{"id":18365,"date":"2013-03-30T10:31:15","date_gmt":"2013-03-30T09:31:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=18365"},"modified":"2013-03-30T10:31:15","modified_gmt":"2013-03-30T09:31:15","slug":"diez-alimentos-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=18365","title":{"rendered":"Diez alimentos para ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/carne-roja.jpg\" alt=\"carne roja\" class=\"wp-image-19090\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el cuerpo gana <strong><a title=\"qu\u00e9 es el \u00cdndice de Masa Corporal y c\u00f3mo se calcula\" href=\"http:\/\/cosasdemujer.com\/que-es-el-indice-de-masa-corporal-y-como-se-calcula\/\">masa muscular <\/a><\/strong>tambi\u00e9n puede sumar unos kilos de grasa. Para catabolizar lo m\u00ednimo y asegurar un buen crecimiento hay que tener en cuenta una serie de pautas y unos h\u00e1bitos alimenticios.<br>\n<!--adsense#post--><!--adsense--><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Para el <strong>desarrollo muscular<\/strong> es recomendable <b>consumir prote\u00edna.<\/b> Al menos tienes que tomar 1gr por kilo de peso. Los <b>hidratos<\/b> tampoco pueden faltar y se recomiendan entre 3 y 4 gr por kilo de peso corporal. Del mismo modo, debes de ingerir grasa insaturada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2<b>. Beber agua<\/b> es fundamental, sobre todo durante y despu\u00e9s del ejercicio. Debes de tener en cuenta que los m\u00fasculos se componen de m\u00e1s de un 60% de agua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. El <b>reparto de comidas<\/b> debe de ser entre cinco y seis comidas diarias con un espacio entre ellas de dos o tres horas. De esta manera, el nivel de la glucosa ser\u00e1 m\u00e1s estable. La comida que m\u00e1s cobra importancia para<strong> ganar masa muscular<\/strong> es la del post entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. <b>El desayuno debe de contener avena<\/b> ya que es rica en prote\u00ednas, grasas, minerales y vitaminas. Si lo combinas con prote\u00ednas de origen animal mejorar\u00e1n los resultados anab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. Antes de ir a dormir, te aconsejamos <a title=\"frutos secos en la dieta del deportista\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/frutos-secos-en-la-dieta-del-deportista\/\"><b>comer frutos secos<\/b><\/a> como nueces, almendras y pipas de girasol ya que son ricos en prote\u00ednas, fibras y grasas saludables.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6. Hay que tener en cuenta tambi\u00e9n la acci\u00f3n de los <a title=\"los mejores alimentos antioxidantes\" href=\"http:\/\/cosasdemujer.com\/los-mejores-alimentos-antioxidantes\/\"><b>antioxidantes<\/b><\/a>, que nos ayudar\u00e1n en el deterioro de las c\u00e9lulas musculares, y &nbsp;consumir vitamina C (que la encontramos en las naranjas, los limones y las mandarinas) y vitamina E (presente en las nueces y el aguacate).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">7. El <b>consumo de sodio<\/b> tambi\u00e9n te puede ayudar porque es un potenciador natural de la hormona anab\u00f3lica insulina que se suele perder al sudar en los entrenamientos intensos. Por tanto, las salsas, los alimentos en conserva y los suplementos nutritivos deben de estar presentes en tu dieta.<br>\n<!--adsense#125--><br>\n8. La <b>leche<\/b> desnatada es muy recomendable tambi\u00e9n si quieres ganar masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">9. Las <b>claras de huevos<\/b> son ricas en prote\u00ednas y adem\u00e1s te ayudar\u00e1n en el proceso digestivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">10. La <b>carne roja<\/b> tambi\u00e9n se recomienda porque est\u00e1 cargada de creatina de forma natural. El pollo y el pavo tambi\u00e9n son aconsejables.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando el cuerpo gana masa muscular tambi\u00e9n puede sumar unos kilos de grasa. 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