{"id":18210,"date":"2013-01-30T18:19:43","date_gmt":"2013-01-30T17:19:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=18210"},"modified":"2013-01-30T18:19:43","modified_gmt":"2013-01-30T17:19:43","slug":"consejos-para-cuidar-nuestra-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=18210","title":{"rendered":"Consejos para cuidar nuestra espalda"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La espalda<\/strong><\/a> es un pilar b\u00e1sico de nuestro organismo, ya que se encarga de sujetar nuestro cuerpo. Los malos h\u00e1bitos posturales, los movimientos bruscos, cargar con pesos excesivos, el sobrepeso, la utilizaci\u00f3n de calzado inadecuado y la falta de ejercicio provocan que la columna vertebral no se encuentre en buenas condiciones, as\u00ed como dolores de rodillas, cadera, espalda y cuello.
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\"espalda\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

De hecho, el dolor de espalda es uno de los m\u00e1s habituales<\/strong>, afectando a 8 de cada 10 personas en alg\u00fan momento de sus vidas. Este dolor de espalda puede ser desde ligero a muy intenso, y puede prologarse desde unos pocos d\u00edas a semanas e incluso meses, lleg\u00e1ndose a convertir en algunos casos en cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante seguir una serie de consejos para cuidar nuestra espalda<\/strong>, mantenerla fuerte y evitar problemas y lesiones:<\/p>\n\n\n\n

– Mantener la espalda recta y pegada al respaldo de la silla<\/strong> cuando estamos sentados. El pecho tiene que estar en l\u00ednea con las caderas y los pies apoyados en el suelo, evitando tambi\u00e9n cruzar las piernas.<\/p>\n\n\n\n

\"dolor-espalda\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Cuando se pasan largas jornadas sentado, ya sea en el trabajo, estudiando o conduciendo, hay que hacer un descanso cada 1 o 2 horas<\/strong> para realizar estiramientos y ejercicios<\/strong> de cuello y espalda. Asimismo, es recomendable levantarse y dar peque\u00f1os paseos antes de seguir.<\/p>\n\n\n\n

– Cuidar la postura al dormir.<\/strong> La postura m\u00e1s beneficiosa para nuestra espalda es la fetal<\/strong>, es decir, de lado, con las piernas juntas y las rodillas flexionadas. Tambi\u00e9n se puede optar por dormir boca arriba con un par de almohadas debajo de las rodillas. Por el contrario, hay que evitar dormir boca abajo ya que en esta posici\u00f3n se arquea demasiado la zona lumbar, lo que provoca sobrecargas en esta zona.<\/p>\n\n\n\n

La cama tiene que ser r\u00edgida, con un buen colch\u00f3n duro situado encima de un somier de l\u00e1minas de madera. La almohada tiene que ser peque\u00f1a para evitar problemas futuros.<\/p>\n\n\n\n

– A la hora de levantar un peso, hay que doblar las rodillas manteniendo siempre la espalda recta<\/strong>. Adem\u00e1s, el peso debe estar repartido entre los dos brazos para que se equilibre el esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

– Respecto al calzado, lo m\u00e1s recomendable es utilizar zapatos c\u00f3modos con suela de goma y tac\u00f3n bajo<\/strong> (2 a 5 cms).<\/p>\n\n\n\n

\"consejos-espalda-ejercicio\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Hay que cuidar la alimentaci\u00f3n y evitar el sobrepeso<\/strong>, gran enemigo de nuestra salud y, espec\u00edficamente, de nuestra espalda. El aumento de peso provoca que los m\u00fasculos de la espalda tengan que realizar un esfuerzo mayor para mover el cuerpo, lo que a la larga provoca contracturas y lesiones importantes de la columna. Mantener un peso ideal nos permitir\u00e1 un mejor funcionamiento de la columna vertebral y evitar\u00e1 dolores y lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Hay que controlar las prote\u00ednas y las grasas<\/strong> que tomamos para evitar este sobrepeso<\/strong><\/a>. Es importante realizar 4-5 comidas cada d\u00eda y llevar una dieta sana y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

– Realizar ejercicio para fortalecer la musculatura de la espalda<\/strong>. Este punto es fundamental, ya que nos evitar\u00e1 lesiones y deformaciones de las v\u00e9rtebras en el futuro. En este sentido, la nataci\u00f3n, la yoga o pilates<\/strong> nos ser\u00e1n de gran ayuda para ganar musculatura y corregir las malas posturas.
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