{"id":17946,"date":"2013-01-10T13:15:08","date_gmt":"2013-01-10T12:15:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=17946"},"modified":"2013-01-10T13:15:08","modified_gmt":"2013-01-10T12:15:08","slug":"5-ejercicios-para-tratar-la-fascitis-plantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=17946","title":{"rendered":"5 ejercicios para tratar la Fascitis Plantar"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La fascia plantar<\/strong> es una banda gruesa de tejido que une los dedos y el tal\u00f3n del pie. Cuando el exceso de estr\u00e9s<\/strong> se coloca en el arco del pie<\/strong>, la fascia plantar se inflama,<\/strong> causando un dolor punzante en el tal\u00f3n<\/strong> o en la planta de uno o ambos pies.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"fascitis<\/figure><\/div>\n\n\n\n


\nEl dolor generalmente se produce al levantarse en la ma\u00f1ana<\/strong> y es probable que se repita tambi\u00e9n a lo largo del d\u00eda.<\/strong> A veces los remedios caseros, como el ejercicio<\/strong>, son suficientes para aliviar el dolor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

1- Estiramiento de la pantorrilla<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate frente a una pared, con las manos a la altura del hombro, en la pared y pasa un pie hacia atr\u00e1s, a una distancia c\u00f3moda y dobla lentamente tu pierna hacia delante. Mant\u00e9n los talones pegados al suelo, para que sientas un suave estiramiento en la pantorrilla; mant\u00e9n el estiramiento sin rebotar, y repite dos a tres veces.<\/p>\n\n\n\n

2- Estiramiento del arco<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Sentado c\u00f3modamente en una silla, agarra los dedos de los pies con ambas manos. <\/span>Tira de los dedos de los pies hacia atr\u00e1s hasta que sientas el estiramiento del arco. <\/span>Repite dos a tres veces.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

3- Estiramiento del tal\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Frente a una pared, coloca los brazos en la pared,  a la altura de los hombros; pasa una pierna hacia atr\u00e1s y dobla lentamente la pierna,  hasta que sientas un suave estiramiento en la pantorrilla o en el tal\u00f3n. No hagas rebotes y repite de dos a tres veces.<\/p>\n\n\n\n

4- Fortalecimiento del arco del pie<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

\n

Dos movimientos ayudan a fortalecer el arco del pie: <\/span><\/span><\/p>\n

– extender una toalla en el suelo y usa tus dedos para tirar del pie hacia t\u00ed, y repite de<\/span> dos a tres veces.  <\/span><\/span><\/p>\n

– si\u00e9ntate en una silla y coloca una pelota de tenis o golf bajo el pie; m<\/span>ueve lentamente el pie hacia atr\u00e1s y hacia delante, rodando por debajo la pelota, y repite <\/span>de dos a tres veces.<\/span><\/span><\/p>\n

5- Estiramiento del tend\u00f3n de Aquiles<\/strong><\/span><\/p>\n


\nIncl\u00ednate hacia delante hacia una pared o una mesa con una rodilla doblada, y e<\/span>stira la otra pierna hacia detr\u00e1s, con la rodilla estirada y el pie en el suelo, donde deber\u00e1s de <\/span>sentir un suave tir\u00f3n en la pantorrilla y el tal\u00f3n. <\/span><\/span>Fuente Imagen thinkstock.<\/em><\/strong>

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