{"id":16849,"date":"2012-10-30T21:18:13","date_gmt":"2012-10-30T20:18:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=16849"},"modified":"2012-10-30T21:18:13","modified_gmt":"2012-10-30T20:18:13","slug":"como-calcular-tu-ritmo-cardiaco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=16849","title":{"rendered":"C\u00f3mo calcular tu ritmo card\u00edaco"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El monitoreo card\u00edaco<\/strong> se utiliza durante el ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> para evaluar la intensidad de una sesi\u00f3n de ejercicios<\/strong>; si est\u00e1s trabajando lo suficiente, entonces tu ritmo card\u00edaco se eleva a un nivel determinado<\/strong>. Durante cualquier programa de ejercicios aer\u00f3bicos, debes tomar tu ritmo card\u00edaco<\/a><\/strong> y ser capaz de decir si est\u00e1s en el nivel adecuado<\/strong>.
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\nLa frecuencia card\u00edaca en reposo<\/strong> es el n\u00famero de veces que el coraz\u00f3n<\/a> late por minuto en reposo<\/strong>. El mejor momento para tomar su ritmo card\u00edaco en reposo es por la ma\u00f1ana cuando te despiertas<\/strong>; para las mujeres<\/strong> la frecuencia en reposo promedio se sit\u00faa entre 74 y 84 latidos\/min<\/strong>., para los hombres se sit\u00faa entre 72-78 latidos\/min.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Para tomar el pulso, coloca tu mano en el pulso de tu mu\u00f1eca, que se llama pulso radial<\/strong>. Con los dedos, no el pulgar, encuentra el pulso. Para tomar el pulso car\u00f3tido<\/strong>, coloca los dedos en el lado de la manzana de Ad\u00e1n,  en el cuello,  hasta encontrar el pulso. Toma el pulso contando los latidos durante 10 segundos<\/strong> y multiplicar ese n\u00famero por 6<\/strong> para obtener tus pulsaciones por minuto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para obtener tu ritmo card\u00edaco de trabajo<\/strong>,  debe tomarse el pulso despu\u00e9s de un ejercicio vigoroso, <\/strong> que ha durado por lo menos durante 5 minutos; sigue marchando o en movimiento mientras tomas el pulso. T\u00f3mate el pulso durante 6 segundos y agrega un cero o t\u00f3malo por 10 segundos y multiplica el resultado por 6.<\/p>\n\n\n\n

Su ritmo card\u00edaco de recuperaci\u00f3n<\/strong> es la velocidad a la que el coraz\u00f3n vuelva a la normalidad despu\u00e9s de un ejercicio vigoroso<\/strong>.  T\u00f3mate el pulso un minuto despu\u00e9s de haber dejado de hacer ejercicio y luego de nuevo a los 2 minutos y 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Todo el mundo debe hacer ejercicio con un  ritmo card\u00edaco correcto para obtener los mayores beneficios cardiovasculares y para mantenerse a salvo. Este ritmo card\u00edaco se llama frecuencia card\u00edaca de entrenamiento<\/strong>. La mayor\u00eda de los expertos recomiendan hacer ejercicio f\u00edsico entre el 55% y el 85% de tu frecuencia cardiaca m\u00e1xima<\/strong> para el \u00f3ptimo beneficio.<\/p>\n\n\n\n

La manera de encontrar su ritmo card\u00edaco objetivo<\/strong> es hacer esta f\u00f3rmula. Resta tu edad de 220 y multiplica el resultado por 0,55, y multiplique el mismo n\u00famero por 0, 85.<\/p>\n\n\n\n

220 – 30 (edad) = 190
\n190 x 0,55 = 104,5
\n190 x 0,85 = 161,5
\n<\/p>\n\n\n\n

La persona -de 30 a\u00f1os- deber\u00eda tener una frecuencia cardiaca<\/strong> superior a 104,5 en el ejercicio, para obtener alg\u00fan beneficio cardiovascular, pero nunca debe permitir que su ritmo card\u00edaco vaya por encima de 161,5 durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen<\/em> ThinkStock.
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