{"id":19342,"date":"2013-04-21T10:32:37","date_gmt":"2013-04-21T08:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=19342"},"modified":"2013-04-21T10:32:37","modified_gmt":"2013-04-21T08:32:37","slug":"ejercicios-para-el-dolor-de-hombro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=19342","title":{"rendered":"Ejercicios para el dolor de hombro"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense--><br>\nLa mayor\u00eda de personas padecen&nbsp;<a title=\"s\u00edntomas y remedios para el dolor del hombro\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/sintomas-y-remedios-para-dolores-de-hombro\/\"><strong>dolor de hombro<\/strong><\/a> alguna vez en su vida porque es una dolencia muy com\u00fan. Hoy te proponemos una serie de <strong>ejercicios<\/strong> sencillos de calentamiento, estiramiento y fortalecimiento que son muy \u00fatiles para el <strong>hombro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/dolor-en-el-hombro.jpg\" alt=\"Back pain concept.\" class=\"wp-image-19491\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te recomendamos que antes de comenzar con los <strong><a title=\"los mejores ejercicios para el cuello\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/los-mejores-ejercicios-para-el-cuello\/\">ejercicios<\/a> <\/strong>para el <strong>dolor de hombro<\/strong> tengas la <strong>supervisi\u00f3n de tu m\u00e9dico.<\/strong> Podemos agrupar los <strong>ejercicios<\/strong> en tres grupos:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-Ejercicios de calentamiento:<\/strong> Su funci\u00f3n es dotar de movimiento a los m\u00fasculos y los tendones antes de adentrarse con otros ejercicios. Se trata de flexionar el cuerpo desde la cintura hasta que el tronco est\u00e9 en paralelo al suelo. Una vez posicionado, deja que tu brazo doloroso cuelgue como un p\u00e9ndulo y balanc\u00e9alo suavemente en peque\u00f1os c\u00edrculos. Una vez que notes que el m\u00fasculo se calienta, puedes hacer los c\u00edrculos m\u00e1s grandes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-Ejercicios de estiramiento.<\/strong> Est\u00e1n indicados para las personas que tienen dificultad a la hora de mover el brazo en ciertas direcciones o colocarlo en algunas posturas. <strong>Ayudan a mover el hombro <\/strong>con mayor facilidad y sin dolor<strong>.<\/strong> Para este tipo de <strong>ejercicios<\/strong> hay que colocar la mano del brazo doloroso sobre el <strong>hombro<\/strong> opuesto. Toma el codo desde abajo con la otra mano y emp\u00fajalo hacia arriba con suavidad hasta donde puedas sin sentir dolor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro ejercicio es colocarse de pie con el<strong> hombro<\/strong> que te duela&nbsp; a unos 80 cent\u00edmetros de la pared. De esta manera, extiende el brazo, coloca la yema de los dedos sobre la pared y s\u00fabelos hasta donde sea posible. Despu\u00e9s, ac\u00e9rcate un poco m\u00e1s a la pared y comprueba si puedes subir algo m\u00e1s los dedos. Se trata de lograr el punto en donde el brazo se encuentre extendido hacia arriba contra la pared.<br>\n<!--adsense#125--><br>\n&#8211;<strong>Ejercicios de fortalecimiento:<\/strong> Protegen a los <strong>m\u00fasculos del hombro<\/strong> de las posibles<a title=\"consejos para evitar lesiones en el gimnasio\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/consejos-para-evitar-lesiones-en-el-gimnasio\/\"><strong> lesiones.<\/strong> <\/a>Para estos movimientos necesitar\u00e1s unas <strong>pesas de 0,5-2-5 kg<\/strong>. Para ejecutarlo, acu\u00e9state de lado y mant\u00e9n el codo cerca del cuerpo y flexionado a 90 grados. A continuaci\u00f3n, levanta de forma lenta la mano que sostiene la pesa hasta que \u00e9sta apunte hacia el techo, y luego b\u00e1jala. Repite este <strong>ejercicio<\/strong> unas 15 veces para que el hombro se fortalezca.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de personas padecen&nbsp;dolor de hombro alguna vez en su vida porque es una dolencia muy com\u00fan. Hoy te proponemos una serie de ejercicios sencillos de calentamiento, estiramiento y fortalecimiento que son muy \u00fatiles para el hombro. 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