{"id":18195,"date":"2013-01-30T17:19:34","date_gmt":"2013-01-30T16:19:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=18195"},"modified":"2013-01-30T17:19:34","modified_gmt":"2013-01-30T16:19:34","slug":"consejos-de-alimentacion-para-afrontar-con-mas-energia-la-jornada-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=18195","title":{"rendered":"Consejos de alimentaci\u00f3n para afrontar con m\u00e1s energ\u00eda la jornada laboral"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

En el blog tratamos siempre de concienciaros sobre la importancia que tiene llevar una buena alimentaci\u00f3n<\/strong><\/a> y realizar ejercicio diario<\/strong> para disfrutar de un buen estado de salud<\/strong>. Es importante aportar a nuestro organismo los nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione bien. Sin embargo, debemos tener en cuenta que las necesidades nutricionales<\/strong> var\u00edan dependiendo de la edad, sexo, estado f\u00edsico o el nivel de actividad f\u00edsica.
\n<\/p>\n\n\n\n

Hoy nos vamos a centrar en la alimentaci\u00f3n de las personas que trabajan, ya que una mala alimentaci\u00f3n influye negativamente en nuestro rendimiento laboral<\/strong>, adem\u00e1s de provocar que el trabajador se encuentre con menos energ\u00eda y sea m\u00e1s susceptible de caer enfermo. De hecho, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Internacional del Trabajo (OIT), una buena nutrici\u00f3n eleva la productividad en el trabajo en hasta un 20%.<\/p>\n\n\n\n

Cuando llevamos una mala dieta, el aporte de calor\u00edas es escaso o, por el contrario, superior a lo que requiere nuestro organismo. Esta mala alimentaci\u00f3n puede provocar sobrepeso<\/a>, falta de concentraci\u00f3n, estr\u00e9s y cansancio<\/strong>, entre otros problemas.<\/p>\n\n\n\n

De ah\u00ed que sea importante tener en cuenta una serie de consejos<\/strong> que nos ayudar\u00e1n a gozar de un mejor estado de salud y contar con m\u00e1s energ\u00eda para afrontar la jornada laboral:<\/p>\n\n\n\n

– El desayuno es fundamental<\/strong>. Muchas personas se saltan est\u00e1 comida, lo que provoca que a mediod\u00eda tengan un hambre desmedido y un gran necesidad de az\u00facar; situaci\u00f3n que se intenta solucionar con alimentos muchas veces poco saludables como es el caso de la boller\u00eda industrial o los refrescos. Estos alimentos tienen el problema de que nos dan una sensaci\u00f3n de saciedad, pero casi no nos aportan energ\u00eda.. Adem\u00e1s, si te saltas el desayuno, el cuerpo te pedir\u00e1 m\u00e1s comida luego, por lo que seguramente te des un atrac\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Debemos realizar un desayuno completo que incluya, al menos, una pieza de fruta<\/strong>, un yoghurt<\/strong> u otro l\u00e1cteo y alg\u00fan alimento que sea rico en fibra<\/strong>, como pueden ser determinados cereales o galletas digestivas. Adem\u00e1s, el desayuno no tiene por qu\u00e9 ser aburrido, ya que hay un gran n\u00famero de opciones sanas : pechuga de pavo, un huevo cocido, s\u00e1ndwich de at\u00fan, zumos de frutas… Tambi\u00e9n se puede optar por tomar t\u00e9 verde<\/strong>, que adem\u00e1s de un gran antioxidante, eleva los niveles de dopamina en el cerebro, por lo que nos ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s activos en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

– Una taza de caf\u00e9<\/strong> nos ayuda a sentirnos activos por la ma\u00f1ana. Sin embargo, no se debe abusar<\/strong> ya que puede provocar ansiedad, dolor de cabeza e hiperactividad. Si ya se ha tomado caf\u00e9 en el desayuno, a media ma\u00f1ana se puede sustituir por una porci\u00f3n de frutos secos<\/strong>, que son muy beneficiosas para nuestra salud y nos aportan mucha energ\u00eda, adem\u00e1s de que tienen un efecto saciante.<\/p>\n\n\n\n

– Es habitual que al estar mucho tiempo sentados, se tenga la tentaci\u00f3n de picotear entre horas<\/strong>, ya sea por aburrimiento, costumbre o por matar el gusanillo. Una forma de evitarlo es tomar un vaso de agua natural<\/strong>. El cuerpo se acostumbra a lo que le demos, por lo que si nos acostumbramos a beber agua cuando queramos picar algo, pronto no tendremos esa ansiedad por comer a deshoras.<\/p>\n\n\n\n

– Es muy importante establecernos un horario fijo para las comidas<\/strong> y tomarnos nuestro tiempo para comer con tranquilidad, dejando de lado del trabajo. De este modo, ayudaremos a tener una buena digesti\u00f3n, desconectaremos del trabajo, disfrutaremos m\u00e1s de la comida y evitaremos la habitual somnolencia.<\/p>\n\n\n\n

Es necesario que la comida principal sea lo m\u00e1s sana posible. Para ello, es importante que incluya verduras, carnes y pescados a la plancha<\/strong>, alguna pieza de fruta, pasta, legumbres<\/strong>… Sustituye los refrescos por el agua y evita comidas grasas y fritos.<\/p>\n\n\n\n

– Si vives lejos del trabajo y, por tanto, el desplazamiento de vuelta a tu hogar te lleva bastante tiempo, seguramente se nos despierte el hambre por el camino. Podemos optar por hacernos un peque\u00f1o bocadillo saludable (de at\u00fan, por ejemplo) o, mejor a\u00fan, cenar nada m\u00e1s llegar a casa<\/strong>. De este modo, tambi\u00e9n estaremos cenando al menos dos horas antes de dormir<\/strong>, algo muy importante ya que no es recomendable acostarse de inmediato, puesto que las calor\u00edas se convierten en grasa que no quemamos.<\/p>\n\n\n\n

– Por \u00faltimo, lo m\u00e1s recomendable es realizar siempre cinco comidas<\/strong>, de las cuales las m\u00e1s importantes ser\u00e1n el desayuno, la comida y la cena. Al realizar comidas m\u00e1s frecuentes y en cantidades peque\u00f1as<\/strong>, se ayuda a que el cuerpo mantenga los niveles de energ\u00eda \u00f3ptimos durante todo el d\u00eda, evitando las bajadas de glucosa durante la jornada.<\/p>\n\n\n\n

Realizando 4 o 5 comidas, evitaremos el cansancio, la sensaci\u00f3n de fatiga y los dolores de cabeza<\/strong>, adem\u00e1s de ayudarnos a regular la sensaci\u00f3n de apetito<\/strong> para que lleguemos con menos hambre a las comidas y evitar los temidos \u00abatracones\u00bb.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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