{"id":15800,"date":"2012-08-31T12:59:35","date_gmt":"2012-08-31T11:59:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=15800"},"modified":"2012-08-31T12:59:35","modified_gmt":"2012-08-31T11:59:35","slug":"5-consejos-para-prevenir-el-dolor-de-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=15800","title":{"rendered":"5 Consejos para prevenir el dolor de rodilla"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El dolor de rodilla<\/a><\/strong> puede realmente reducir la velocidad, si andas, corres, vas en  bicicleta o realizas otras actividades f\u00edsicas que requieren la  flexi\u00f3n repetitiva de rodilla;<\/strong> para prevenir el dolor y las lesiones<\/strong>, puedes tener en cuenta los siguientes consejos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

\"5<\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n

– Utiliza calzado adecuado, si est\u00e1s caminando o corriendo; acude a una tienda especializada, para adquirir unos zapatos, que proporcionen un buen apoyo, para practicar cualquier actividad deportiva. Adem\u00e1s unas buenas zapatillas deportivas proporcionan el nivel adecuado de amortiguaci\u00f3n<\/strong>,  para proteger las rodillas de las lesiones. Si sufres de pies planos<\/strong>, debes de consultar a un pod\u00f3logo para adquirir calzado correctivo<\/strong>, ya que los pies planos son una de las principales causas de dolor de rodilla.<\/p>\n\n\n\n

– Camina o corre fuera del hormig\u00f3n,<\/strong> porque no absorbe la tensi\u00f3n de impacto de tu pie al caer y as\u00ed evitar\u00e1s da\u00f1os en la rodilla, lo mejor es caminar o correr en tierra o hierba o en pistas de atletismo profesional.<\/p>\n\n\n\n

– Aumenta  la intensidad<\/strong> del entrenamiento lentamente, a raz\u00f3n de un 10% cada semana y en lo que se refiere a la dificultad del terreno, agrega tambi\u00e9n el 10%. Los calentamientos antes de los entrenamientos<\/strong> lubrica las articulaciones y prepara los m\u00fasculos para el ejercicio; de cinco a diez minutos de ejercicio ligero, como caminar a andar a  paso ligero, deber\u00eda ser suficiente para entrar en calor para el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

– Fortalecer las rodillas con ejercicios de tonificaci\u00f3n;<\/strong> a\u00f1adir ejercicios de tonificaci\u00f3n para fortalecer los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo que soportan tus rodillas. Ponerse en cuclillas, hacer flexiones de isquiotibiales y levantamiento de piernas son excelentes maneras de fortalecer los m\u00fasculos de las piernas; as\u00ed como nadar y caminar, que tambi\u00e9n son grandes maneras de construir fuerza en los cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales y pantorrillas.
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\n– Estira  los m\u00fasculos<\/strong> antes y despu\u00e9s de los entrenamientos, ya que el estiramiento aumenta la elasticidad muscular para evitar lesiones; los m\u00fasculos tensos pueden causar un desequilibrio en las piernas y podr\u00edan sacar la r\u00f3tula fuera de lugar y causar dolor de rodilla.<\/strong><\/a><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El dolor de rodilla puede realmente reducir la velocidad, si andas, corres, vas en  bicicleta o realizas otras actividades f\u00edsicas que requieren la  flexi\u00f3n repetitiva de rodilla; para prevenir el dolor y las lesiones, puedes tener en cuenta los siguientes consejos:<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":29720,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[172,192],"class_list":["post-15800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-preventiva","tag-salud","tag-tratamientos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15800\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/29720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}