{"id":19515,"date":"2013-05-14T13:49:55","date_gmt":"2013-05-14T11:49:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=19515"},"modified":"2013-05-14T13:49:55","modified_gmt":"2013-05-14T11:49:55","slug":"ejercicios-para-el-tobillo-como-fortalecerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=19515","title":{"rendered":"Ejercicios para el Tobillo: c\u00f3mo fortalecerlo"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/ejercicios-tobillo-como-fortalecerlo.jpg\" alt=\"ejercicios tobillo como fortalecerlo\" class=\"wp-image-19738\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantener los <strong>tobillos fuertes,<\/strong> es importante tanto para la prevenci\u00f3n, como para la recuperaci\u00f3n de<strong> <a title=\"ejercicios para prevenir un esguince\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/ejercicios-para-prevenir-un-esguince\/\">esguinces<\/a> <\/strong>y fracturas; por ello puedes realizar los <strong>ejercicios para el tobillo&nbsp;<\/strong>siguientes, para <strong>fortalecer<\/strong> la musculatura de los mismos.<br>\n<!--adsense#post--><!--adsense--><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Ejercicio de flexi\u00f3n plantar del tobillo<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De pie frente a una mesa o una silla, coloca las manos sobre la mesa o la silla para mantener el equilibrio; el\u00e9vate sobre las puntas de los dedos del pie, y permanece en esta posici\u00f3n durante seis segundos. Regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial y repite unas 10 veces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"text-decoration: underline\">Flexi\u00f3n plantar del tobillo con banda de resistencia<\/span><br>\n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ejercicio para el tobillo ayuda a fortalecerlo&nbsp;y se realiza con una banda de resistencia alrededor de tu <strong>pie<\/strong>. Mueve lentamente el pie y el <a title=\"remedios caseros tratar esguince de tobillo\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/remedios-caseros-para-tratar-un-esguince-de-tobillo\/\"><strong>tobillo<\/strong> <\/a>hacia abajo contra la banda de resistencia en tus manos, tirando hacia ti. Repite 10 veces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Ejercicio de dorsiflexi\u00f3n del tobillo<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De pie frente a una mesa o una silla, coloca las manos sobre la mesa o silla para mantener el equilibrio; mant\u00e9n los dedos de los pies bien apoyados y levanta los talones. Permanece en esta posici\u00f3n seis segundos, y regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial; repite 10 veces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Ejercicio de inversi\u00f3n y eversi\u00f3n del tobillo<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si\u00e9ntate derecho con la espalda contra la pared y tus pies de frente, con las rodillas recta; gira lentamente el pie izquierdo hacia adentro y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante seis segundos. Ahora gira lentamente el pie hacia afuera y mant\u00e9n durante otro seis segundos. Repite este <strong>ejercicio para el tobillo<\/strong> 10 veces, y realiza los pasos citados con el pie derecho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Realizar el alfabeto<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El siguiente <strong>ejercicio para el tobillo<\/strong> utilizar\u00e1 todos los m\u00fasculos del mismo<strong>.<\/strong><br>\n<!--adsense#125--><br>\nSi\u00e9ntate en una silla con las piernas en el suelo, y escribe el alfabeto en el aire con un pie; despu\u00e9s repite el ejercicio con el otro pie.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener los tobillos fuertes, es importante tanto para la prevenci\u00f3n, como para la recuperaci\u00f3n de esguinces y fracturas; por ello puedes realizar los ejercicios para el tobillo&nbsp;siguientes, para fortalecer la musculatura de los mismos.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[172,192],"class_list":["post-19515","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicio-fisico-2","tag-salud","tag-tratamientos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19515"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19515\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}