{"id":19039,"date":"2013-04-01T16:28:14","date_gmt":"2013-04-01T14:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=19039"},"modified":"2013-04-01T16:28:14","modified_gmt":"2013-04-01T14:28:14","slug":"ejercicios-para-prevenir-lesiones-de-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=19039","title":{"rendered":"Ejercicios para prevenir lesiones de rodilla"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"ejercicio<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La rodilla<\/strong><\/a> puede lesionarse de diferentes formas durante la actividad f\u00edsica y deportiva<\/strong>, por lo que es recomendable realizar diferentes ejercicios<\/strong> para el fortalecimiento de las mismas, y de esta manera, evitar lesiones de rodilla<\/strong>, que pueden ser debidas a los desequilibrios musculares y la fuerza que ejercen las piernas en las diferentes actividades f\u00edsicas.
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Ejercicios de rodilla contra la pared<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Para fortalecer las rodillas<\/strong><\/a> y las piernas puedes hacer lo siguiente: Col\u00f3cate con la espalda contra la pared y  los pies a unos 60 cemt\u00edmetros de la pared, y poco a poco  dobla las rodillas<\/strong> hacia abajo a 90 grados, de modo que queden paralelos al suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 20 segundos, y luego volver a la posici\u00f3n de pie, y repite tres veces.<\/p>\n\n\n\n

Saltos con una s\u00f3la pierna<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Es beneficioso saltar con una sola pierna, para fortalecer los m\u00fasculos, lo que ayuda a evitar lesiones del ligamento cruzado anterior de la rodilla, que es frecuente que se lesiona durante la actividad deportiva.<\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate de pie e imagina  una l\u00ednea recta en el suelo,  debajo de tu cuerpo. Saltar por encima de esta l\u00ednea en un pie, y luego salta de nuevo hacia el  otro lado; ayuda a  estabilizar la rodilla mediante la participaci\u00f3n de todo el cuerpo. Repite con la otra pierna despu\u00e9s, en series de 20 repeticiones a cada lado.<\/p>\n\n\n\n

Estiramientos de cu\u00e1driceps<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Este ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de s\u00edndrome de la banda iliotibial<\/strong> -lesi\u00f3n de los tejidos blandos de la parte distal del muslo, en la parte externa de la rodilla- y la tendinitis rotuliana<\/strong> -inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n rotuliano, que conecta la r\u00f3tula con el hueso de tibia-.
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\nCol\u00f3cate de pie  y dobla la pierna derecha hacia atr\u00e1s, tirando de tu pie derecho con la mano, hasta que el tal\u00f3n toque las nalgas. Mant\u00e9n este estiramiento durante 10 a 15 segundos, y repite el estiramiento entre 6 y 8 veces Repita el mismo proceso con la pierna izquierda. Este estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor de s\u00edndrome de la banda iliotibial y la tendinitis rotuliana.<\/p>\n\n\n\n

Si a pesar de los ejercicios sigues teniendo problemas con el dolor de rodilla puedes probar con el \u00e1cido hialur\u00f3nico<\/a><\/strong> que tiene buenas propiedades en este sentido.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La rodilla puede lesionarse de diferentes formas durante la actividad f\u00edsica y deportiva, por lo que es recomendable realizar diferentes ejercicios para el fortalecimiento de las mismas, y de esta manera, evitar lesiones de rodilla, que pueden ser debidas a los desequilibrios musculares y la fuerza que ejercen las piernas en las diferentes actividades f\u00edsicas. Ejercicios […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[84],"class_list":["post-19039","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicio-fisico-2","tag-ejercicio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19039"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19039\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}