{"id":16847,"date":"2012-10-27T13:44:54","date_gmt":"2012-10-27T12:44:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=16847"},"modified":"2012-10-27T13:44:54","modified_gmt":"2012-10-27T12:44:54","slug":"como-fortalecer-el-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=16847","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

No todos los sistemas inmunes<\/strong> funcionan igual y un n\u00famero de factores afectan a la salud del sistema inmune<\/strong>; algunos no se pueden controlar, como los m\u00e1s vulnerables, que son los de los ni\u00f1os<\/strong> y los de los ancianos. <\/p>\n\n\n\n

La cirug\u00eda y las heridas<\/strong>, dan la oportunidad a los microbios de afectar al sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. Otros riesgos<\/strong> incluyen la enfermedad cr\u00f3nica, la pobreza, el estr\u00e9s, vivir con muchas personas\u00a0 y el agua potable del grifo. <\/p>\n\n\n\n

Tips para fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

Afortunadamente, existen formas para fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Son imprescindibles las dietas altas en frutas, verduras y frutos secos<\/strong> que promueven la salud inmune, porque son ricos en nutrientes; as\u00ed como  una adecuada ingesta de prote\u00ednas, tanto de origen vegetal o animal. Los hongos medicinales<\/strong> como el shiitake, maitake y reishi contienen beta-glucanos, que son carbohidratos complejos que mejoran la actividad inmune contra las infecciones y el c\u00e1ncer y reducen los casos de alergias<\/strong><\/a>; habr\u00e1 que evitar el az\u00facar<\/strong> y las bebidas azucaradas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Reducir el estr\u00e9s<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s psicol\u00f3gico<\/strong> aumenta el riesgo de resfriado com\u00fan y otros, y el estr\u00e9s<\/strong><\/a> cr\u00f3nico<\/strong> puede promover un sistema inmunol\u00f3gico hiperactivo-reactiva<\/strong> y agravar condiciones como alergias, asma y enfermedad autoinmune. La reducci\u00f3n del estr\u00e9s, actividades como la meditaci\u00f3n o los masajes,  producen cambios positivos en el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio moderado<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de ejercicio<\/strong> moderado descarga la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s y mejora la funci\u00f3n inmune, por lo menos 45 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Dormir bien<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Dormir adecuadamente promueve el crecimiento y las hormonas de reparaci\u00f3n. La falta de sue\u00f1o activa la respuesta de estr\u00e9s, reduce la funci\u00f3n inmune y eleva sustancias qu\u00edmicas inflamatorias, que hacen que te sientas enfermo.<\/p>\n\n\n\n

Mayor socializaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Las personas con ricas vidas sociales gozan de mejor salud y mayor longevidad que los solitarios.<\/p>\n\n\n\n

Relaciones sexuales<\/strong><\/span>Las relaciones \u00edntimas y sexuales<\/strong> tienen ventajas sobre el sistema inmunol\u00f3gico; las personas que tienen relaciones sexuales una o dos veces a la semana ten\u00edan un 30 % m\u00e1s anticuerpos IgA, que los que ten\u00edan relaciones sexuales con poca frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

Dejar de fumar<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

El tabaco provoca la inflamaci\u00f3n, aumenta la mucosidad respiratoria, y tiene un mayor riesgo de padecer infecciones respiratorias, incluyendo resfriados, bronquitis, neumon\u00eda, sinusitis e infecciones del o\u00eddo medio.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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