{"id":19704,"date":"2013-05-13T14:32:44","date_gmt":"2013-05-13T12:32:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=19704"},"modified":"2013-05-13T14:32:44","modified_gmt":"2013-05-13T12:32:44","slug":"como-influye-la-hidratacion-en-nuestro-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=19704","title":{"rendered":"C\u00f3mo influye la hidrataci\u00f3n en nuestro rendimiento"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El verano se acerca un a\u00f1o m\u00e1s y ya se va notando con la notable subida de las temperaturas. Con la llegada del calor<\/strong><\/a>, es m\u00e1s importante que nunca mantener el cuerpo bien hidratado<\/strong> para permitir que se produzcan todas las reacciones qu\u00edmicas vitales y que los nutrientes lleguen a los \u00f3rganos y tejidos. Perdemos agua de forma constante al orinar, sudar e incluso cuando respiramos. De ah\u00ed que sea necesario recuperar todo lo que se pierde. Y m\u00e1s a\u00fan cuando se pr\u00e1ctica deporte<\/strong> y hay altas temperaturas, ya que perdemos a\u00fan m\u00e1s agua, por lo que la necesidad de beber m\u00e1s l\u00edquido aumenta para permanecer hidratados.<\/p>\n\n\n\n

\"ejercicio-agua\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo es agua<\/strong> y su importancia es vital para el funcionamiento correcto de nuestro organismo<\/strong>. Si adem\u00e1s vamos a realizar deporte, beber l\u00edquidos nos permitir\u00e1 rendir al m\u00e1ximo y tambi\u00e9n evitar sustos innecesarios. En este sentido, el color de nuestra orina nos puede ayudar a la hora de saber si estamos bien hidratados. El color normal debe ser amarillo claro, que indica que estamos bien hidratados. Cuanto m\u00e1s oscuro sea el color amarillo, menos hidratados estamos y, por tanto, nuestra hidrataci\u00f3n es insuficiente.<\/p>\n\n\n\n

Hay que tener en cuenta que por cada 2% de l\u00edquido perdido<\/strong>, nuestro rendimiento f\u00edsico y mental cae un 20%<\/strong>. Por ello, es muy importante que cumplamos con las necesidades de hidrataci\u00f3n diarias.<\/p>\n\n\n\n

\"hidratacion\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Veamos que consecuencias tiene una mala hidrataci\u00f3n<\/strong><\/a> para nuestro organismo:<\/p>\n\n\n\n

– Disminuye el rendimiento mental<\/strong>. Est\u00e1 demostrado que cuando estamos deshidratados tenemos menos \u00e1reas de nuestro cerebro activas, adem\u00e1s de que puede influir en nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

– Ralentiza el metabolismo<\/strong>. El agua juega un papel clave en las reacciones metab\u00f3licas implicadas en la oxidaci\u00f3n de los \u00e1cidos grasos, dividiendo grandes mol\u00e9culas en otras m\u00e1s peque\u00f1as y liberando de esta manera la energ\u00eda almacenada. Cuando estamos deshidratados estas reacciones se ralentizan, disminuyendo la energ\u00eda y en rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

– El agua protege nuestros m\u00fasculos y articulaciones<\/strong>. Una mala hidrataci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos provoca que pierdan elasticidad y se endurezcan, lo que aumenta de manera considerable el riesgo de sufrir desgarros y esguinces. El agua nos ayuda a prevenir lesiones al hidratar los m\u00fasculos y las articulaciones, actuando como amortiguador frente a lesiones cuando practicamos ejercicio o deporte.<\/p>\n\n\n\n

– Favorece el buen funcionamiento de los pulmones<\/strong>. El agua se encarga de humedecer el aire que entre en nuestros pulmones y ayuda a transportar el ox\u00edgeno hasta nuestros m\u00fasculos. Si nos deshidratamos, este proceso es menos eficiente y, por tanto, el rendimiento se ve disminuido tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

\"Beber-agua\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Como vemos, la hidrataci\u00f3n juega un papel fundamental para nuestra salud, de ah\u00ed que haya que tomar conciencia sobre los beneficios que el agua aporta a nuestro organismo. Debemos cumplir con las necesidades de hidrataci\u00f3n diarias. Los expertos consideran que es fundamental ingerir entre 2 o 2,5 litros de agua<\/strong> todos los d\u00edas, aunque las necesidades pueden variar en funci\u00f3n de cada persona y su ritmo diario. L\u00f3gicamente, en verano y cuando realizamos ejercicio, se deber\u00eda incrementar esta cantidad. Un buen truco es beber un botell\u00edn de agua cada 3-4 horas o en cada comida. Tambi\u00e9n podemos optar por dise\u00f1arnos nuestro propio plan y establecer una rutina diaria.
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