{"id":15352,"date":"2012-07-27T07:26:57","date_gmt":"2012-07-27T06:26:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=15352"},"modified":"2012-07-27T07:26:57","modified_gmt":"2012-07-27T06:26:57","slug":"alimentos-ricos-en-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=15352","title":{"rendered":"Alimentos ricos en Vitamina D"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La vitamina D<\/strong><\/a> es necesaria para el mantenimiento de la salud de los huesos.<\/strong> La podemos encontrar de dos formas: a trav\u00e9s de los rayos solares o de fuentes animales.<\/p>\n\n\n\n

Por tanto,  la exposici\u00f3n solar sobre la piel es una fuente natural de vitamina D<\/strong>. En cuanto a los alimentos, esta vitamina <\/a><\/strong>se encuentra en muy pocos de forma natural y a continuaci\u00f3n citamos una lista con ellos:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n


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\n–Leche, yogurt, margarina, pastas, cereales, boller\u00eda y pan<\/strong> est\u00e1n fortificados con vitamina D. Esto quiere decir que se les a\u00f1ade de forma artificial la vitamina.<\/p>\n\n\n\n

–El aceite de diversos pescados<\/strong>: el bagre o pez gato, salm\u00f3n asado o cocido, caballa cocida, las sardinas enlatadas en aceite, at\u00fan enlatado tambi\u00e9n, la anguila cocida. No obstante, en algunos casos, a los aceites de pescado que se venden, se les ha extra\u00eddo la vitamina D<\/strong>. Para saberlo, se recomiendo revisar cu\u00e1les son los ingredientes, que vienen en la lata, antes de comprarlos.<\/p>\n\n\n\n

– Podemos encontrar la vitamina D<\/strong>, aunque en menor medida, en alimentos de origen animal<\/strong> como: un huevo entero, 100 gramos de h\u00edgado de vaca, las setas que han sido expuestas al sol, los aceites de h\u00edgado de pescado (como el aceite de h\u00edgado de bacalao).<\/p>\n\n\n\n

En t\u00e9rminos generales, es dif\u00edcil encontrar este tipo de vitamina. No obstante conviene ser precavido en cuanto a su consumo<\/strong>. Un exceso de este tipo de vitamina puede ser perjudicial para el coraz\u00f3n, los pulmones y los ri\u00f1ones.
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En cuanto a la actuaci\u00f3n de la vitamina D<\/strong> en el organismo cabe destacar que interviene en la absorci\u00f3n del calcio <\/a>y del f\u00f3sforo<\/strong>. Por tanto, es necesaria para el mantenimiento de la salud de los dientes y de los huesos<\/strong>. Junto con la hormona paratiroidea, ayuda a mantener los niveles adecuados de f\u00f3sforo y calcio en la circulaci\u00f3n de la sangre.<\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen por flickr <\/a><\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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