{"id":19157,"date":"2013-04-03T18:31:48","date_gmt":"2013-04-03T16:31:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=19157"},"modified":"2013-04-03T18:31:48","modified_gmt":"2013-04-03T16:31:48","slug":"consejos-para-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=19157","title":{"rendered":"Consejos para combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Dormir bien<\/strong> es vital para permanecer sanos, ya que nuestro cuerpo necesita descansar de manera correcta por las noches para contar con el nivel de energ\u00eda suficiente para afrontar el d\u00eda. Adem\u00e1s, dormir lo necesario nos ayudar a pensar de manera clara, reaccionar r\u00e1pido y asentar nuestra memoria<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"insomnio\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hay que tener en cuenta que no s\u00f3lo se importa de la cantidad de tiempo<\/strong> que dormimos, sino tambi\u00e9n de la calidad<\/strong> del sue\u00f1o. Aunque se suelen recomendar entre siete y ocho horas diarias<\/strong>, esta cifra var\u00eda en funci\u00f3n de la persona. En cualquier caso, dormir es fundamental para mantener un buen estado de salud. A pesar de ello, muchas personas no le prestan la atenci\u00f3n debida y duermen bastante menos tiempo del recomendado, y esto a la larga tiene consecuencias negativas para el organismo.<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s, la presencia de enfermedades, el dolor, la dieta, determinados medicamentos o trastornos de los ritmos circadianos pueden provocar el insomnio<\/strong>, que es uno de los trastornos m\u00e1s frecuentes de nuestra sociedad. Este trastorno del sue\u00f1o<\/strong><\/a> se define como la incapacidad para conciliar o mantener el sue\u00f1o<\/strong> de manera adecuada seg\u00fan las necesidades de casa sujeto.<\/p>\n\n\n\n

\"insomnio-consejos\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El insomio acarrea una serie de s\u00edntomas<\/strong> como fatiga, disminuci\u00f3n del estado de alerta, somnolencia, descenso del rendimiento, dolores musculares, depresi\u00f3n, alteraciones del estado emocional y poca concentraci\u00f3n. Si estos s\u00edntomas se alargan en el tiempo, hay que acudir al m\u00e9dico<\/strong> para que eval\u00fae nuestro caso, determine las causas y nos ponga un tratamiento. No se debe dejar pasar el tiempo sin tratar estos problemas de sue\u00f1o, el insomnio se puede hacer cr\u00f3nico<\/strong>, el cual incrementa el riesgo de sufrir una muerte prematura.<\/p>\n\n\n\n

No hay que olvidar que, aunque la necesidad sue\u00f1o de acuerdo cambia de acuerdo a la edad, dormir mal y despertarse cansado de forma habitual no forma parte del envejecimiento normal de una persona, por lo que no se debe tomar nunca a la ligera este trastorno.<\/p>\n\n\n\n

\"insomnio-imagen\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Para evitar la aparici\u00f3n del insomnio y conseguir dormir dormir mejor por las noches, se pueden seguir una serie de sencillos consejos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

– Acostarse todos los d\u00edas m\u00e1s o menos a la misma hora<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– No realices ejercicio o deporte justo antes de irte a dormir<\/strong>. Lo preferible es que pase al menos tres horas entre el ejercicio y el momento en el que nos vamos a la cama.<\/p>\n\n\n\n

– Realizar cenas ligeras<\/strong>, ya que una comida con alto contenido graso o demasiado copiosa provoca una digesti\u00f3n pesada, lo que puede dificultar que alcancemos el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Eliminar<\/strong>, o al menos reducir, el consumo de cafe\u00edna y tabaco<\/strong> ya que pueden dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Aunque nos acostemos m\u00e1s tarde, hay que intentar dormir el mismo n\u00famero de horas el fin de semana<\/strong> que el resto de d\u00edas para no modificar los ritmos biol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

– Toma vitaminas y minerales<\/strong>, ya que algunos trastornos del sue\u00f1o son provocados por bajos niveles de vitamina B, calcio, cobre, hierro, zinc y magnesio.<\/p>\n\n\n\n

– Aprender t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n<\/strong> profunda nos facilitar\u00e1 que conciliemos el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Si no logras dormirte despu\u00e9s de media hora, lo mejor es levantarse de la cama<\/strong>, no obsesionarte y volver a ella cuando vuelvas a sentir sue\u00f1o.
\n<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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