{"id":17022,"date":"2012-11-02T21:03:13","date_gmt":"2012-11-02T20:03:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=17022"},"modified":"2012-11-02T21:03:13","modified_gmt":"2012-11-02T20:03:13","slug":"alimentos-para-aumentar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=17022","title":{"rendered":"Alimentos para aumentar de Peso"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Muchas personas sufren de peso bajo y tienen dificultades para engordar debido a varios factores como la gen\u00e9tica, las circunstancias o incluso su personalidad inquieta. Ser extremadamente delgado<\/a> <\/strong>implica tener un sistema inmune m\u00e1s d\u00e9bil <\/strong>y adem\u00e1s la composici\u00f3n de cabello, u\u00f1as, dientes y piel se ve en detrimento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Querer engordar no es sin\u00f3nimo de comer todo lo que se ponga por delante.<\/strong> Se trata de engordar de manera saludable.<\/strong> Lo ideal es hacer peque\u00f1as comidas durante el d\u00eda seleccionando alimentos que doten de m\u00e1s calor\u00edas. No hay que olvidar que para formar m\u00fasculo se requiere de un aumento de prote\u00edna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas de mayor calidad son las de origen animal<\/strong>. Hay que procurar que sean bajas en grasa ya que, de lo contrario, se puede aumentar el nivel de colesterol. Se recomienda que cada comida incluya una fuente de prote\u00edna. Destacamos aqu\u00ed alimentos como  huevo, <\/a>leche descremada y derivados, carne de res magra, pescado y mariscos, pollo y pavo sin piel, embutidos de jam\u00f3n ligth y de pavo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n son recomendables alimentos de origen vegetal<\/strong> con gran n\u00famero de prote\u00ednas como las leguminosas<\/strong> (como garbanzos, lentejas y soya) o nueces.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las grasas saludables<\/strong> no pueden faltar en el men\u00fa. Estas grasas, que son de origen vegetal, ayudan a aumentar las calor\u00edas de forma saludable. Encontramos aqu\u00ed las mencionadas nueces como meriendas y combinadas con frutas deshidratadas, aceites como aderezos en las ensaladas, platos con aguacate, batidos con nueces o s\u00e1ndwich con aguacate y aceitunas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es recomendable consumir prote\u00ednas de alta calidad como las del huevo y la leche en horario de ma\u00f1ana<\/strong> ya que favorecen el aumento de la masa muscular. Hay que evitar las bebidas sin calor\u00edas y beber jugos de frutas o batidos con leche.<\/strong> Lo que se debe evitar es tomar mucho l\u00edquido con las comidas ya que eso puede llenarle f\u00e1cilmente y acabar con su apetito.<\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s importante es que debe de haber una organizaci\u00f3n de lo que se va a consumir ese d\u00eda<\/strong>. Las comidas principales tienen que tener un volumen adecuado  pero tienen que contener una mayor cantidad de calor\u00edas como ya hemos indicado. Por ejemplo,  que el arroz o las pastas contengan m\u00e1s aceite de oliva.
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\nSi no se tiene hambre, hay algunos alimentos que abren el apetito como las frutas con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Y si lo que quieres es aumentar tus m\u00fasculos, no dejes de leer este otro post nuestro: Los batidos para fortalecer los m\u00fasculos m\u00e1s sanos y nutritivos<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fuente imagen<\/strong> thinkstock<\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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