{"id":18414,"date":"2013-02-19T11:17:43","date_gmt":"2013-02-19T10:17:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=18414"},"modified":"2013-02-19T11:17:43","modified_gmt":"2013-02-19T10:17:43","slug":"consejos-para-ganar-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=18414","title":{"rendered":"Consejos para ganar peso"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"200248529-001\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Para muchas personas, estar delgado es tambi\u00e9n motivo de preocupaci\u00f3n, por lo cual desean aumentar de peso, <\/strong> pero lo m\u00e1s importante es saber c\u00f3mo hacerlo de forma saludable.<\/strong>
\n<\/p>\n\n\n\n

<\/strong>Lee los siguientes consejos<\/a>, <\/strong>para saber como aumentar de peso.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

1- Establece metas<\/strong> adecuadas para subir de peso<\/strong>; elige objetivos realistas, que se realicen poco a poco y de forma saludable, aproximadamente unos 2-3 kilos al mes.<\/p>\n\n\n\n

2- Aumenta la cantidad de calor\u00edas<\/a><\/strong> en las comidas; deber\u00e1s de cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios, de manera que establezcas un plan de dieta. Cuenta y lleva un diario de las calor\u00edas que ingieres a dirio, para que seas lo m\u00e1s preciso posible.<\/p>\n\n\n\n

3- Opta por alimentos<\/a> sanos<\/strong>, con una dieta equilibrada, donde est\u00e9n comprendidos todo tipo de nutrientes, y evita las grasas trans, eliminando la comida chatarra, fritos, y dulces entre otros.<\/p>\n\n\n\n

4- Ser\u00e1 primordial que realices las tres comidas principales,<\/strong> desayuno, comida y cena y dos o tres tentempi\u00e9s al d\u00eda, <\/strong>de modo que ingieras alimento cada dos o tres horas, especialmente si quieres ganar m\u00fasculo<\/strong>, ya que necesitas consumir m\u00e1s calor\u00edas, ya que adem\u00e1s parte de ellas,  las quemar\u00e1s si haces ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Incluye en tu dieta:<\/p>\n\n\n\n

– Frutas y verduras
\n– Cereales
\n– Huevos
\n– L\u00e1cteos
\n– Patatas
\n– Legumbres
\n– Prote\u00ednas, ya sean vegetales y animales
\n– Frutos secos<\/p>\n\n\n\n

5- Es importante realizar ejercicio <\/a><\/strong>al menos tres o cuatro veces por semana, mientras tratas de engordar, ya que de lo contrario, el peso ganado se convierte en grasa.<\/p>\n\n\n\n

6- Duerme al menos ocho horas diarias, <\/strong>para que tu cuerpo funcione correctamente.<\/p>\n\n\n\n

7- M\u00e1ntente hidratado<\/strong>, incluye al menos de 6-8 vasos de agua diarios, zumos naturales y l\u00e1cteos, para evitar la deshidrataci\u00f3n.
\n
\n8- Controla tu peso<\/strong> semanalmente.<\/p>\n\n\n\n

9- S\u00e9 contante, aumentar de peso<\/strong>, lo mismo que adelgazar,  lleva su tiempo. No se consigue en pocos d\u00edas, sino que es una meta a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

10- Si\u00e9ntete motivado,<\/strong> es muy importante para conseguir tu objetivo; ten en cuenta que la falta de motivaci\u00f3n, lleva en muchas ocasiones a abandonar tu objetivo.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para muchas personas, estar delgado es tambi\u00e9n motivo de preocupaci\u00f3n, por lo cual desean aumentar de peso,  pero lo m\u00e1s importante es saber c\u00f3mo hacerlo de forma saludable. Lee los siguientes consejos, para saber como aumentar de peso.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[137,148,172],"class_list":["post-18414","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dietetica","tag-nutricion","tag-peso","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18414"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18414\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}