{"id":18587,"date":"2013-03-08T20:57:44","date_gmt":"2013-03-08T19:57:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=18587"},"modified":"2013-03-08T20:57:44","modified_gmt":"2013-03-08T19:57:44","slug":"como-conciliar-mejor-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=18587","title":{"rendered":"C\u00f3mo conciliar mejor el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

\u00bfSab\u00edas que hacer estiramientos y utilizar aromaterapia son aspectos que pueden ayudarte a dormir mejor<\/strong>? Si eres de las personas que te cuesta conciliar el sue\u00f1o <\/strong><\/a>te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes h\u00e1bitos, ya que, como bien sabes, el cuerpo humano necesita entre 6 a 8 horas de sue\u00f1o diarias<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"conciliar<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Las preocupaciones o una mente intranquila suelen desvelarnos m\u00e1s de una vez de tal forma que nuestro ciclo de sue\u00f1o se entorpece. Pues bien, para conciliar mejor el sue\u00f1o<\/strong> debes de tener en cuenta lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

-A veces cuesta conciliar el sue\u00f1o<\/strong> es costoso debido a la tensi\u00f3n muscular. Para mejorar este aspecto, realiza estiramientos<\/strong> antes de domir. El ejercicio puede ayudarte mucho para relajar tus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

-Suena a t\u00f3pico, pero imaginar una escena tranquila y relajante<\/strong> como una playa o una cascada puede servirte de gran ayuda. Recrear sus sonidos con archivos musicales es a\u00fan mejor.<\/p>\n\n\n\n

-Te recomendamos no ver demasiada televisi\u00f3n antes de dormir<\/strong>. Por lo general, ver programas o series que nos gusten por la noche pueden activar nuestra mente de manera que nos resulte m\u00e1s d\u00edficil dormir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-La luz de tu habitaci\u00f3n es otro aspecto primordial. Los lugares muy oscuros son los ideales<\/strong> para que la mente descanse mejor. Puedes utilizar cortinas de las que bloquean la luz exterior. Algunas luces fosforescentes de encendido (como del reloj, de la televisi\u00f3n, del ordenador) pueden molestarnos para conciliar el sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-El cuarto debe de estar bien ventilado<\/strong>, y, a ser posible, evita utilizarlo como \u00e1rea de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

-Seguir unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o regulares<\/strong><\/a>, es decir, intentar acostarse a la misma hora siempre. El ciclo de sue\u00f1o<\/strong> se suele empobrecer si no hay una regulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

-Usa ropa c\u00f3moda para dormir.<\/strong> Debe ser floja y c\u00f3moda, y trata de evitar ropa muy caliente o que te haga sentir fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

-Utiliza aromaterapia<\/strong>. Hay una gran variedad de aromas que pueden ayudarte a dormir mejor.
\n
\n–Toma una ducha antes de ir a dormir<\/a><\/strong>.<\/a> Otras formas de relajar nuestro cuerpo es mediante una valeriana<\/strong> o un t\u00e9 de manzanilla antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n

-Lleva a cabo t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n profundas<\/strong> antes de dormir. Inhala profundamente de forma que se expanda tu est\u00f3mago y tu pecho. Despu\u00e9s, exhala lentamente y repite el proceso varias veces seguidas.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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