{"id":18742,"date":"2013-03-13T15:22:03","date_gmt":"2013-03-13T14:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=18742"},"modified":"2013-03-13T15:22:03","modified_gmt":"2013-03-13T14:22:03","slug":"consejos-para-evitar-lesiones-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=18742","title":{"rendered":"Consejos para evitar lesiones en el gimnasio"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"gimnasio\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A menudo hay ciertos riesgos<\/strong> en el gimnasio<\/strong> que pueden suponer motivo de lesiones<\/strong>. Una mala t\u00e9cnica, ejercicios muy intensos o usar un peso superior al que podemos utilizar pueden provocar fracturas, roturas o desgarros.
\n<\/p>\n\n\n\n

Los consejos<\/strong> que te proponemos para evitar lesiones<\/strong> en las salas de musculaci\u00f3n<\/strong> <\/a>son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

-Calienta con pesos progresivos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Presta atenci\u00f3n al dolor en hombros, rodillas o codos <\/strong>aunque te parezca leve. Tienes que tener en cuenta que son las articulaciones m\u00e1s complejas del cuerpo y debes acudir al m\u00e9dico si el dolor no desaparece.<\/p>\n\n\n\n

-Tener especial cuidado con el cuello.<\/strong> Muchas veces, los movimientos r\u00e1pidos e incontrolados pueden suponer un problema en la zona cervical. Por ello, te recomendamos evitar realizar rotaciones completas de cuello, o ejercicios que conlleven mucho esfuerzo y en los que la cabeza no est\u00e9 apoyada, as\u00ed evitar\u00e1s las lesiones.<\/p>\n\n\n\n

-Cuando tomes un descanso largo, no pretendas retomar el entrenamiento tal y como lo dejaste. El cuerpo se resiente tras un descanso y conviene comenzar de nuevo poco a poco.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

–Aplica hielo<\/strong> si sientes dolor en las articulaciones tras realizar ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

–No utilices <\/strong>en peso m\u00e1ximo en todas las repeticiones<\/strong> si realmente no est\u00e1s preparado para ello o apenas tienes experiencia en el entrenamiento con pesas.<\/p>\n\n\n\n

–Evita rebotar <\/strong>al final de ciertos ejercicios, como en las sentadillas o en peso muerto.<\/p>\n\n\n\n

–Evita <\/strong>del mismo modo los ejercicios con rotaci\u00f3n de rodilla<\/a>.<\/a><\/strong> En estos movimientos, y si se suma una flexi\u00f3n, los meniscos y ligamentos sufren mucho. Por lo tanto, un exceso de repeticiones o de intensidad puede provocarnos una lesi\u00f3n.
\n
\n-Evita los movimientos bruscos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Tienes que prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica<\/strong> y estar lo suficientemente concentrado en cada ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

-La importancia de estirar<\/strong> no la olvides. Es una idea b\u00e1sica y necesaria en cualquier deporte. Por tanto, al final de cada sesi\u00f3n, estira todos los m\u00fasculos que hayas trabajado ese mismo d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

-El descanso<\/strong>, una alimentaci\u00f3n correcta y una buena hidrataci\u00f3n son esenciales a la hora de entrenarnos y para conseguir los objetivos que nos marcamos.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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