiado tiempo en esta tarea. As\u00ed, por ejemplo, podemos hacerlo mientras caminamos, centr\u00e1ndonos en el aspecto f\u00edsico de cada paso que damos, es decir, apreciar cada peque\u00f1o detalle como la brisa del viento acariciando tu rostro o la punta del pie que roza el suelo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n lo puedes hacer mientras comes, prestando la m\u00e1xima atenci\u00f3n a lo que ingieres, sin la distracci\u00f3n de la televisi\u00f3n o el ordenador de por medio. Come despacio y conc\u00e9ntrate en cada peque\u00f1o bocado.<\/p>\n\n\n\n

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En Naturalmente Truvia<\/strong> podr\u00e1s encontrar algunos consejos esenciales para llevar una vida saludable<\/strong>, al mismo tiempo que te aportar\u00e1 informaci\u00f3n pr\u00e1ctica para que puedas realizar tus propias recetas y adoptar una alimentaci\u00f3n equilibrada. En su espacio digital hallar\u00e1s las \u00faltimas novedades<\/strong> en cuanto eventos o iniciativas emprendidas para la mejora de nuestra salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY vosotros?, \u00bfqu\u00e9 hac\u00e9is para adoptar una vida saludable<\/strong>?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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