{"id":17221,"date":"2012-11-18T13:56:35","date_gmt":"2012-11-18T12:56:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=17221"},"modified":"2012-11-18T13:56:35","modified_gmt":"2012-11-18T12:56:35","slug":"alimentos-imprescindibles-en-un-desayuno-equilibrado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=17221","title":{"rendered":"Alimentos imprescindibles en un desayuno equilibrado"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Si bien es cierto, hay que consumir alimentos tanto nutritivos como energ\u00e9ticos para comenzar con buen pie cada d\u00eda.<\/strong> Si nos saltamos el desayuno o lo hacemos con prisas, entonces podemos padecer problemas<\/a><\/strong> de concentraci\u00f3n, cansancio y dolor de cabeza.
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\nHay que tener en cuenta que el desayuno interrumpe varias horas de ayuno tras despertarse. Por tanto, las funciones cerebrales requieren del combustible energ\u00e9tico necesario para reactivarse<\/strong>. Adem\u00e1s es importante mantener una rutina en cuanto al horario del desayuno,  ya que eso ayuda a mantener el peso adecuado de cada persona.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

En el desayuno se deben de incluir estos alimentos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Los cereales como avena, arroz integral cebada o trigo entre otros.<\/strong> Pueden ser integrales o sin az\u00facar<\/strong>. Los cereales que se compran en los supermercados suelen contener grandes cantidades de az\u00facar refinado y eso puede poner en peligro nuestro equilibrio gluc\u00e9mico interno. Se recomiendo comprar los cereales sin az\u00facar o moderar su consumo.<\/p>\n\n\n\n

-T\u00e9, caf\u00e9 y cacao<\/a><\/strong>.<\/a> Las infusiones o el caf\u00e9 no aportan apenas nutrientes pero el cacao si aporta energ\u00eda por su alto contenido en az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

-El pan, las galletas y la reposter\u00eda contienen vitaminas del grupo B, fibra y sales minerales.<\/strong> El pan tostado<\/strong> es m\u00e1s recomendado que las galletas o los cereales ya que contiene menos az\u00facar. El consumo de boller\u00eda debe de ser ocasional<\/strong> por su alto contenido en grasas y az\u00facares.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Las frutas.<\/strong> Son ricas en hidratos de carbono, agua y fibra adem\u00e1s de las importantes vitaminas que contiene para nuestro organismo. Se puede consumir en forma de zumo de frutas y consumir  reci\u00e9n elaborado para conservar sus prote\u00ednas nutritivas, o bien en forma de pieza de fruta entera.<\/strong> Esta \u00faltima opci\u00f3n es m\u00e1s recomendada ya que cuando tomamos las frutas enteras consumimos tambi\u00e9n la fibra. En cambio, en un zumo esto no sucede y hay que utilizar m\u00e1s de una pieza de frutas para elaborarlo por lo que aumentamos la cantidad de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n


\n– L\u00e1cteos.<\/strong> Si hay problemas de sobrepeso u obesidad, es recomendable el uso de l\u00e1cteos desnatados. La mantequilla y la margarina tambi\u00e9n se engloban dentro de un desayuno equilibrado<\/strong> siempre y cuando sea en peque\u00f1as dosis y ocasionalmente.<\/p>\n\n\n\n

-Agua,<\/strong> que ayuda a asimilar los elementos nutrientes y para regular el contenido de materias t\u00f3xicas del organismo.<\/p>\n\n\n\n

-Aceite de oliva.<\/strong> Es la grasa m\u00e1s saludable que podemos consumir pero debe de moderarse su cantidad debido a su alto aporte cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n

Fuente imagen<\/strong> Stock Xchng<\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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