{"id":20419,"date":"2013-07-17T16:42:43","date_gmt":"2013-07-17T14:42:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=20419"},"modified":"2013-07-17T16:42:43","modified_gmt":"2013-07-17T14:42:43","slug":"beneficios-del-deporte-a-primera-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=20419","title":{"rendered":"Beneficios del deporte a primera hora"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Todos los d\u00edas os estamos hablando en Cosas de Salud<\/strong> sobre la importancia que tiene hacer ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/a>. Te permitir\u00e1 vivir m\u00e1s a\u00f1os, sentirte mejor, prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades, tener m\u00e1s energ\u00eda, tonificar los m\u00fasculos, verte mejor y eliminar el estr\u00e9s. Nunca es tarde para empezar, no importa tu sexo, ni tu edad, ni tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Eso s\u00ed, con la llegada del verano, hay que tener cuidado con las altas temperaturas<\/strong> para evitar posibles riesgos para nuestra salud. Es muy importante elegir la hora correcta para correr o realizar cualquier otro deporte. Lo m\u00e1s recomendable ser\u00e1 realizar ejercicio f\u00edsico a primeras horas de la ma\u00f1ana. Si no fuera posible, hay que evitar las horas de m\u00e1s sol.<\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo, hay que prestar mucha atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/a>, ya que con las temperaturas altas se acent\u00faa la p\u00e9rdida de l\u00edquidos. Lo correcto es beber antes, durante y despu\u00e9s<\/strong> del ejercicio. Del mismo modo, no debemos olvidar la protecci\u00f3n solar si vamos a realizar la actividad f\u00edsica al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, como ya hemos visto, es importante conocer cu\u00e1ndo es el mejor momento para realizar cualquier ejercicio f\u00edsico. En este sentido, levantarse temprano para ejercitar nuestro organismo nos ofrece un gran n\u00famero de beneficios. Se ha demostrado que la pr\u00e1ctica deportiva a primera hora de la ma\u00f1ana nos ayuda a mejorar el humor, acelera la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos y regula nuestro ritmo circadiano<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, las obligaciones diarias y los compromisos muchas veces nos impiden dedicar un tiempo a nosotros a primera hora para la pr\u00e1ctica deportiva. Si es nuestro caso, no nos debemos preocupar, ya que tenemos muchas m\u00e1s horas a lo largo del d\u00eda para hacer deporte.<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, antes de salir de casa es recomendable tomar un buen desayuno<\/strong><\/a> que nos aporte la energ\u00eda necesaria para el ejercicio, al menos una hora antes de comenzar. Es importante no saltarse este consejo, ya que se debe tener en cuenta que la mayor parte de la energ\u00eda que nos aporta la cena del d\u00eda anterior ya se ha utilizado cuando llega la ma\u00f1ana, y el nivel de az\u00facar en la sangre puede ser bajo. De ah\u00ed que si no comemos, podemos sentirnos sin fuerzas o mareado al realizar cualquier tipo de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Es fundamental tambi\u00e9n que haya constancia<\/strong>, ya que si se interrumpe nuestro programa diario de entrenamiento, luego ser\u00e1 mucho m\u00e1s complicado volver a adquirir la rutina. Para ello, la motivaci\u00f3n es nuestra principal arma para combatir el sedentarismo<\/strong> y evitar que se abandone nuestro entrenamiento diario. Para evitar que esto ocurra, es muy recomendable realizar deporte a primera hora de la ma\u00f1ana<\/strong>, ya que es el momento ideal para realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica. Aunque el deporte es siempre beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra mente, cuando \u00e9ste se realiza por la ma\u00f1ana sacamos m\u00e1s partido del esfuerzo realizado.<\/p>\n\n\n\n

\"deporte-verano\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Una de las principales ventajas de entrenar a primera hora del d\u00eda es que no nos surgen imprevistos<\/strong> que nos impidan ponernos en marcha. Si nos despertamos un poco antes cada d\u00eda para ir a correr, andar o realizar cualquier otro ejercicio, conseguimos una continuidad en nuestro programa de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

– La actividad f\u00edsica mejora nuestro<\/strong> estado de \u00e1nimo<\/strong>, gracias a la producci\u00f3n de endorfinas<\/strong>. Estas mol\u00e9culas son producidas por una peque\u00f1a gl\u00e1ndula situada en la base del cerebro que se estimula con el ejercicio f\u00edsico. Las endorfinas inhiben las fibras nerviosas que transmiten el dolor, disminuyen la ansiedad y aumentan la percepci\u00f3n de bienestar. As\u00ed, comenzar el d\u00eda ejercit\u00e1ndonos nos permitir\u00e1 afrontar el d\u00eda con una buena dosis de buen humor, ya que los beneficios del ejercicio potencian la actividad mental durante las 10 horas posteriores al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

– El deporte a primera hora nos ayuda a regular el ritmo circadiano<\/strong>, que es el que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia que se repite constantemente en nuestra vida. Por el contrario, realizar deporte a \u00faltima hora del d\u00eda no es recomendable para las personas que tienen dificultad para conciliar el sue\u00f1o, ya que puede provocar una activaci\u00f3n de nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

– Evitar el calor<\/strong>. A primera hora del d\u00eda el sol a\u00fan no aprieta, por lo que el ejercicio no resulta tan pesado. La temperatura agradable de las primeras horas de la ma\u00f1ana nos permite evitar problemas de insolaci\u00f3n o la deshidrataci\u00f3n de nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, luego tendremos todo el d\u00eda libre para realizar otros planes.<\/p>\n\n\n\n

– El ejercicio por la ma\u00f1ana acelera tambi\u00e9n la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>, por lo que es muy recomendable para todas aquellas personas que quieran eliminar esos kilos de m\u00e1s. Realizar ejercicio aer\u00f3bico al empezar el d\u00eda genera un mayor consumo de grasas. Si, por el contrario, tu objetivo es mejorar la fuerza, ser\u00e1 m\u00e1s eficaz buscar un hueco en las horas centrales del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\"beneficios-deporte\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Consejos para el entrenamiento matutino<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Aunque la pr\u00e1ctica deportiva a primera hora tiene muchos beneficios, es necesario seguir estos consejos para no poner en riesgo nuestra salud<\/strong> y para obtener los beneficios lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n\n\n\n

  • Desayuna antes de entrenar:<\/b> seg\u00fan el ejercicio que vayas a realizar modera tu ingesta cal\u00f3rica, si es una actividad ligera un peque\u00f1o tentempi\u00e9 te servir\u00e1 para asegurar los niveles m\u00ednimos de glucosa en sangre necesarios y si el entrenamiento ser\u00e1 intenso, desayuna algo m\u00e1s fuerte.<\/li>
  • Toma algo despu\u00e9s de entrar:<\/b> Adapta tu tentempi\u00e9 al ejercicio que hayas realizado.<\/li>
  • Programa la hora:<\/b> de levantarte, el aseo, el desayuno y el ejercicio. Una buena planificaci\u00f3n garantiza que puedas cumplir con tu objetivo sin agobiarte.<\/li>
  • Deja preparado el material: <\/b>Prepara todo antes de acostarte (la bolsa, la ropa, el puls\u00f3metro o las zapatillas). Esta previsi\u00f3n evitar\u00e1 que sientas pereza cuando suene el despertador.<\/li><\/ul>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Todos los d\u00edas os estamos hablando en Cosas de Salud sobre la importancia que tiene hacer ejercicio f\u00edsico. Te permitir\u00e1 vivir m\u00e1s a\u00f1os, sentirte mejor, prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades, tener m\u00e1s energ\u00eda, tonificar los m\u00fasculos, verte mejor y eliminar el estr\u00e9s. Nunca es tarde para empezar, no importa tu sexo, ni tu edad, ni […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[48,74,85],"class_list":["post-20419","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicio-fisico-2","tag-beneficios","tag-deporte","tag-ejercicio-fisico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20419"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20419\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}