{"id":17493,"date":"2022-11-30T15:49:57","date_gmt":"2022-11-30T15:49:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=17493"},"modified":"2022-11-30T15:49:57","modified_gmt":"2022-11-30T15:49:57","slug":"5-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-cabeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=17493","title":{"rendered":"5 ejercicios para aliviar el dolor de cabeza"},"content":{"rendered":"\n

Muchas veces los dolores de cabeza<\/strong> son provocados por tensiones y rigidez en cuello, pecho y m\u00fasculos superiores de la espalda. En estos casos en los que se presenta cefalea tensional hay una serie de ejercicios que podemos llevar a cabo para aliviar este dolor de cabeza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Si nos encontramos ante esta molesta situaci\u00f3n, resulta importante estirar el cuello y los hombros<\/strong> en direcciones diferentes,  para ayudar a aliviar los dolores de cabeza y evitar dolor en la espina dorsal superior,<\/strong>  y en los hombros<\/strong>; adem\u00e1s de rigidez de nuca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para combatir el dolor de cabeza<\/h2>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te proponemos 5 ejercicios muy simples que podr\u00e1s llevar a cabo y que te aliviar\u00e1n esa molesta cefalea:<\/p>\n\n\n\n

1- Los estiramientos est\u00e1ticos, <\/strong>realizados durante un per\u00edodo espec\u00edfico de tiempo, generalmente unos 30 segundos,<\/strong> ayudan a relajar los m\u00fasculos y aumentan la longitud del m\u00fasculo y los tejidos conectivos<\/strong>. Los estiramientos din\u00e1micos<\/strong> consisten en mover el cuello y los hombros<\/strong> en direcciones diferentes repetitivas. Este m\u00e9todo aumenta la actividad muscular y mejora la elasticidad <\/strong>de los tejidos.<\/p>\n\n\n\n

2- De pie, con los brazos ligeramente hacia los lados y las palmas mirando hacia adelante, inclina la cabeza hacia la derecha para que tu o\u00eddo est\u00e9 casi tocando tu hombro derecho<\/strong>; mant\u00e9n este estiramiento durante 30 segundos. Repite el estiramiento en el lado opuesto.<\/p>\n\n\n\n

Puedes hacer este ejercicio din\u00e1mico, inclinando la cabeza a izquierda y a derecha repetidamente<\/strong>, manteniendo cada estiramiento durante dos segundos.<\/p>\n\n\n\n

3- En la misma posici\u00f3n que el ejercicio anterior, inclina la cabeza hacia el pecho<\/a> y lleva la barbilla hacia el hombro derecho<\/strong>; debes de sentir un estiramiento en la parte posterior del lado izquierdo de tu cuello. Mant\u00e9n este estiramiento durante 30 segundos en cada lado del cuello.<\/p>\n\n\n\n

4- Acu\u00e9state en el suelo con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Dobla las piernas y coloca los pies en el suelo. <\/strong>Gira la cabeza hacia la derecha y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unos 30 segundos; luego repite este estiramiento hacia el lado izquierdo.

5- Acu\u00e9state en el suelo<\/strong> con una peque\u00f1a toalla enrollada debajo de tu cuello, y suavemente inclina la barbilla hacia abajo, manteniendo los dientes ligeramente juntos<\/strong>. No dejes que la cabeza suba, ni que el cuello salga de la toalla. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 5-10 segundos<\/strong> y repite 10-15 veces; sentir\u00e1s que aumenta  la tensi\u00f3n temporalmente, pero despu\u00e9s notar\u00e1s un gran alivio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas veces los dolores de cabeza son provocados por tensiones y rigidez en cuello, pecho y m\u00fasculos superiores de la espalda. En estos casos en los que se presenta cefalea tensional hay una serie de ejercicios que podemos llevar a cabo para aliviar este dolor de cabeza. Si nos encontramos ante esta molesta situaci\u00f3n, resulta […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":36001,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[80],"class_list":["post-17493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio-fisico-2","tag-dolor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17493"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17493\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/36001"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}