{"id":19151,"date":"2013-04-02T19:09:39","date_gmt":"2013-04-02T17:09:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=19151"},"modified":"2013-04-02T19:09:39","modified_gmt":"2013-04-02T17:09:39","slug":"todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-la-alimentacion-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=19151","title":{"rendered":"Todo lo que necesitas saber sobre la alimentaci\u00f3n deportiva"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Ayer mismo habl\u00e1bamos de los innumerables beneficios<\/strong> para la salud que el ejercicio f\u00edsico y el deporte<\/strong><\/a> nos aportan, tanto a nivel f\u00edsico como ps\u00edquico y socioafectivo<\/p>\n\n\n\n

. Si tenemos fuerza de voluntad y capacidad de esfuerzo, r\u00e1pidamente notaremos los efectos positivos sobre nuestro organismo de llevar una vida f\u00edsicamente activa.<\/p>\n\n\n\n

\"green<\/figure>\n\n\n\n

Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n<\/strong> cuando se realiza ejercicio de forma regular. Los alimentos nos dan la energ\u00eda<\/strong> suficiente para reponer las fuerzas perdidas. Una dieta equilibrada nos ayudar\u00e1 a mantener el equilibrio<\/strong> entre la energ\u00eda que gastamos y los nutrientes que recibimos. De ah\u00ed que sea necesario llevar una dieta correcta respecto a la cantidad y la calidad<\/strong>, tanto antes como despu\u00e9s de practicar ejercicio. Este aporte de energ\u00eda tiene que ser en su justa medida, ya que si nos excedemos, ganaremos peso y nos costar\u00e1 m\u00e1s movernos, y si nos quedamos cortos, nos faltar\u00e1 energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Una buena alimentaci\u00f3n nos ayudar\u00e1 a optimizar el rendimiento<\/strong> deportivo, ya que nos aportar\u00e1 la cantidad necesaria de glucosa en los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n permite que los m\u00fasculos y las articulaciones se recuperen<\/strong> antes del esfuerzo realizado.<\/p>\n\n\n\n

\"nutricion-deportiva\"<\/figure>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de todos los beneficios se\u00f1alados anteriormente, la nutrici\u00f3n en el deporte tiene otros objetivos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

– Fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> con la finalidad de evitar enfermedades y posibles infecciones.<\/p>\n\n\n\n

– Obtener un equilibrio<\/strong> entre nutrientes, vitaminas, minerales, fibra y agua para que el metabolismo funcione de forma correcta.<\/p>\n\n\n\n

– Ayuda a controlar el apetito<\/strong> para evitar los problemas de sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n

– La alimentaci\u00f3n debe ser equilibrada<\/strong> para que aporte todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.<\/p>\n\n\n\n

– Tiene que ser una dieta saludable<\/strong>, evitando alimentos ricos en grasas saturas y az\u00facares.<\/p>\n\n\n\n

– Se debe intentar comer m\u00e1s temprano, ya que as\u00ed le da m\u00e1s tiempo al est\u00f3mago para digerir la comida y de este modo evitar los problemas estomacales. Si comes algo ligero, necesitar\u00e1s 1-2 horas para digerir los alimentos, pero si comes una comida pesada, necesitar\u00e1s m\u00e1s tiempo, entre 3 y 6 horas.
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