{"id":19105,"date":"2013-03-29T20:29:20","date_gmt":"2013-03-29T19:29:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=19105"},"modified":"2013-03-29T20:29:20","modified_gmt":"2013-03-29T19:29:20","slug":"claves-para-mantener-un-cerebro-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=19105","title":{"rendered":"Claves para mantener un cerebro sano"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Como acabamos de ver en el anterior art\u00edculo, uno de los riegos que tiene llevar una vida sedentaria<\/strong><\/a> es un deterioro cognitivo prematuro<\/strong>, lo que provoca que se reduzca de forma notable la memoria, la atenci\u00f3n, la percepci\u00f3n, la sensaci\u00f3n, la capacidad comprensiva y racional, as\u00ed como la fluidez fonol\u00f3gica y sem\u00e1ntica. Por el contrario, si realizamos ejercicio f\u00edsico<\/strong> de forma regular gozaremos de una mente sana.<\/p>\n\n\n\n

\"cerebro-sano\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aunque el deterioro de las funciones cognitivas es un proceso natural, llevar una vida activa, consumir ciertos alimentos<\/a> y realizar ciertos ejercicios<\/a><\/strong> nos permitir\u00e1n mantener y mejorar nuestra salud cognitiva. Existen una serie de reglas de oro<\/strong> que nos ayudar\u00e1n a mantener en forma nuestro cerebro muchos m\u00e1s a\u00f1os y retrasar de este modo el deterioro cognitivo:<\/p>\n\n\n\n

– Realizar ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En efecto, practicar de forma regular ejercicio tiene grandes beneficios para la salud de nuestro cuerpo, pero tambi\u00e9n de nuestra mente. La actividad f\u00edsica provoca un aumento del nivel de endorfinas<\/strong>, al mismo tiempo que reduce la tensi\u00f3n neuromuscular<\/strong>. Estos dos factores son fundamentales para evitar problemas con el estr\u00e9s, la ansiedad o la depresi\u00f3n<\/strong>. Con 30 minutos al d\u00eda comenzaremos a notar los grandes efectos positivos que tiene el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

\"relajacion-mente-sana\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Aprender a relajarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que el estr\u00e9s o la ansiedad<\/strong><\/a> provocan problemas de memoria, falta de concentraci\u00f3n y alteraciones en el estado de \u00e1nimo. De ah\u00ed que sea importante aprender a relajarse. Para ello, el ejercicio, disciplinas como el yoga y aprender t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica nos ser\u00e1n de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

– El descanso es fundamental<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es importante dormir alrededor 7-8 horas al d\u00eda y tener un horario m\u00e1s o menos fijo. Asimismo, hay que evitar los estimulantes, ya que nos alteran el sue\u00f1o. Al descansar mejor, evitaremos problemas de memoria o de comprensi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Tomar caf\u00e9 y t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ambas bebidas nos ayudan a proteger el cerebro<\/strong>. Recientes estudios han demostrado que una taza diaria mejora la capacidad cognitiva y disminuye el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer<\/strong> entre un 30 y un 60%.<\/p>\n\n\n\n

\"claves-cerebro-sano\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– No dejar nunca de aprender<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mantenernos activos mentalmente, ya sea aprendiendo cosas nuevas, estudiando, realizando ejercicios mentales o realizando actividades que potencien la creatividad, nos ayudar\u00e1 a mantener activo el cerebro y retrasar, por tanto, el deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

– Tomar alimentos ricos en fibra y prote\u00ednas, as\u00ed como bajo en grasas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si seguimos una dieta de bajo \u00edndica gluc\u00e9mico, notaremos un mejor rendimiento cognitivo<\/strong>, sobre todo a partir de los 40-50 a\u00f1os, y tambi\u00e9n la memoria<\/strong>, ya que estaremos aportando siempre la energ\u00eda que necesita al cerebro.<\/p>\n\n\n\n

\"inseed<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Comer pescado azul<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El omega3 y los \u00e1cidos grasos esenciales<\/strong> que contiene el pescado azul son grandes aliados de nuestra memoria<\/strong>, adem\u00e1s su consumo es muy recomendable para combatir la depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Chocolate<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Consumido de forma moderada, el chocolate negro tiene grandes beneficios para la salud. Cuenta con unas 30 sustancias antioxidantes<\/strong>, que proteger\u00e1n contra la acci\u00f3n de los radicales libres, causantes de la aparici\u00f3n de las enfermedades propias de la edad, incluidas aquellas que afectan a la mente. Por si fuera poco, la feniletilamina<\/strong> que contiene el chocolate nos ayuda a superar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"alimentos-cerebro-sano\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Llevar una dieta sana y equilibrada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De este modo, no s\u00f3lo evitaremos problemas de sobrepeso<\/strong>, sino tambi\u00e9n carencias nutricionales<\/strong> provocadas por dietas inadecuadas o insuficientes para nuestro organismo. Por un lado, el sobrepeso provoca un peor funcionamiento de las funciones cognitivas<\/strong>, adem\u00e1s de provocar un deterioro prematuro de la salud mental. Por su parte, si no se consumen las calor\u00edas m\u00ednimas que necesita nuestro cuerpo, aparecer\u00e1n problemas de distracci\u00f3n, concentraci\u00f3n y memoria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Prevenir la aparici\u00f3n de determinadas enfermedades<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diversas patolog\u00edas como la diabetes tipo II, la hipertensi\u00f3n o la obesidad<\/strong> incrementan de forma considerable el riesgo de padecer deterioro cognitivo y trastornos de la memoria. Para ello, volver a repetir la necesidad de llevar una buen alimentaci\u00f3n, realizar ejercicio de forma regular y evitar el consumo de alcohol, tabaco y grasas saturadas.
\n<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como acabamos de ver en el anterior art\u00edculo, uno de los riegos que tiene llevar una vida sedentaria es un deterioro cognitivo prematuro, lo que provoca que se reduzca de forma notable la memoria, la atenci\u00f3n, la percepci\u00f3n, la sensaci\u00f3n, la capacidad comprensiva y racional, as\u00ed como la fluidez fonol\u00f3gica y sem\u00e1ntica. Por el contrario, […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[64,69,128,129],"class_list":["post-19105","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-neurologia","tag-cerebro","tag-consejos","tag-memoria","tag-mente"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19105"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19105\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}