{"id":18088,"date":"2013-01-23T19:57:06","date_gmt":"2013-01-23T18:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=18088"},"modified":"2013-01-23T19:57:06","modified_gmt":"2013-01-23T18:57:06","slug":"como-prevenir-la-formacion-de-hernias-discales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=18088","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir la formaci\u00f3n de hernias discales"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/hernias-discales.jpg\" alt=\"man with back pain\" class=\"wp-image-18120\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque no hay garant\u00eda de que no se tenga una <strong>hernia de disco<\/strong>, hay varias cosas que puedes hacer para <strong>prevenirlo.<\/strong> Puede llevar alg\u00fan tiempo <strong>acostumbrarse a la protecci\u00f3n de la espalda,<\/strong> pero a la larga, vale la pena.<br>\n<!--adsense#post--><!--adsense--><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pierde el exceso de peso<\/strong> o mant\u00e9n tu peso corporal ideal. El exceso de peso pone <strong>tensi\u00f3n adicional en la zona baja de tu espalda<\/strong> y <strong>debilita los m\u00fasculos.<\/strong> Si est\u00e1s <strong>embarazada<\/strong>, trata de no tener exceso de peso.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desarrolla un programa de ejercicios con el fisioterapeuta<\/strong>&nbsp;o el m\u00e9dico y s\u00edguelo con regularidad. Realiza ejercicios y <strong>estiramientos para fortalecer<\/strong> los m\u00fasculos del<strong> abdomen y la espalda<\/strong>, que ayudar\u00e1n a <strong>mantener una postura de apoyo adecuada,&nbsp;<\/strong> y prevendr\u00e1 una hernia de disco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Deja de fumar<\/strong>. Los contenidos de los cigarrillos <strong>disminuyen la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes<\/strong>, y hacen que se vuelvan fr\u00e1giles,&nbsp; y se hernien m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Practica una buena postura<\/strong>. Al estar de pie, mant\u00e9n los hombros en l\u00ednea con las <strong>caderas<\/strong>, mant\u00e9n tu abdomen y apoya tu espalda baja. Al sentarte durante largos per\u00edodos, utiliza el soporte lumbar. Duerme con una almohada debajo de las rodillas si te acuestas boca arriba, entre las rodillas si duermes de lado y debajo de tu vientre si duermes sobre tu est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Usa las piernas al levantar objetos<\/strong>; col\u00f3cate en cuclillas con las rodillas flexionadas y la espalda recta,&nbsp; sosteniendo el abdomen, a continuaci\u00f3n, lev\u00e1ntate y mantente erguido. <strong>Evita levantar y girarte<\/strong>; as\u00ed como&nbsp; girar la cabeza hacia un lado o el otro mientras te levantas. <strong>Lleva los objetos cerca del cuerpo<\/strong>, al levantarlos, y<strong> hazlo en varias cargas peque\u00f1as<\/strong> en lugar de pocas y grandes cargas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realiza <strong>ejercicios de fortalecimiento<\/strong> y <strong>evita los <a href=\"http:\/\/www.cosasdebebes.com\/10-ejercicios-de-preparacion-al-parto\/\">ejercicios<\/a> de alto impacto<\/strong>, como correr o jugar al tenis; <strong>mant\u00e9n una buena postura<\/strong>, especialmente si est\u00e1s sentado, colocando la espalda recta y alineada, y no permitas estar con sobrepeso.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque no hay garant\u00eda de que no se tenga una hernia de disco, hay varias cosas que puedes hacer para prevenirlo. 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