{"id":1852,"date":"2008-12-18T16:19:33","date_gmt":"2008-12-18T14:19:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=1852"},"modified":"2008-12-18T16:19:33","modified_gmt":"2008-12-18T14:19:33","slug":"rutina-ejercicio-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=1852","title":{"rendered":"Rutina de ejercicio para hacer en casa"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/0000\/00\/rutinaejercicio-5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1853\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No siempre hay dinero para asistir a un gimnasio, por eso quisimos en cosasdesalud.es darte una <strong>rutina de ejercicio<\/strong> que puedas seguir c\u00f3modamente en tu casa. Toma una toalla, una colchoneta, una botella de agua y prep\u00e1rate para empezar:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense-->Es suficiente dedicar de 20 minutos a media hora diaria, para ver resultados en aproximadamente dos semanas. Antes de comenzar realiza un calentamiento y un <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/los-estiramientos\/\">estiramiento<\/a> por 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Lo primero que puedes hacer es&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/corazon-sano-ejercicios-recomendados\/\">ejercicio cardiovascular<\/a>. En casa puedes intentar saltando lazo por 5 minutos. Este ejercicio ayuda a tonificar las piernas y los brazos. Adem\u00e1s yuda a quemar clor\u00edas. Este tipo de ejercicios aer\u00f3bicos, nos sirven para quemar calor\u00edas sobrantes y ayudar al <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/corazon-sano-ejercicios-recomendados\/\">coraz\u00f3n<\/a>.&nbsp; Si se te complica saltar la cuerda, puedes<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Para continar puedes hacer sentadillas, dos series de 15 repeticiones. De pie, con la espalda recta y los pies y pantorrilas juntos, hay que flexionar las rodillas y bajar lo m\u00e1s que se pueda. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos a una silla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3.Luego continua con rotaciones de cintura. De pie, con los pies ligeramente separados&nbsp;&nbsp; y sin levantarlos del suelo, haz un giro hacia la derecha y otro hacia la izquiera. 2 series de 15 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. Para terminar, realiza 4 series de 10 flexiones cada una. Apoya las rodillas en suelo ( es m\u00e1s sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos ( a la altura de los hombros), y empieza&nbsp; a bajar y subir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. Un buen ejercicio para combatir la celulitis es el siguiente: <strong>coloca pesas en los tobillos y levanta las piernas hacia los costados. Repite de 8 a 12 levantamientos<\/strong> <strong>.<\/strong> Haz de dos a tres sesiones por semana descansando d\u00eda por medio.&nbsp; Es un ejercicio pesado, as\u00ed que un buen truco para lograrlo es controlar la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Complementa la anterior rutina con una caminata diaria de 10 minutos. Adem\u00e1s tendr\u00e1s que realizar cambios en tu alimentaci\u00f3n, de nada servir\u00e1 el ejercicio sino reducen las calor\u00edas, comiendo alimentos m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para enriquecer este espacio cu\u00e9ntanos si tienes una rutina de ejercicio y en qu\u00e9 consiste.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No siempre hay dinero para asistir a un gimnasio, por eso quisimos en cosasdesalud.es darte una rutina de ejercicio que puedas seguir c\u00f3modamente en tu casa. 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