{"id":17947,"date":"2013-01-08T14:46:53","date_gmt":"2013-01-08T13:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=17947"},"modified":"2013-01-08T14:46:53","modified_gmt":"2013-01-08T13:46:53","slug":"5-ejercicios-para-fortalecer-las-munecas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=17947","title":{"rendered":"5 ejercicios para fortalecer las mu\u00f1ecas"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El tama\u00f1o de las mu\u00f1ecas<\/strong> est\u00e1 determinado en gran parte por la gen\u00e9tica<\/strong>, ya que la zona est\u00e1 compuesta principalmente de hueso en lugar de m\u00fasculo. La circunferencia de la mu\u00f1eca,  a menudo,  se utiliza para medir la estructura del cuerpo<\/strong> y tama\u00f1o de los huesos.  <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

\"5<\/figure><\/div>\n\n\n\n


\nPara fortalecer las mu\u00f1ecas,<\/strong> puedes realizar los siguientes cinco ejercicios:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

1-<\/strong> Para realizar giros de mu\u00f1eca<\/strong>, se necesitan un par de mancuernas. Si\u00e9ntate en una silla y apoya los codos y los antebrazos sobre los muslos, con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba. Enrolla las mu\u00f1ecas en c\u00edrculos lentos y controlados a la derecha durante unos 10 segundos y luego cambia los c\u00edrculos de la izquierda durante 10 segundos, y repite varias veces.<\/p>\n\n\n\n

2-<\/strong> Necesitar\u00e1s un par de mancuernas<\/strong> para realizar este ejercicio. Si\u00e9ntate en una silla y descansa los antebrazos y los codos sobre los muslos,  con una mancuerna en cada mano con las palmas frente a frente. Levanta ambas pesas hacia el techo<\/strong> y luego b\u00e1jalos en un movimiento de martilleo lento<\/strong>, y repite varias veces. Tus palmas deben quedar una frente a la otra todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

3-<\/strong> Utiliza mancuernas<\/strong> para realizar este ejercicio, y col\u00f3calas en posici\u00f3n vertical. Dobla las rodillas y baja tus manos para agarrar cada mancuerna con los dedos. Ponte de pie, sosteniendo las mancuernas con fuerza; para intensificar el ejercicio,<\/strong> camina lentamente mientras sujetas las mancuernas.<\/p>\n\n\n\n

4-<\/strong> Este ejercicio con mancuernas trabaja los extensores de la mu\u00f1eca y los rotores<\/strong>, con el uso de una mancuerna ligera. Tome una mancuerna ligera, con un agarre en pronaci\u00f3n, con el peso colocado hacia el lado del pulgar, y dobla la mu\u00f1eca para que tome la parte ponderada hacia arriba y baja el peso hasta que apunte hacia abajo. Repite la misma acci\u00f3n para el otro lado; evita la hiperextensi\u00f3n de la mu\u00f1eca y realiza dos series de 5 a 10 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

5-<\/strong> El tramo de pronaci\u00f3n \/ supinaci\u00f3n<\/strong> trabaja los rotadores de la mu\u00f1eca y se puede utilizar como un ejercicio de rehabilitaci\u00f3n para las mu\u00f1ecas lesionadas. Extiende un brazo hacia delante con la palma hacia arriba y gira lentamente la mano desde una posici\u00f3n de la palma hacia arriba a una posici\u00f3n de la palma hacia abajo. Mant\u00e9n cada estiramiento durante tres a cinco segundos y evita girar la mu\u00f1eca demasiado, s\u00f3lo debes de sentir un estiramiento ligero en tu antebrazo.
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\nFuente Imagen: Guesus\/flickr<\/a><\/em>
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