{"id":16326,"date":"2012-09-28T21:03:45","date_gmt":"2012-09-28T20:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=16326"},"modified":"2012-09-28T21:03:45","modified_gmt":"2012-09-28T20:03:45","slug":"ejercicios-adecuados-para-aliviar-las-ganas-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=16326","title":{"rendered":"Ejercicios adecuados para aliviar las ganas de fumar"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El ejercicio tiene una serie de beneficios para aquellos que abandonan el h\u00e1bito de fumar<\/a>; c<\/strong><\/span><\/span><\/strong>uando se sienten deseos de este tipo, basta con participar en actividades f\u00edsicas, lo que har\u00e1 que se reduzcan <\/span>o eliminen los antojos de tabaco r\u00e1pidamente.<\/span><\/span>
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\nMuchas personas ganan peso cuando dejan de fumar<\/strong>, <\/span>debido en parte a los <\/span><\/span>cambios en el metabolismo<\/strong>, pero tambi\u00e9n porque la persona se siente con necesidad <\/span><\/span>de sustituir la actividad de funar por la comida,<\/strong> para calmar la sensaci\u00f3n de ansiedad.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong>, ayudan a aliviar las ganas de fumar, como son:<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de la conciencia de la respiraci\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Si\u00e9ntate en una silla con la espalda recta, pero con tu cuerpo relajado; c<\/span>ierra los ojos y trata de eliminar cualquier tensi\u00f3n de tu cuerpo. <\/span>Coloca las manos en la parte baja del est\u00f3mago<\/strong><\/a> y siente c\u00f3mo el \u00e1rea se mueve  con cada respiraci\u00f3n. <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Coloca una palma sobre tu pecho y la otra sobre el abdomen. <\/span>Inhala lentamente por la nariz y visualiza  el aire que se desplaza hacia abajo a tu \u00e1rea abdominal. <\/span>Aseg\u00farate de que tu boca, mand\u00edbula y  lengua permanecen relajado y luego exhala por la boca;  <\/span>contin\u00faa el ejercicio hasta que las ganas de fumar pasen y conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Ejercicio de respiraci\u00f3n natural<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Relaja tu cuerpo e i<\/span>nhala y exhala con la nariz. <\/span>Inhala lentamente durante unos 10 segundos y visualiza el env\u00edo del  a\u00edre a la parte  inferior, media y superior de sus pulmones; <\/span>sosten  la respiraci\u00f3n por varios segundos y e<\/span>xhala lentamente, manteniendo tu pecho y abdomen  relajados. <\/span>Rel\u00e1jate durante unos segundos y  repite el ejercicio. <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Ejercicio de actividad respiratoria de fuelle<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Sentado o acostado, con  la columna vertebral recta, i<\/span>nhala y exhala por la nariz tan r\u00e1pido como puedas;  visual\u00edzate  bombeando aire en un neum\u00e1tico, y <\/span>contin\u00faa  la actividad durante unos 15 segundos, agregando <\/span>tiempo si lo deseas, pero nunca rebases el minuto.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n simple<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Si\u00e9ntate en un sill\u00f3n con las manos sobre las piernas, y r<\/span>espira profundamente por la nariz. <\/span>Exhala completamente y c\u00e9ntrate en vaciar los pulmones, relajando <\/span>la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros. <\/span><\/span>
\n
\nExhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cinco, a<\/strong><\/span>prieta los m\u00fasculos de la zona abdominal<\/strong> y extrae el diafragma hacia la columna vertebral<\/strong> para ayudar a eliminar el aire de los pulmones, y haz una p<\/span>ausa de dos segundos al final de la espiraci\u00f3n. <\/span>Inhala lenta y profundamente durante unos cinco segundos y conc\u00e9ntrate en la expansi\u00f3n del bajo vientre. <\/span>Exhala lentamente y cuenta hasta cinco.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen ThinkStock.
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