{"id":14775,"date":"2012-06-14T01:13:52","date_gmt":"2012-06-14T00:13:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=14775"},"modified":"2012-06-14T01:13:52","modified_gmt":"2012-06-14T00:13:52","slug":"consejos-para-evitar-las-insolaciones-y-golpes-de-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=14775","title":{"rendered":"Consejos para evitar las insolaciones y golpes de calor"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El verano<\/strong><\/a> es la estaci\u00f3n m\u00e1s esperada del a\u00f1o para la mayor\u00eda de las personas, ya que nos trae buen tiempo, d\u00edas m\u00e1s largos, relax, vacaciones y el bronceado con el que so\u00f1amos todo el invierno. Sin embargo, la llegada del verano suele traer asociada altas temperaturas y olas de calor<\/strong> que pueden llegar a ser muy prejudiciales para la salud. Y es que el calor adem\u00e1s de broncearnos y dejarnos un look veraniego, puede provocar deshidrataci\u00f3n, insolaciones e, incluso, golpes de calor.<\/strong>
\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Cuando las temperaturas son elevadas, el organismo pierde l\u00edquidos y sales minerales a un ritmo mucho m\u00e1s alto<\/strong> de lo habitual, lo que puede llegar a provocar un golpe de calor, cuyos principales s\u00edntomas ser\u00edan: dolores intensos de cabeza, mareos, n\u00e1useas, desmayos, sue\u00f1o, falta de energ\u00eda e incluso convulsiones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para evitar los efectos perjudiciales del sol es importante tener en cuenta una serie de consejos<\/strong> que nos ser\u00e1n de gran utilidad:<\/p>\n\n\n\n

– Consultar siempre la previsi\u00f3n del tiempo<\/strong>, sobre todo, entre los meses de junio y septiembre.<\/p>\n\n\n\n

– Cuando estemos en la calle, hay que intentar andar por la sombra<\/strong> siempre, de este modo evitaremos exposiciones prolongadas al sol, que son la principal causa de insolaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

– La hidrataci\u00f3n es fundamental<\/strong><\/a>, ya que el exceso de calor que recibimos afecta a todo nuestro cuerpo. En verano nuestras necesidades de hidrataci\u00f3n aumentan por las altas temperaturas. Por ese motivo, necesitamos tomar m\u00e1s l\u00edquidos, ya sea con agua u otras bebidas, as\u00ed como alimentos ricos en agua, como pueden ser sopas fr\u00edas, frutas y verduras. Si salimos fuera, hay que intentar llevar siempre una botella de agua con nosotros. Hay que beber, al menos, dos litros de agua al d\u00eda<\/strong>. Por el contrario, hay que evitar<\/strong> lo m\u00e1ximo posible las bebidas con cafe\u00edna, ricas en az\u00facares y el alcohol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Evitar salir en las horas de m\u00e1s calor<\/strong>. Si el calor est\u00e1 pegando fuerte, es preferible quedarse en casa, cerrar las puertas y las ventanas y encender el aire acondicionado o el ventilador.<\/p>\n\n\n\n

– En verano nunca hay que dejar a nadie en un veh\u00edculo estacionado y con las ventanillas cerradas<\/strong>, porque se estar\u00eda corriendo un grave peligro, en especial si se trata de ni\u00f1os o ancianos.<\/p>\n\n\n\n

– A pesar de que el deporte siempre es beneficioso para la salud, en verano hay que evitar realizar ejercicio o cualquier actividad f\u00edsica en las horas de m\u00e1s calor<\/strong>, que suelen ser entre las 12.00 y las 18.00 h. Los momentos m\u00e1s indicados para hacer deporte es por la ma\u00f1ana o por la tarde-noche.<\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo, hay que mantenerse hidratados antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio<\/strong>. Mientras se hace ejercicio, hay que beber a peque\u00f1os sorbos cada 20 minutos. No hay que consumir grandes cantidades de agua de una sola vez al terminar el ejercicio, ya que esto puede provocar n\u00e1useas y v\u00f3mitos.<\/p>\n\n\n\n

– En verano hay que utilizar prendas de verano<\/strong> que nos permitan mantenernos \u00abfresquitos\u00bb. Es el caso de las bermudas, faldas, chanclas, camisetas, pantalones cortos, etc. Hay que optar por tejidos finos y ligeros<\/strong> como el el algod\u00f3n, el nylon. Es recomendable tambi\u00e9n no utilizar prendas en colores oscuros, puesto que \u00e9stos atraen el calor.<\/p>\n\n\n\n

– Hay que proteger siempre la piel y utilizar loci\u00f3n solar<\/strong>. Adem\u00e1s de evitar problemas futuros muy graves para la piel, nos ayudar\u00e1n a llevar mejor las altas temperaturas y evitar sufrir un golpe de calor.<\/p>\n\n\n\n

– Debemos prestar atenci\u00f3n tambi\u00e9n a la dieta. Deberemos tomar alimentos ricos en l\u00edquidos y en sales minerales<\/strong>, como pueden ser las frutas y hortalizas<\/strong>. Del mismo modo, hay que evitar comidas copiosas que provoquen digestiones lentas y peasas.<\/p>\n\n\n\n

– Hay que extremar las precauciones<\/strong> en los ni\u00f1os menores de tres a\u00f1os, ancianos y enfermos<\/strong>, ya que son los grupos m\u00e1s expuestos a los efectos adversos del calor.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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