{"id":17515,"date":"2012-12-01T17:08:51","date_gmt":"2012-12-01T16:08:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=17515"},"modified":"2012-12-01T17:08:51","modified_gmt":"2012-12-01T16:08:51","slug":"calcio-y-vitamina-d-para-mantener-huesos-sanos-y-fuertes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=17515","title":{"rendered":"Calcio y vitamina D para mantener huesos sanos y fuertes"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El cuidado de nuestros huesos<\/strong><\/a> es una tarea continua que no hay que descuidar y a la que hay que prestar debida atenci\u00f3n desde peque\u00f1os. No debemos olvidar que los huesos soportan el peso de nuestro cuerpo, son nuestra estructura, sirven de protecci\u00f3n de los \u00f3rganos y partes blandas y nos permiten movernos y realizar todos los movimientos.
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El calcio<\/strong><\/a> y la vitamina D<\/strong><\/a> juegan un papel fundamental en el desarrollo de los huesos y dientes fuertes y sanos. Hay que tener en cuenta que los huesos est\u00e1n compuestos aproximadamente por un 70% de calcio, de ah\u00ed que sea fundamental el consumo regular de alimentos ricos en calcio, en especial en la infancia y adolescencia, ya que es en esta etapa en la que se forma la mayor parte de la masa \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n

Un ni\u00f1o de entre 2 y 8 a\u00f1os necesita consumir 800 mg diarios de calcio, cantidad que se incrementa hasta los 1200 mg cuando se llega a la preadolescencia. Para alcanzar esta cantidad, es necesario una buena alimentaci\u00f3n<\/strong>, que incluya algunas raciones de l\u00e1cteos<\/strong> (un taz\u00f3n de leche en el desayuno, un yogur de postre o unas tostadas con queso para untar como merienda, por ejemplo).<\/p>\n\n\n\n

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Seg\u00fan los \u00faltimos estudios, la ingesta de calcio en nuestro pa\u00eds es insuficiente, de ah\u00ed la importancia de tomar conciencia sobre la necesidad de realizar el aporte necesario de este macromineral al organismo. De este modo, estaremos ayudando a prevenir y paliar los efectos de la osteoporosis<\/strong>, as\u00ed como otras enfermedades como el c\u00e1ncer de col\u00f3n, el c\u00e1lculo renal o la presi\u00f3n arterial<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, la vitamina D<\/strong><\/a> desempe\u00f1a un papel vital para los huesos, ya que el cuerpo la necesita para absorber el calcio<\/strong>. El d\u00e9ficit de esta vitamina obliga a nuestro cuerpo a recurrir a las reservas de calcio, que se encuentran en los huesos, debilit\u00e1ndolos o impidiendo la formaci\u00f3n de huesos fuertes.<\/p>\n\n\n\n

La vitamina D se encuentra en algunos alimentos como el pescado azul, la yema del huevo, l\u00e1cteos enriquecidos<\/strong>, pastas, cereales, boller\u00eda o pan<\/strong>. Sin embargo, no son las \u00fanicas fuentes de esta vitamina, ya que nuestro cuerpo tambi\u00e9n la produce con la exposici\u00f3n a la luz solar<\/strong>. En algunos casos, cuando se presenta un d\u00e9ficit de esta vitamina, el m\u00e9dico puede recomendar que tomemos alg\u00fan suplemento vitam\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n

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Otros consejos que nos pueden resultar de gran ayuda para cuidar nuestros huesos, mantenerlos sanos, fortalecerlos y retrasar la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea son:<\/p>\n\n\n\n

– Realizar ejercicio de forma regular<\/strong> (al menos 3 veces a la semana): correr, bailar, pasear, hacer pesas, practicar deportes… cualquier ejercicio es beneficios para nuestro esqueleto, ya que provocan la contracci\u00f3n muscular que favorece el dep\u00f3sito de calcio en el hueso, al mismo tiempo que mejora la circulaci\u00f3n de la sangre, lo que favorece que los huesos reciban un mayor aporte de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

– Hay que evitar el consumo de alcohol y el tabaco<\/strong>, grandes enemigos de nuestros huesos.<\/p>\n\n\n\n

– Tomar medidas para evitar las ca\u00eddas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Los adolescentes, mujeres embarazadas o en lactancia<\/strong>, as\u00ed como las personas mayores de 50 a\u00f1os tambi\u00e9n deben incrementar el consumo diario de calcio (1.200-1.500 mg).<\/p>\n\n\n\n

– Tambi\u00e9n deben aumentar el consumo de calcio y vitamina D las personas con alguna enfermedad como puede ser la anorexia<\/strong>, as\u00ed como aquellas que sufran de intolerancia a la lactosa, vegetarianas, con tratamientos con corticoides<\/strong> y aquellas que no tomen de forma habitual el sol.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El cuidado de nuestros huesos es una tarea continua que no hay que descuidar y a la que hay que prestar debida atenci\u00f3n desde peque\u00f1os. No debemos olvidar que los huesos soportan el peso de nuestro cuerpo, son nuestra estructura, sirven de protecci\u00f3n de los \u00f3rganos y partes blandas y nos permiten movernos y realizar […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[54,84,204],"class_list":["post-17515","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","tag-calcio","tag-ejercicio","tag-vitamina-d"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17515"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17515\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}