{"id":15829,"date":"2012-08-31T12:56:15","date_gmt":"2012-08-31T11:56:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=15829"},"modified":"2012-08-31T12:56:15","modified_gmt":"2012-08-31T11:56:15","slug":"que-nutrientes-nos-ayudan-a-aumentar-las-defensas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=15829","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 nutrientes nos ayudan a aumentar las defensas?"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La dieta<\/strong><\/a> debe asegurar el contenido adecuado de carbohidratos, l\u00edpidos y prote\u00ednas<\/strong> para que el organismo genere suficiente energ\u00eda y pueda mantener su integridad, sin embargo, un exceso de az\u00facares y grasas<\/strong> puede perjudicar el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n

\"Que<\/figure><\/div>\n\n\n\n


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\nLa dieta debe aportar las cantidades adecuadas de prote\u00ednas con todos los amino\u00e1cidos esenciales<\/strong> en proporciones adecuadas; de lo contrario, la producci\u00f3n de inmunoglobulinas puede quedar afectada.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Las vitaminas<\/strong><\/a> necesarias para aumentar las defensas<\/strong> son:<\/p>\n\n\n\n

-Vitamina A<\/strong><\/span>. Favorece la producci\u00f3n de secreciones protectoras en las mucosas y la actividad inmunitaria, antitumoral y antiv\u00edrica.<\/p>\n\n\n\n

-Vitamina B3<\/strong><\/span>. Reduce la liberaci\u00f3n de histamina en las alergias y la afecci\u00f3n dermatol\u00f3gica al\u00e9rgica.<\/p>\n\n\n\n

-Vitamina B5<\/strong><\/span>. Favorece la protecci\u00f3n de la piel y reduce los s\u00edntomas inflamatorios de las alergias.<\/p>\n\n\n\n

-Vitamina B6<\/strong>.<\/span> Imprescindible para la formaci\u00f3n de anticuerpos y leucocitos.<\/p>\n\n\n\n

-Vitaminas B9 y B12<\/strong><\/span>. Imprescindibles para la formaci\u00f3n de c\u00e9lulas defensivas.<\/p>\n\n\n\n

-Vitamina C<\/strong><\/span>. Favorece la actividad inmunitaria, antitumoral, antioxidante y antiv\u00edrica y reduce la sensibilidad al\u00e9rgica y desintoxicante de la histamina.<\/p>\n\n\n\n

-Vitamina E<\/strong><\/span>. Favorece la actividad inmunitaria.<\/p>\n\n\n\n

Los minerales que protegen el sistema inmune<\/strong> son:<\/p>\n\n\n\n

-Azufre<\/strong><\/span>. Favorece la desintoxicaci\u00f3n del organismo, es \u00fatil en alergias de piel.<\/p>\n\n\n\n

-Calcio<\/span><\/strong>. Reduce los efectos inflamatorios y s\u00edntomas de las alergias respiratorias y cut\u00e1neas.<\/p>\n\n\n\n

-Hierro<\/span><\/strong>. Su presencia es imprescindible para el buen funcionamiento de las defensas.<\/p>\n\n\n\n

-Magnesio<\/span><\/strong>. Favorece la actividad inmunitaria y reduce los efectos inflamatorios y s\u00edntomas de las alergias.<\/p>\n\n\n\n

-Selenio<\/span><\/strong>. Antioxidante y antitumoral, favorece la actividad inmunitaria.<\/p>\n\n\n\n

-Zinc<\/span><\/strong>. Antioxidante y antiv\u00edrico y reduce la liberaci\u00f3n de histamina en las alergias.<\/p>\n\n\n\n


\nEn los alimentos<\/strong><\/a> tambi\u00e9n existen fitoqu\u00edmicos<\/strong>, que tiene una acci\u00f3n terap\u00e9utica, y algunos tienen una acci\u00f3n beneficiosa en el sistema inmunitario, como los bioflavonoides: <\/strong>quercitina, resvaratrol,  y catequinas entre otros; carotenoides,<\/strong> como el licopeno; sulfurados<\/strong> o fitoestr\u00f3genos<\/strong>. Destacan alimentos como los ajos y cebollas, c\u00edtricos, kiwis, pimientos, verduras de hoja verde, legumbres, cereales<\/a> integrales<\/strong> y frutos secos.<\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen: robak_sxc\/sxc.hu
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