{"id":16610,"date":"2012-10-08T12:34:07","date_gmt":"2012-10-08T11:34:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=16610"},"modified":"2012-10-08T12:34:07","modified_gmt":"2012-10-08T11:34:07","slug":"10-ejercicios-para-combatir-la-ciatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=16610","title":{"rendered":"10 ejercicios para combatir la ci\u00e1tica"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span>El <strong>nervio <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/tratamientos-y-ejercicios-para-la-ciatica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ci\u00e1tico<\/a><\/strong> se extiende desde la zona lumbar hacia la parte baja&nbsp; de cada pierna hasta llegar a los pies. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/10-ejercicios-para-combatir-la-ciatica.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16637\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense--><br>\n<span>Cuando se lesiona, inflama o irrita, puede producir <strong>dolor en cualquier punto o a lo largo de todo su recorrido<\/strong>; <span>produce dolor en el trasero y <\/span><span>puede generarse un dolor en la cadera, el muslo, la pierna inferior, o incluso en el pie. <span>La <strong>causa m\u00e1s com\u00fan<\/strong> de la ci\u00e1tica es un <strong>disco herniado<\/strong>, dando como <\/span><span>resultado un dolor insoportable,&nbsp; otras en cambio puede deberse por <strong>sentarse demasiado tiempo en una posici\u00f3n inc\u00f3moda.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span>Existen ciertos <strong>ejercicios para combatir y prevenir<\/strong> en muhos casos la <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/superar-la-ciatica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>ci\u00e1tica:<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1- Acu\u00e9state en el suelo boca abajo y mant\u00e9n<span> las caderas en el suelo. <\/span><span>Levanta tu torso y <strong>coloca los codos en el suelo<\/strong>. <\/span><span>Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 5 &#8211; 30 segundos. <\/span><span>Si sientes dolor, intente hacer intervalos m\u00e1s cortos y r<\/span><span>ealiza 10 repeticiones de este ejercicio. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2- Cuando puedas tolerar esta posici\u00f3n durante 30 segundos, <strong>vuelve a apoyarte,<\/strong> pero en vez de en los codos, <strong>esta vez sobre las manos<\/strong> y l<span>leva a cabo este ejercicio cada dos horas para combatir el dolor ci\u00e1tico.&nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3- Acu\u00e9state sobre tu espalda y <strong>trae las rodillas hacia el pecho<\/strong>; mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos, y realiza de 4-6 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4- Da la vuelta y arrod\u00edllate;<strong> trae tus nalgas a los talones<\/strong> y dobla el torso hacia el suelo. Extiende ambos brazos a tu lado y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos. Vuelve a la posici\u00f3n de rodillas y realiza seis repeticiones. Lleva a cabo este ejercicio todos los d\u00edas, al menos dos veces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5- Acu\u00e9state boca abajo y<strong> estira los brazos hacia fuera delante tuyo<\/strong>. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda tres cent\u00edmetros del suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante seis segundos y cambia a las extremidades opuestas, y mant\u00e9n de nuevo durante seis segundos. Prueba con dos repeticiones en cada lado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6- Acu\u00e9state boca abajo con las<strong> manos a los lados o detr\u00e1s de la espalda<\/strong> y lentamente levanta el pecho del suelo, manteniendo esta posici\u00f3n de&nbsp; tres a cinco segundos. Para a\u00f1adir variedad, puedes mantener el ejercicio durante tanto tiempo como sea posible o realizar un n\u00famero determinado de repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">7- <strong>A cuatro patas, de rodillas y con las manos apoyadas en el suelo<\/strong>, extiende un brazo hacia el frente y la otra pierna hacia atr\u00e1s y mant\u00e9n esta posici\u00f3n. Para aumentar la dificultad, extiende tus extremidades hacia un lado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">8- Acostado boca arriba en el suelo, los<strong> brazos extendidos a los lados<\/strong> y las piernas rectas; doblar una pierna 90\u00ba y cruzarla sobre la pierna derecha, tratando de tocar el suelo con la rodilla, y gira la cabeza en la direcci\u00f3n opuesta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">9- Comienza en la<strong> posici\u00f3n cuadr\u00fapeda,&nbsp; apoyando las manos&nbsp; y de rodillas<\/strong> y lleva una pierna debajo de su pecho y cr\u00fazala en frente de la otra. Desliza la pierna hacia atr\u00e1s lo m\u00e1s atr\u00e1s posible hasta que sienta un estiramiento en los gl\u00fateos.<br>\n<!--adsense#125--><br>\n10- Coloca una almohada sobre una superficie plana y t\u00fambate boca abajo con el vientre en la parte superior de la misma. Enlaza tus <strong>manos detr\u00e1s de tu espalda y luego levanta el pecho y los hombros<\/strong> a unos 10-15 cent\u00edmetros del suelo. Mant\u00e9n tu cabeza en una posici\u00f3n neutral, mirando hacia abajo durante al menos cinco segundos y extiende los brazos por delante de la cabeza para hacer el ejercicio m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuente <em>Imagen: <a href=\"http:\/\/www.flickr.com\/photos\/coachclub\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Galer\u00eda de CoachClub\/flickr<\/a><\/em><br>\n<\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El nervio ci\u00e1tico se extiende desde la zona lumbar hacia la parte baja&nbsp; de cada pierna hasta llegar a los pies. 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