{"id":17807,"date":"2012-12-19T14:16:44","date_gmt":"2012-12-19T13:16:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=17807"},"modified":"2012-12-19T14:16:44","modified_gmt":"2012-12-19T13:16:44","slug":"5-consejos-para-prevenir-un-infarto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=17807","title":{"rendered":"5 Consejos para prevenir un infarto"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Las enfermedades del coraz\u00f3n<\/a><\/strong> pueden ser una causa importante de muerte. A pesar de que no tienen el poder de cambiar algunos factores de riesgo, como los antecedentes familiares, el sexo o la edad,<\/strong>  hay algunos pasos clave de prevenci\u00f3n de enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong> que puedes tener en cuenta.
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\nPara evitar problemas card\u00edacos,<\/strong> debes de adoptar un estilo de vida saludable<\/strong> en la actualidad; por ello, a continuaci\u00f3n puedes ver cinco consejos<\/strong> para la prevenci\u00f3n de enfermedades del coraz\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"saludable\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

1- No consumas tabaco<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Fumar tabaco<\/strong> es uno de los factores de riesgo m\u00e1s importantes para el desarrollo de enfermedades del coraz\u00f3n. Los productos qu\u00edmicos del tabaco<\/strong><\/a> pueden da\u00f1ar el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos<\/strong>, lo que conduce a un estrechamiento de las arterias<\/strong> -aterosclerosis-, que puede puede dar lugar a un ataque al coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las mujeres que fuman y toman anticonceptivos orales<\/strong> tienen un riesgo mayor de sufrir un ataque al coraz\u00f3n o un derrame cerebral,  que aquellos que no fuman, este riesgo aumenta con la edad, especialmente en mujeres mayores de 35 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2- Realiza 30 minutos de ejercicio casi a diario<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Cuando combinas ejercicio regular<\/strong> con un <\/span>estilo de vida saludable,  los beneficios son a\u00fan mayores. <\/span>Trata de conseguir por lo menos 30 a 60 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada casi todos los d\u00edas de la semana, <\/span>incluso menos tiempo, tambi\u00e9n ofrece beneficios.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

3- Consume una dieta saludable<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Comer una dieta especial, como la Dieta DASH<\/strong>,  ayuda a proteger el coraz\u00f3n<\/strong>, ya que <\/span>significa comer alimentos que sean bajos en grasa, colesterol y sal. <\/span>La dieta es rica en frutas, verduras, granos integrales y baja en grasa; los productos l\u00e1cteos,  <\/span>frijoles,  y ciertos tipos de pescado, pueden reducir tu riesgo de enfermedad card\u00edaca. <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Es importante limitar ciertas grasas<\/strong>, como las saturadas -carne roja y productos l\u00e1cteos- y las trans -margarinas, productos de panader\u00eda o comida r\u00e1pida-. Los Omega-3<\/strong> pueden disminuir el riesgo de un ataque al coraz\u00f3n, <\/span>como el salm\u00f3n y la caballa, <\/span>aceite de linaza,  de nuez,  de soja y  de c\u00e1nola entre otros.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

4- Mant\u00e9n un peso saludable<\/strong><\/span>
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\nSi tienes exceso de peso, sufrir una peque\u00f1a p\u00e9rdida de peso,  puede ser beneficioso. <\/span>La reducci\u00f3n de tu peso<\/strong> en s\u00f3lo un 10 %,  puede disminuir la presi\u00f3n arterial, reducir tu nivel de colesterol<\/strong> <\/a>en sangre y reducir el riesgo de diabetes<\/strong><\/a>. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

5-  Realiza pruebas regulares de salud<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Las pruebas de detecci\u00f3n regulares pueden decirte  si es necesario tomar medidas, como comprobar la presi\u00f3n arterial, niveles de colesterol y detecci\u00f3n de diabetes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen Thinkstock.
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