{"id":16988,"date":"2012-10-29T22:54:51","date_gmt":"2012-10-29T21:54:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=16988"},"modified":"2012-10-29T22:54:51","modified_gmt":"2012-10-29T21:54:51","slug":"que-hacer-para-fortalecer-los-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=16988","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer para fortalecer los m\u00fasculos?"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>masa muscular disminuye con la edad<\/strong>, y cuando esto ocurre, el <strong>m\u00fasculo perdido se sustituye por grasa,<\/strong> lo que resulta en el aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/fortalecer-musculos.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17069\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense--><br>\n<span>El <strong>entrenamiento de fuerza, incluso tan poco como 15 minutos al d\u00eda<\/strong>, le ayudar\u00e1 a <strong>mantener y aumentar el m\u00fasculo en el cuerpo<\/strong>. <\/span><span>Este tipo de actividad tambi\u00e9n ayuda a <strong>desarrollar <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/como-cuidar-los-huesos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">huesos<\/a> fuertes <\/strong>y reducir el riesgo de problemas de densidad de los huesos, como la <strong>osteoporosis.<\/strong> <\/span><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Trabaja tus principales grupos musculares<\/strong>, incluyendo las caderas, abdominales, piernas, brazos, pecho y espalda; p<span>uedes usar bandas de resistencia, pesas libres o el peso de tu propio cuerpo,&nbsp; para<strong> tonificar los grupos musculares.<\/strong> <\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utiliza un <strong>entrenamiento de circuito<\/strong> para que \u00e9ste sea m\u00e1s efectivo <strong>durante los 15 minutos<\/strong>. <span>El entrenamiento de circuito quema un 30% de calor\u00edas m\u00e1s,&nbsp; que los tradicionales ejercicios de entrenamiento de fuerza. <\/span><span>Comienza con un <strong><a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/consejos-antes-de-realizar-ejercicio-fisico-intenso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicio<\/a> de tonificaci\u00f3n<\/strong> como las cl\u00e1sicas <strong>sentadillas,<\/strong> a<\/span><span>lterna con una <strong>actividad cardiovascular intensa, como saltar la cuerda,<\/strong> durante varios minutos y <\/span><span>durante cada nuevo circuito, selecciona un nuevo ejercicio de entrenamiento de fuerza, para que sea menos tedioso.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Selecciona una actividad que queme <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/ninos-toman-demasiadas-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">calor\u00edas<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/ninos-toman-demasiadas-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">,<\/a> para obtener el m\u00e1ximo provecho de tus sesiones de 15 minutos. <span>Por ejemplo, caminar a unos 3 km.\/h.&nbsp; quema 183 cal.\/hora; p<\/span><span>ara aumentar la intensidad <strong>puedes realizar&nbsp; footing<\/strong> y la quema de calor\u00edas aumenta a 584 cal.\/ h. Otras actividades que queman muchas calor\u00edas incluyen <strong>saltos, patinaje y nataci\u00f3n<\/strong>. <\/span><br>\n<!--adsense#125--><br>\nEs importante realizar<strong> entrenamiento de fuerza<\/strong><span><span><strong> del tren<\/strong>, tanto superior como inferior por lo menos<strong> dos veces por semana<\/strong>. <\/span><span>A medida que construyes m\u00fasculo, tu cuerpo continuar\u00e1<\/span><\/span><span><span><strong> quemando <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/la-sandia-pocas-calorias-y-mucha-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">calor\u00edas<\/a>, incluso despu\u00e9s de que tu sesi\u00f3n<\/strong> de entrenamiento<strong> haya&nbsp; terminado.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuente <em>Imagen ThinkStock.<br>\n<\/em><\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La masa muscular disminuye con la edad, y cuando esto ocurre, el m\u00fasculo perdido se sustituye por grasa, lo que resulta en el aumento de peso. 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