{"id":18343,"date":"2013-02-06T23:00:39","date_gmt":"2013-02-06T22:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=18343"},"modified":"2013-02-06T23:00:39","modified_gmt":"2013-02-06T22:00:39","slug":"consejos-para-correr-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=18343","title":{"rendered":"Consejos para correr bien"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"consejos-correr\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

No hay duda que llevar una dieta saludable<\/strong> y practicar ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/a> de forma regular son los dos pilares b\u00e1sicos para mantener un buen estado de salud<\/strong> y prevenir la aparici\u00f3n de un gran n\u00famero de enfermedades. Realizar, al menos, 30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda conlleva un gran n\u00famero de beneficios para nuestro organismo.
\n<\/p>\n\n\n\n

Realizar ejercicio o practicar alg\u00fan deporte nos ayudar\u00e1 a mantenemos siempre en forma<\/strong>, encontrarnos mejor con nosotros mismos, evitar problemas de sobrepeso<\/strong>. Asimismo, nos ayuda a regular los niveles de estr\u00e9s<\/strong>, fortalecer y tonificar nuestros m\u00fasculos y mejorar la coordinaci\u00f3n motriz.<\/p>\n\n\n\n

En este sentido, uno de los mejores ejercicios aer\u00f3bicos que existen es correr<\/strong>. Una actividad que ya practican hace miles de a\u00f1os nuestros antepasados; en muchos casos era fundamental para su supervivencia. Sin embargo, en la actualidad corremos para mejorar nuestro estado f\u00edsico, ganar en motivaci\u00f3n o lucir un mejor cuerpo. Pero la realidad es que nos cuesta mucho tomar el h\u00e1bito de correr y eso a pesar de los grandes beneficios que ofrece a nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

\"correr-saludable\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A pesar de que es el deporte m\u00e1s econ\u00f3mico que podemos practicar (s\u00f3lo se necesita unas zapatillas y comenzar a mover las piernas), nos suele dar mucha pereza ponernos a correr y nos suele aburrir deprisa. Para motivarnos podemos optar por llevar m\u00fasica o correr en compa\u00f1\u00eda<\/strong>, de este modo nuestras carreras ser\u00e1n mucho m\u00e1s divertidas.<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, si llevamos tiempo sin realizar ejercicio y no estamos en forma, es importante comenzar poco a poco<\/strong>, ya que todav\u00eda no estamos preparados para ponernos a correr. Podemos optar por comenzar andando a buen ritmo<\/strong> media o una hora diaria. Al cabo de un par de semanas, podremos realizar ejercicios que requieren de un mayor esfuerzo como puede ser andar en bici. Posteriormente, ya estaremos preparados para intercalar andar y correr, siempre en peque\u00f1as dosis para ir acostumbrando nuestro cuerpo y coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Poco a poco iremos notando que tenemos mayor aguante y podremos correr m\u00e1s a menudo. Eso s\u00ed, es importante seguir una serie de consejos para correr bien<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

– Utilizar siempre un buen calzado<\/strong>. Con ello no queremos decir que haya que comprarse un modelo de zapatillas caras, pero s\u00ed que es importante que sea dise\u00f1ado para correr y se adapte al tipo de terreno y a nuestro tipo de pisada. Para ello, lo mejor es dejarse asesorar por expertos. Asimismo, deberemos utilizar prendas ligeras, c\u00f3modas<\/strong> y que sean de material sint\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

\"runner\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Si corremos en invierno o con fr\u00edo, hay que taparse un poco m\u00e1s pero sin pasarse. Hay que tener en cuenta que aunque tengamos fresco al comienzo, r\u00e1pidamente entraremos en calor. Eso s\u00ed, hay que tener protegerse m\u00e1s las manos y la garganta<\/strong>, que son dos zonas muy delicadas. Al acabar de correr, hay que quitarse r\u00e1pidamente la ropa para evitar enfriarnos y abrigarnos.<\/p>\n\n\n\n

– Antes y despu\u00e9s de realizar cualquier tipo de ejercicio, hay que realizar estiramientos suaves<\/strong> para estirar los m\u00fasculos y evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n

– Como se\u00f1al\u00e1bamos al comienzo del art\u00edculo, el ejercicio tiene siempre que ir acompa\u00f1ado de una dieta sana<\/strong> si queremos tener resultados y comenzar a sentirnos mejor.<\/p>\n\n\n\n

– En este mismo sentido, es importante salir a correr al menos dos horas despu\u00e9s de la \u00faltima comida<\/strong> para evitar estar pesados y malestar.<\/p>\n\n\n\n

– Es fundamental hidratarse bien<\/strong> y m\u00e1s cuando se realiza ejercicio. Lo recomendable es tomar al menos dos litros de agua al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\"estiramientos-correr\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Para coger la costumbre de correr, lo mejor es salir a primera hora de la ma\u00f1ana<\/strong>, ya que nos acabamos de despertar y estamos m\u00e1s descansados, el metabolismo se activa antes y, por tanto, quemaremos m\u00e1s calor\u00edas. Adem\u00e1s, a primera hora hay menos contaminaci\u00f3n, la temperatura es m\u00e1s fresca y nos ayuda a comenzar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda. Seg\u00fan vaya avanzando el d\u00eda, estaremos m\u00e1s cansados y pondremos m\u00e1s escusas para no salir a entrenar.<\/p>\n\n\n\n

Si no encontramos huecos para correr, siempre podemos optar por ir corriendo a la oficina. All\u00ed dejaremos ropa para cambiarnos y productos de aseo.<\/p>\n\n\n\n

– En cualquier caso, hay que intentar correr todos los d\u00edas a la misma hora<\/strong> para crear h\u00e1bito y evitar saltarnos nuestra carrera diaria.<\/p>\n\n\n\n

\"correr-con-musica\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Para seguir nuestros progresos, contamos con la ayuda de excelentes aplicaciones<\/strong> como Nike + Running, Sports Tracker, Endomondo Sports Tracker, My Tracks, Runkeeper o adidas miCoach<\/strong><\/a>, entre otras muchas. Adem\u00e1s de mostrarnos nuestros avances, nos motivan a correr y superar nuestras marcas.<\/p>\n\n\n\n

– Otros consejos que nos vendr\u00e1n muy bien para correr de una forma sana es crearnos un plan de entrenamiento<\/strong>, mantener una actitud positiva<\/strong>, ser conscientes siempre de nuestras posibilidades<\/strong> y no forzar m\u00e1s de lo que nuestro cuerpo aguante. Y, por \u00faltimo, el mejor consejo que os podemos dar es que se\u00e1is constantes<\/strong>, al comienzo puede ser duro, pero muy pronto comenzaremos a notar los efectos positivos de correr. Seguro que para entonces, ya nos habremos enganchado y cada vez estaremos m\u00e1s enganchados a esto de correr un poco cada d\u00eda. Nuestra salud nos los agradecer\u00e1 enormemente.
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Y para iniciarte en este deporte no dejes de leer nuestro post: Empezar a correr es f\u00e1cil<\/a> con consejos para iniciarte como runner de forma saludable<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No hay duda que llevar una dieta saludable y practicar ejercicio f\u00edsico de forma regular son los dos pilares b\u00e1sicos para mantener un buen estado de salud y prevenir la aparici\u00f3n de un gran n\u00famero de enfermedades. Realizar, al menos, 30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda conlleva un gran n\u00famero de beneficios para nuestro […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[85],"class_list":["post-18343","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicio-fisico-2","tag-ejercicio-fisico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18343"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18343\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}