{"id":19732,"date":"2013-05-14T13:30:05","date_gmt":"2013-05-14T11:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=19732"},"modified":"2013-05-14T13:30:05","modified_gmt":"2013-05-14T11:30:05","slug":"hidratacion-correcta-para-el-ejercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=19732","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n correcta para el ejercicio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Ayer mismo ve\u00edamos la importancia vital que tiene estar bien hidratados<\/strong><\/a> para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Una mala hidrataci\u00f3n conlleva un descenso del rendimiento f\u00edsico y mental<\/strong>, provocando tambi\u00e9n que el coraz\u00f3n, los pulmones y el sistema circulatorio tengan que hacer un mayor esfuerzo. La necesidad de beber agua es mayor cuando realizamos cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico<\/strong>, ya que \u00e9ste puede originar p\u00e9rdidas de l\u00edquidos y sales minerales mucho mayores, en especial, en ambientes calurosos. Si no reemplazamos estas p\u00e9rdidas, tenemos el riesgo de sufrir deshidrataci\u00f3n, con el consiguiente descenso en el rendimiento y, lo que es a\u00fan m\u00e1s grave, con el aumento significativo del riesgo de sufrir problemas asociados al calor<\/strong> y una mala hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Si se va a realizar ejercicio f\u00edsico, lo correcto ser\u00e1 hidratarse antes, durante y despu\u00e9s<\/strong> del mismo. No se debe esperar a tener sed<\/strong> para beber l\u00edquidos, ya que en muchos casos las p\u00e9rdidas de l\u00edquidos de nuestro cuerpo son imperceptibles.<\/p>\n\n\n\n

La mejor bebida para un deportista es el agua<\/strong>, pero cuando se va a realizar ejercicio prolongado, intenso o bajo altas temperaturas, y por tanto habr\u00e1 una abundante transpiraci\u00f3n, las bebidas deportivas<\/strong> compuestas por electrolitos e hidratos de carbono<\/strong> pueden ser de gran ayuda. Este tipo de bebidas isot\u00f3nicas incluyen sodio, potasio y cloruro<\/strong>, por lo que ayudan a reponer r\u00e1pidamente las sales que perdemos al sudar.<\/p>\n\n\n\n

\"consejos-hidratacion-ejercicio-fisico\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Si practicamos alg\u00fan deporte o vamos a entrenar, las necesidades de hidrataci\u00f3n depender\u00e1n del tipo de actividad, la intensidad<\/strong> y tambi\u00e9n de cu\u00e1les sean nuestros objetivos<\/strong>. No s\u00f3lo nos debemos preocupar de la nutrici\u00f3n y nuestra rutina, sino tambi\u00e9n de establecer un plan de hidrataci\u00f3n<\/strong> que nos permita mantener el rendimiento. L\u00f3gicamente, cuanto mayor sea la intensidad y la duraci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico, m\u00e1s l\u00edquidos necesitaremos para rehidratarnos. Las necesidades de hidrataci\u00f3n, por tanto, ser\u00e1n las siguientes en funci\u00f3n de la intensidad y duraci\u00f3n de ejercicio:<\/p>\n\n\n\n

– Si la duraci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico es menor de una hora<\/strong> y tiene como principal objetivo el perder peso<\/strong>, bastar\u00e1 con beber agua para hidratarnos de forma correcta.<\/p>\n\n\n\n

– Si la duraci\u00f3n es de menos de una hora pero el ejercicio es intenso<\/strong> con el objetivo de ganar o mantener peso y\/o musculatura, deberemos beber agua y bebidas deportivas, ya que el esfuerzo ser\u00e1 mayor y, por tanto, la p\u00e9rdida de l\u00edquidos ser\u00e1 mayor.<\/p>\n\n\n\n

– Si la duraci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico es de m\u00e1s de una hora o con el objetivo de ganar peso<\/strong>, lo m\u00e1s aconsejable ser\u00e1 tomar bebidas deportivas.<\/p>\n\n\n\n

\"consejos-hidratacion-ejercicio\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Una vez que hemos visto qu\u00e9 tipos de l\u00edquidos son los m\u00e1s aconsejables en funci\u00f3n de la intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio, es importante tambi\u00e9n determinar la cantidad necesaria. Aunque cada persona tiene un \u00edndice de sudoraci\u00f3n diferente, se recomienda beber el equivalente a un vaso de agua por cada 15 minutos<\/strong> que realicemos de ejercicio. Si vamos a ingerir bebidas deportivas, se deber\u00e1 beber cada hora para recuperarnos. Hay que fijarse que la bebida elegida contenga entre 30 y 60g de carbohidratos y entre 400 y 800 mg de minerales.<\/p>\n\n\n\n

Si buscamos determinar nuestras necesidades espec\u00edficas de l\u00edquidos, el mejor m\u00e9todo es pesarnos antes y despu\u00e9s del entrenamiento, al tiempo que controlar qu\u00e9 y cu\u00e1nto hemos bebido. Nuestro objetivo debe ser el perder menos del 2% de nuestro peso corporal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, antes de realizar ejercicio deberemos tomar un vaso de agua para conseguir una buena hidrataci\u00f3n antes del entrenamiento. Para mantenernos bien hidratados durante el ejercicio y conseguir que no disminuya el rendimiento, se debe tomar 1 vaso (en peque\u00f1os sorbos) cada 15 minutos. Al terminar el ejercicio, hay que rehidratarnos r\u00e1pidamente, para lo cual necesitaremos tomar 1 botell\u00edn de agua por cada medio kilo de peso que hayamos perdido.
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