{"id":17645,"date":"2012-12-05T21:40:19","date_gmt":"2012-12-05T20:40:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=17645"},"modified":"2012-12-05T21:40:19","modified_gmt":"2012-12-05T20:40:19","slug":"10-habitos-saludables-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=17645","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos saludables en Invierno"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
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La llegada del fr\u00edo, el acortamiento de d\u00edas y las noches m\u00e1s largas propias del invierno requieren afrontar con fuerza y energ\u00eda cada d\u00eda. Por ello, os mostramos 10 h\u00e1bitos saludables a seguir este invierno para combatir las g\u00e9lidas temperaturas<\/strong>:
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\n1. La alimentaci\u00f3n debe de ser equilibrada y sana,<\/strong> al igual que el resto del a\u00f1o. No obstante, el cuerpo necesita m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> para defenderse de las bajas temperaturas. Hay que repartirlas de forma equitativa sin riesgo de aumentar de peso.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

2. Los h\u00e1bitos alimenticios<\/strong> deben de combinarse con el ejercicio f\u00edsico<\/a> diario<\/strong> para mantenernos \u00e1giles, activos y m\u00e1s sanos. Por ejemplo,  es bueno optar por la nataci\u00f3n, caminar, bailar o hacer aer\u00f3bic.<\/p>\n\n\n\n

3. El desayuno<\/a> debe de ser completo y tener las energ\u00edas suficientes<\/strong> para afrontar el d\u00eda. Debe de contener cereales, leche, yogurt, fruta o zumo. Si el desayuno es completo, te sentir\u00e1s bien a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

4. Las verduras son muy aconsejables en invierno para combatir los posibles resfriados.<\/strong> Las acelgas, las espinacas, coliflor, coles, jud\u00edas, remolacha, hortalizas ali\u00e1ceas (cebolla, ajo, puerro) son muy apropiadas.<\/p>\n\n\n\n

5. Como hay una disminuci\u00f3n de luz solar, el cuerpo puede fabricar en menor medida la vitamina D, <\/strong> necesaria para asimilaci\u00f3n del calcio. Se aconseja tomar l\u00e1cteos enteros.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

6. Para combatir el fr\u00edo, lo mejor es abrigarse bien<\/strong>. Sucede que las bajas temperaturas est\u00e1n en contraste con la alta calefacci\u00f3n de bares, el transporte, las cafeter\u00edas o centros comerciales. Esta exposici\u00f3n de pasar del fr\u00edo al calor es origen de la mayor\u00eda de los resfriados.<\/strong> Cuando entramos a un lugar donde haya calefacci\u00f3n, no conviene quitarse demasiada ropa inmediatamente puesto que el cuerpo a\u00fan siente fr\u00edo<\/strong> y necesita unos minutos para acostumbrarse al nuevo ambiente.<\/p>\n\n\n\n

7. Arroparse lo suficiente antes de salir de un sitio donde haya calefacci\u00f3n<\/strong> pesa aunque a\u00fan no tengamos fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

8. Cuando vamos en coche, lo ideal es aumentar el nivel de calor<\/a> de forma gradual<\/strong> ya que  si ponemos la calefacci\u00f3n muy fuerte, entonces el cambio clim\u00e1tico ser\u00e1 muy brusco en poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n

9. Intenta buscar luz solar al menos diez minutos al d\u00eda.<\/strong> De esta forma tus huesos estar\u00e1n sanos y tomar\u00e1s una actitud m\u00e1s alegre u optimista.
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\n10. Trata de dormir ocho horas al d\u00eda y mant\u00e9n una rutina con los horarios de comida<\/strong> en los d\u00edas festivos tambi\u00e9n. En las horas que tengas que estar en casa, rel\u00e1jate leyendo un libro, escuchando m\u00fasica o d\u00e1ndote un ba\u00f1o de sales.<\/p>\n\n\n\n

Fuente imagen thinkstock.<\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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