{"id":19927,"date":"2013-05-30T20:35:01","date_gmt":"2013-05-30T18:35:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=19927"},"modified":"2013-05-30T20:35:01","modified_gmt":"2013-05-30T18:35:01","slug":"7-consejos-para-llevar-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=19927","title":{"rendered":"7 Consejos para llevar una vida saludable"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La esperanza de vida es cada vez mayor en los pa\u00edses avanzados gracias a los avances de la ciencia y a la concienciaci\u00f3n respecto a la necesidad de llevar un estilo de vida saludable<\/a><\/strong>. No existe una f\u00f3rmula m\u00e1gica que nos asegure vivir mejor y durante m\u00e1s tiempo, pero s\u00ed que hay determinados h\u00e1bitos<\/strong> que podemos realizar para evitar la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares<\/strong> y el c\u00e1ncer<\/strong>, que son dos de las principales causas de muerte prematura.<\/p>\n\n\n\n

\"Consejos-vida-saludable\"<\/figure>\n\n\n\n

El estilo de vida que llevamos tiene un clara incidencia sobre nuestra salud. Llevar una vida sedentaria<\/strong>, el consumo de alcohol y\/o tabaco o las dietas ricas en grasas son factores de riesgo que pueden favorecer la aparici\u00f3n de enfermedades. Por el contrario, llevar una dieta sana y equilibrada y realizar ejercicio<\/strong><\/a> conlleva grandes beneficios para nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

Muchos estudios han puesto de manifiesto la importancia de llevar h\u00e1bitos saludables para prevenir las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de c\u00e1nceres. De ah\u00ed que sea muy importante conocer las cosas concretas que nos pueden ayudar a cuidar nuestra salud y disminuir el riesgo de padecer enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Cambiar a una dieta sana<\/strong> y dejar de fumar<\/strong> son acciones que tienen efectos positivos inmediatos sobre nuestra salud. Siguiendo una serie de sencillos consejos, podemos reducir el riesgo de padecer un c\u00e1ncer o una enfermedad cardiovascular a la mitad, por lo que es un tema a tener muy en cuenta si queremos mantenernos sanos. Nunca es tarde para cambiar nuestros h\u00e1bitos de vida, por lo que an\u00edmate a llevar una vida sana y muy pronto notar\u00e1s los efectos positivos. Las siguientes son las principales pautas para llevar una vida saludable<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

– Haz ejercicio, mu\u00e9vete<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Vida-sana\"<\/figure>\n\n\n\n

Todos sabemos que el ejercicio es muy bueno para nuestra salud. Nos permite mantenernos en forma, evitar problemas de sobrepeso, reducir el estr\u00e9s, mejorar el estado de \u00e1nimo, fortalecer y tonificar nuestros m\u00fasculos y mejorar la coordinaci\u00f3n motriz, entre otros beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la American Heart Association (AHA)<\/strong>, con tan s\u00f3lo 30 minutos de ejercicio moderado<\/strong> (caminar a buen ritmo o correr de forma suave), cinco d\u00edas a la semana, reduce de manera considerable el riesgo enfermedades como la diabetes, sufrir un infarto o tener un ictus. En el caso de los ni\u00f1os, la necesidad de ejercicio es superior, por lo que lo ideal ser\u00eda una hora al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

– Controlar el colesterol<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"controlar-colesterol\"<\/figure>\n\n\n\n

Es la \u00fanica manera de tener garant\u00eda de que nuestras arter\u00edas no van a bloquearse, que podr\u00eda tener consecuencias muy negativas para nuestra salud. Es importante que el nivel de colesterol no supere los 200 mg\/dl<\/strong>, sobre todo en aquellas personas que tienen un gen hereditario que les hace producir demasiado colesterol malo (LDL).<\/p>\n\n\n\n

Para mantener a raya el colesterol es vital evitar grasas saturadas<\/strong> e incrementar el consumo de alimentos bajos en colesterol<\/strong>. Asimismo, es fundamental realizar ejercicio y evitar el sobrepeso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Controlar la presi\u00f3n arterial<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"hipertension\"<\/figure>\n\n\n\n

Tener la tensi\u00f3n alta es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad coronaria. La hipertensi\u00f3n<\/strong><\/a> puede generar graves consecuencias para nuestro organismo, ya que provoca que la sangre fluya por las arterias con mucha fuerza, afectando a todos nuestros \u00f3rganos vitales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Esta enfermedad cr\u00f3nica es conocida como la \u00abepidemia silenciosa del siglo XXI\u00bb<\/strong>, ya que no suele presentar s\u00edntomas, pero que, si no se trata, puede provocar infartos de miocardio, hemorragias, ictus, insuficiencia renal y ceguera. De ah\u00ed que sean vitales las revisiones peri\u00f3dicas<\/strong>, ya que es la \u00fanica manera de detectar la existencia de hipertensi\u00f3n en sus fases iniciales y establecer un tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n

La mejor manera de controlar la tensi\u00f3n es llevar una dieta baja en sal, evitar el sobrepeso, controlar el estr\u00e9s y la ansiedad,<\/strong> mantenerse en forma con ejercicio regular<\/strong> y limitar o eliminar el consumo de alcohol y tabaco<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Aprende a comer bien<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Dieta-sana\"<\/figure>\n\n\n\n

La dieta es el factor de riesgo que provoca m\u00e1s muertes y discapacidades en el mundo, seg\u00fan el mayor estudio sobre enfermedades, accidentes y esperanza de vida realizado hasta ahora. El Globan Burden of Disease Study<\/strong> insiste en la necesidad de reducir la ingesta de grasas no saludables, los alimentos ricos en colesterol, los az\u00facares y el socio<\/strong>. Por el contrario, se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y prote\u00edna magra, adem\u00e1s de frutas y verduras. Asimismo, se debe tomar pescado al menos dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

– Mant\u00e9n tu peso a raya<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"controlar-peso\"<\/figure>\n\n\n\n

Si seguimos los consejos anteriores, estaremos evitando los problemas de sobrepeso<\/strong> y todas las enfermedades que lleva asociadas, como la diabetes, la hipertensi\u00f3n, problemas de coraz\u00f3n, algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n

Si nuestro \u00cdndice de Masa Corporal es mayor de 25, deber\u00edamos ponernos a dieta lo antes posible, ya que el riesgo de padecer problemas cardiovasculares se incrementa de forma notable.<\/p>\n\n\n\n

– Reducir el consumo de az\u00facar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"azucar\"<\/figure>\n\n\n\n

Padecer diabetes<\/strong> aumenta de forma sustancial las posibilidades de sufrir un infarto o un ictus<\/strong>. De ah\u00ed que sea importante prevenir la aparici\u00f3n de esta enfermedad controlando siempre el nivel de az\u00facar en la sangre, a\u00fan siendo personas j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n\n

Para reducir el nivel de glucosa en sangre<\/strong> se debe disminuir el consumo de az\u00facares simples (dulces y refrescos), hacer ejercicio regular y tomar la medicaci\u00f3n si nos lo ha prescrito nuestro m\u00e9dico. Un nivel saludable de az\u00facar en sangre nos ayuda a proteger nuestros principales \u00f3rganos, por lo que viviremos m\u00e1s y mejor.<\/p>\n\n\n\n

– Eliminar el tabaco de nuestra vida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"tabaco\"<\/figure>\n\n\n\n

Aunque cumplas con todos los consejos anteriores, si fumas estar\u00e1s echando todo el trabajo por tierra. El tabaco provoca millones de muertes al a\u00f1o<\/strong> en el mundo. Los efectos nocivos<\/strong> del tabaco son innumerables<\/strong>: da\u00f1a nuestro sistema circulatorio, motiva la aparici\u00f3n de co\u00e1gulos en la sangre, eleva el riesgo de sufrir aneurismas y enfermedades del coraz\u00f3n, adem\u00e1s de ser uno de los principales factores de riesgo de sufrir c\u00e1ncer.
\n<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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