{"id":14953,"date":"2012-06-25T14:31:08","date_gmt":"2012-06-25T13:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=14953"},"modified":"2012-06-25T14:31:08","modified_gmt":"2012-06-25T13:31:08","slug":"10-consejos-para-combatir-el-estrenimiento-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=14953","title":{"rendered":"10 Consejos para combatir el estre\u00f1imiento en verano"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La llegada del verano<\/strong> trae consigo tambi\u00e9n algunos problemas para la salud. Uno de los m\u00e1s habituales es el estre\u00f1imiento vacacional<\/strong>, provocado principalmente por los cambios en los h\u00e1bitos alimenticios y las costumbres<\/strong>. Durante las vacaciones<\/strong><\/a> nos despertamos m\u00e1s tarde, trasnochamos, disminuye la actividad f\u00edsica, no tenemos horarios fijos para las comidas y, en general, nos descontrolamos un poco. Estos cambios provocan cambios en nuestros ritmos intestinales<\/strong> y, por consiguiente, la aparici\u00f3n del estre\u00f1imiento y con \u00e9l, pesadez y dolor de est\u00f3mago, p\u00e9rdida de apetito, dolor de cabeza y malestar general.
\n<\/p>\n\n\n\n

Para evitar este problemaque puede incomodar nuestro descanso y dar al traste con nuestras vacaciones, Nutrici\u00f3n Center<\/strong>, laboratorio farmac\u00e9utico l\u00edder en el sector de la nutrici\u00f3n en farmacias, ha elaborado un dec\u00e1logo de consejos para conseguir una regularidad intestinal<\/strong> incluso en d\u00edas de vacaciones y evitar as\u00ed el estre\u00f1imiento vacacional.<\/p>\n\n\n\n

1.- Tomar abundante fibra<\/strong>. La mayor fuente de fibra est\u00e1 en la fruta y la verdura y m\u00e1s a\u00fan si no le quitamos la piel. Lo m\u00e1s recomendable es tomar cinco piezas de fruta y verdura al d\u00eda, as\u00ed como legumbres, ya que nos aportan una gran cantidad de fibra, lo que nos ser\u00e1 de gran ayuda para mantener en buen estado nuestra flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n

2.- Beber agua<\/strong>. Para conseguir el efecto deseado, tenemos que acompa\u00f1ar la ingesta de fibra con agua, por lo que se recomienda tomar entre 1,5 y 2 litros al d\u00eda. La hidrataci\u00f3n<\/strong><\/a> es fundamental en verano para evitar problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n

3.- Reducir el consumo de carne <\/strong>y aumentar el del pescado (mejor si es azul). De este modo, reduciremos el nivel de grasas saturadas, lo que beneficiar\u00e1 nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

4.- Evitar alimentos astringentes<\/strong>. Si queremos evitar el estre\u00f1imiento, debemos decantarnos por tomar alimentos que favorezcan el tr\u00e1nsito intestinal y no lo contrario. Lo ideal es tomar m\u00e1s proporci\u00f3n de alimentos como por ejemplo la ciruela o el kiwi, y evitar el exceso de algunos otros como la zanahoria.<\/p>\n\n\n\n

5.- Decantarse por las versiones integrales de los alimentos. <\/strong>Al mismo tiempo que beneficiamos nuestra salud, tambi\u00e9n nos aportar\u00e1n fibra que es esencial para el tr\u00e1nsito y la salud de la flora intestinal. Adem\u00e1s, la fibra tiene efecto saciante, por lo que tendremos menos necesidad de picar entre horas.<\/p>\n\n\n\n

6.- Actividad f\u00edsica.<\/strong> Aunque estemos de vacaciones, hay que intentar mantener un m\u00ednimo de actividad f\u00edsica diaria. Podemos aprovechar que no tenemos problemas de horarios para ir a los sitios caminando u optar por las escaleras en lugar del ascensor. Adem\u00e1s, tanto la playa como la monta\u00f1a son destinos ideales para realizar todo tipo de actividades al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

7.- Tomar infusiones<\/strong>. Al llevar agua y estar compuestas por ingredientes espec\u00edficos, favorecen una mejor digesti\u00f3n y el buen funcionamiento de nuestro intestino. Por esto, las infusiones son un gran aliado para evitar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n

8.- Reducir el consumo de alcohol y tabaco<\/strong>. Son dos elementos que afectan a la salud de nuestra flora intestinal, por lo que es recomendable limitar todo lo posible su consumo.<\/p>\n\n\n\n

9.- Establecer horarios<\/strong>. Aunque estemos de vacaciones y no tengamos preocupaciones, conviene fijar, en la medida de lo posible, los horarios tanto para comer como para ir al ba\u00f1o, as\u00ed nuestro cuerpo se acostumbrar\u00e1 a una cierta regularidad.<\/p>\n\n\n\n

10.-<\/strong> Ciertos productos a base de prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos<\/strong><\/a> (simbi\u00f3ticos) pueden ayudarnos a conseguir una flora intestinal saludable y a regularizar nuestra funci\u00f3n intestinal. Lo ideal es consultar en la farmacia el producto que mejor se adapte a nuestras necesidades.<\/p>\n\n\n\n

Enlace: Nutrici\u00f3n Center<\/strong><\/a><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La llegada del verano trae consigo tambi\u00e9n algunos problemas para la salud. Uno de los m\u00e1s habituales es el estre\u00f1imiento vacacional, provocado principalmente por los cambios en los h\u00e1bitos alimenticios y las costumbres. Durante las vacaciones nos despertamos m\u00e1s tarde, trasnochamos, disminuye la actividad f\u00edsica, no tenemos horarios fijos para las comidas y, en general, […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[69,95],"class_list":["post-14953","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-especiales","tag-consejos","tag-estrenimiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14953","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=14953"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14953\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=14953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=14953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=14953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}