{"id":15345,"date":"2012-07-31T19:14:22","date_gmt":"2012-07-31T18:14:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=15345"},"modified":"2012-07-31T19:14:22","modified_gmt":"2012-07-31T18:14:22","slug":"ejercicios-para-el-dolor-en-el-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=15345","title":{"rendered":"Ejercicios para el dolor en el pecho"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

En muchas ocasiones, los m\u00fasculos se encuentran tensos, como sucede con los tejidos conectivos del pecho, los hombros anteriores, la cintura escapular y los m\u00fasculos adyacentes, los  cuales pueden causar dolor y sensibilidad <\/strong> en el pecho<\/strong><\/a>. <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Para solucionar este problema, se deben de <\/span>estirar los m\u00fasculos<\/strong>, para poder liberar algo de tensi\u00f3n. <\/span>Adem\u00e1s de los estiramientos, se deben de fortalecer la espalda, las caderas y los m\u00fasculos abdominales profundos; los <\/span>ejercicios posturales son una buena manera de hacer frente a una mala postura y al dolor corporal.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ejercicio 1<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Con este ejercicio se abre la cavidad tor\u00e1cica y los hombros<\/strong><\/a>, mientras que se fortalecen los m\u00fasculos de la columna vertebral y la pelvis<\/strong>. <\/span>Col\u00f3cate junto a  una puerta con un pie por delante del otro <\/span> y coloca <\/span>ambos antebrazos y  codos en el marco de la puerta con las palmas de las manos contra ella. <\/span>Inclina tu torso y echa las caderas ligeramente hacia adelante hasta que sientas que tu pecho y hombros se estiran. <\/span>Aprieta suavemente los om\u00f3platos, y   la nalga derecha, y realiza<\/span> cinco o seis respiraciones profundas.  <\/span>Cambie de pierna y repite el estiramiento, puedes realizar este ejercicio tres o cuatro veces con cada pierna y repetir un par de veces al d\u00eda<\/span><\/span>.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 2<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Sirve para fortalecer los m\u00fasculos profundos de la columna<\/strong>,  mientras que respiras profundamente con el diafragma. <\/span>Col\u00f3cate de pie, con la cabeza, hombros, espalda y las nalgas contra la pared, y <\/span>las pantorrillas y talones un poco separados de la pared. <\/span>Extiende tus brazos hacia los lados,  con las palmas mirando al frente <\/span> y la espalda contra la pared, mientra a<\/span>prietas los om\u00f3platos y m<\/span>antienes esta posici\u00f3n durante 10 respiraciones profundas. <\/span>Descansa medio minuto y repite el ejercicio dos  veces m\u00e1s.<\/span><\/span>
\n<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 3<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Con este ejercicio se alargan los extensores de la espalda<\/a> baja y alta,<\/strong> sintiendo <\/span>un estiramiento en el interior de los muslos,  la espalda<\/strong> <\/a>y los hombros. <\/span>Acu\u00e9stese sobre tu espalda en el suelo y coloca las plantas de los pies juntos, llevando <\/span>los talones lo m\u00e1s cerca a la ingle como te sea posible, r<\/span>elaja tus rodillas y d\u00e9jalas  caer a tus costados. <\/span>Entrelaza tus dedos, y extiende los brazos sobre tu pecho, e<\/span>xhala el aire y baja los brazos sobre tu cabeza<\/span>, manteniendo los codos rectos. <\/span>Mant\u00e9n este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas y r<\/span>epite el movimiento cuatro a cinco veces.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen ThinkStock.
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