{"id":15804,"date":"2012-08-23T19:15:15","date_gmt":"2012-08-23T18:15:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=15804"},"modified":"2012-08-23T19:15:15","modified_gmt":"2012-08-23T18:15:15","slug":"como-evitar-el-jet-lag-en-los-viajes-internacionales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=15804","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar el jet lag en los viajes internacionales"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Viajar<\/strong><\/a> es una de las actividades m\u00e1s gratificantes que se pueden realizar en la vida pues nos permite descubrir nuevos lugares, desconectar de la rutina diaria, descansar y disfrutar de mucho tiempo de ocio. Sin embargo, hay un peque\u00f1o inconveniente cuando se viaja a un pa\u00eds lejano: el famoso jet lag<\/strong>.
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Este fen\u00f3meno puede provocar una serie de s\u00edntomas<\/strong> que var\u00edan en funci\u00f3n de cada persona y de su estado general de salud. Algunos de los m\u00e1s habituales son el cansancio, problemas de memoria, confusi\u00f3n, cambios en el estado de \u00e1nimo y dificultades de tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>. Todos ellos est\u00e1n provocados por los cambios en los horarios habituales de una personaje que viaja a un pa\u00eds lejano.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 es el jet lag? Es un desequilibrio corporal entre el nuevo horario y el reloj interno de cada persona<\/strong> (que es el que establece los per\u00edodos de sue\u00f1o y vigilia) cuando se viaja en avi\u00f3n<\/strong><\/a> a lugares lejanos, atravesando distintas regiones horarias.<\/p>\n\n\n\n

Las horas de sue\u00f1o de cada persona vienen determinadas por la cantidad de horas que haya estado despierto previamente. Nuestro reloj biol\u00f3gico necesita un tiempo de adaptaci\u00f3n<\/strong> para ajustarse al cambio horario, que depender\u00e1 del estado de salud de cada persona y de si ha dormido suficiente en los d\u00edas previos y durante el viaje.<\/p>\n\n\n\n

Cuando viajamos a un lugar lejano que est\u00e9 al este, no tendremos sue\u00f1o aunque sea de noche, mientras que si el destino de nuestro viaje est\u00e1 al oeste se tendr\u00e1 sue\u00f1o aunque sea de d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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Los peores efectos del jet lag se notan cuando se viaja al este<\/strong>, a pa\u00edses como pueden ser Jap\u00f3n o China. Es importante adelantar nuestro reloj el n\u00famero de horas que haya de diferencia. Hay que tener en cuenta que cuando en el destino sea de noche para nuestro reloj interno ser\u00e1 la tarde, de ah\u00ed que nos cueste dormir los primeros d\u00edas y que se pierdan horas de sue\u00f1o<\/strong>, con el consiguiente cansancio.<\/p>\n\n\n\n

En cambio, la persona se confunde menos cuando se viaja hacia el oeste<\/strong> porque en lugar de perder horas, las ganamos, por lo que realmente ser\u00e1 como cuando trasnochamos unas horas. Es decir, se distorsiona menos el ciclo d\u00eda-noche.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para evitar que el jet lag nos afecte demasiado es fundamental tener un correcto descanso<\/strong>. Como suelen ser viajes de muchas horas, se puede aprovechar para dormir durante el vuelo. Tambi\u00e9n es importante tener un buen estado de salud, por lo que se aconseja los d\u00edas previos hacer ejercicio y llevar una dieta saludable<\/strong>. De este modo evitaremos que el cansancio sea excesivo los primeros d\u00edas en nuestro lugar de destino.<\/p>\n\n\n\n

Es importante hidratarse<\/strong> correctamente durante el viaje. Para ello, lo m\u00e1s aconsejable es tomar agua y zumos de fruta. Por el contrario, hay que evitar tomar bebidas con cafe\u00edna como puede ser el caf\u00e9 o las bebidas de cola.<\/p>\n\n\n\n

Una vez llegado al destino, hay que adaptarse a sus horarios y comidas<\/strong> lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible, ya que de este modo nuestro cuerpo no notar\u00e1 tanto los cambios y podremos disfrutar plenamente de nuestro viaje.
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