{"id":20012,"date":"2013-06-05T20:20:00","date_gmt":"2013-06-05T18:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=20012"},"modified":"2013-06-05T20:20:00","modified_gmt":"2013-06-05T18:20:00","slug":"consejos-para-mejorar-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=20012","title":{"rendered":"Consejos para mejorar la memoria"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El proceso natural de envejecimiento<\/strong> conlleva un deterioro gradual de la capacidad del cerebro<\/strong><\/a> para aprender y almacenar nueva informaci\u00f3n debido a la p\u00e9rdida progresiva de c\u00e9lulas cerebrales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A medida que pasan los a\u00f1os, por tanto, se produce un proceso degenerativo en el cerebro que dificulta la memoria a corto plazo o la capacidad para recordar eventos que han sucedido recientemente, adem\u00e1s de aprender nuevas cosas.<\/p>\n\n\n\n

Como mejorar la memoria<\/h2>\n\n\n\n

Algunos otros factores<\/strong> pueden provocar tambi\u00e9n una p\u00e9rdida progresiva de las habilidades cognitivas, en especial de la memoria. Es el caso del estr\u00e9s, el consumo de alcohol o las drogas, algunos medicamentos y algunas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Aunque la memoria y la inteligencia est\u00e1n tambi\u00e9n influenciadas por los genes, algunas pautas, ejercicios y consejos<\/strong> nos pueden ayudar a conservar por m\u00e1s tiempo un cerebro sano<\/strong>, adem\u00e1s de ayudarnos a prevenir la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

– El sue\u00f1o refuerza nuestra memoria<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque los investigadores todav\u00eda no han podido explicar las causas que nos llevan a dormir y so\u00f1ar, s\u00ed que se tiene certeza de que el proceso de consolidaci\u00f3n de la memoria<\/strong> tiene lugar durante el sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

Cuando nuestro cuerpo se encuentra en reposo, el cerebro se encarga de procesar todo el d\u00eda, las distintas conexiones entre los acontecimientos, los sentimientos, las entradas sensoriales y los recuerdos. <\/p>\n\n\n\n

De ah\u00ed que dormir 7-8 horas cada d\u00eda<\/strong> sea fundamental para mantener un buen estado de salud, reponer la energ\u00eda que necesitamos para el d\u00eda y disfrutar de una buena memoria. <\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o profundo es vital para que el cerebro cree recuerdos y v\u00ednculos<\/strong>. Del mismo modo, cuanto mejor sea la calidad del sue\u00f1o, m\u00e1s sencillo ser\u00e1 recordar y procesar las cosas.<\/p>\n\n\n\n

– Tomar alimentos beneficiosos<\/a> para nuestro cerebro y, por tanto, la memoria<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Frutas<\/strong> como la manzana, las fresas, los ar\u00e1ndanos, las moras y, en general, todos los frutos rojos, tienen una gran poder antioxidante<\/strong>, por lo que protegen a nuestro cerebro frente a trastornos neurodegenerativos<\/strong>. Asimismo, nos permiten mejorar nuestra memoria<\/strong>, por lo que su consumo es siempre muy beneficioso.<\/p>\n\n\n\n

Las verduras<\/strong>, en especial la espinaca<\/strong>, son ricas en lute\u00edna<\/strong>, una sustencia que ayudar a proteger a las c\u00e9lulas cerebrales del efecto degenerativo que va surgiendo con la edad. Adem\u00e1s, el \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> que contiene nos ayuda a procesar m\u00e1s r\u00e1pido la informaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

El apio<\/strong> es otro aliado para nuestra memoria, ya que uno de sus componentes, la luteolina<\/strong>, limita los efectos negativos provocados por el envejecimiento, adem\u00e1s de reducir la liberaci\u00f3n de mol\u00e9culas que provoquen p\u00e9rdidas de memoria.<\/p>\n\n\n\n

Destacar tambi\u00e9n el gran valor que tiene para nuestra memoria el consumo de pescado<\/strong> (sardinas, at\u00fan, salm\u00f3n, trucha…), ya que es rico en \u00e1cidos grasos Omega3, fundamentales para el buen funcionamiento del sistema nervioso<\/strong>, al mismo tiempo que retrasan el deterioro cognitivo<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, es muy recomendable tomar chocolate negro<\/strong>, un alimento muy rico antioxidantes que, adem\u00e1s, est\u00e1 demostrado que ayuda a mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

– Comer menos para mantener un cerebro joven y sano<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al comer de una forma sana y moderada<\/strong>, se activa la mol\u00e9cula CREB1, que activa genes relacionados con la longevidad y el buen funcionamiento del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

– Consumir vino de forma moderada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El vino<\/a><\/strong> tiene grandes beneficios para nuestro cerebro. Entre otros, combate el envejecimiento prematuro de las c\u00e9lulas de la memoria<\/strong>, por lo que nos ayuda a prevenir la aparici\u00f3n del Alzheimer<\/strong>. Asimismo, mejora la funci\u00f3n cognitiva y la agilidad mental, as\u00ed como la demencia.<\/p>\n\n\n\n

\"trucos<\/figure>\n\n\n\n

– Realizar ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de ejercicio regular de forma moderada ofrece innumerables beneficios<\/strong><\/a> a nuestro organismo. Recientes estudios han demostrado que aumenta tambi\u00e9n la presencia de las mitocondrias<\/strong> en neuronas y c\u00e9lulas musculares, evitando la aparici\u00f3n del cansancio mental.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De la misma manera, el ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico aumenta el tama\u00f1o del hipocampo anterior<\/strong>, lo que se traduce en una mayor capacidad de la memoria espacial. El ejercicio f\u00edsico es una de las mejores maneras que tenemos de contrarrestar la p\u00e9rdida de memoria asociada a la edad.<\/p>\n\n\n\n

– Aprender a relajarse y meditar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica habitual de la meditaci\u00f3n<\/strong> modifica la estructura f\u00edsica de nuestro cerebro<\/strong>, mejorando su funcionamiento y ayudando a prevenir el deterioro propio de la edad. Es, por tanto, tambi\u00e9n una gran herramienta para combatir enfermedades neurodegenerativas como puede ser el Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

– Realizar ejercicios de entrenamiento cerebral<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Entrenar unos pocos minutos al d\u00eda con ejercicios y juegos nos permitir\u00e1 entrenar nuestra memoria, atenci\u00f3n o la percepci\u00f3n<\/strong>, adem\u00e1s de medir nuestro estado cognitivo y su evoluci\u00f3n en el tiempo. Los resultados positivos para nuestro cerebro se notan en muy poco tiempo.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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