{"id":14564,"date":"2012-06-01T17:55:25","date_gmt":"2012-06-01T16:55:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=14564"},"modified":"2012-06-01T17:55:25","modified_gmt":"2012-06-01T16:55:25","slug":"estres-postvacacional-sintomas-y-consejos-para-prevenirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=14564","title":{"rendered":"Estr\u00e9s postvacacional. S\u00edntomas y consejos para prevenirlo"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El verano<\/strong> est\u00e1 a punto de llegar, por lo que es el momento perfecto para comenzar a planificar las vacaciones<\/strong> que nos permitan tomarnos un merecido descanso, desconectar de la rutina diaria, buscar tranquilidad y disfrutar de mucho tiempo de ocio. Es la \u00e9poca m\u00e1s esperada del a\u00f1o para muchas personas, pero todo llega a su fin y el regreso se puede hacer muy cuesta arriba. La vuelta a la rutina<\/strong>, el tener que volver a coger el ritmo y las obligaciones laborales o escolares provoca en la mayor\u00eda de personas cierto grado de estr\u00e9s<\/strong><\/a>. Es lo que se conoce como estr\u00e9s, s\u00edndrome o depresi\u00f3n postvacacional.<\/strong>
\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Este cambio de estilo de vida supone un sobreesfuerzo f\u00edsico y\/o intelectual y una tensi\u00f3n emocional<\/strong>. Esta situaci\u00f3n obliga a adaptarnos progresivamente a las nuevas circunstancias. Sin embargo, el regreso de las vacaciones de verano y la vuelta a la rutina diaria puede originar respuestas que superan la capacidad de adaptaci\u00f3n de las personas. Esto hace que se cree en el individuo un estado de agitaci\u00f3n y ansiedad<\/a> que provoca a su vez una serie de s\u00edntomas y molestias<\/strong>. Es entonces cuando se puede hablar de estr\u00e9s postvacacional.<\/p>\n\n\n\n

Este trastorno se da con mayor frecuencia en personas j\u00f3venes<\/strong> que se reincorporan al trabajo de una forma brusca sin tiempo a adaptarse, as\u00ed como en los individuos que no se encuentran satisfechos con su vida<\/strong> y tambi\u00e9n entre aquellos idealizan las vacaciones como la m\u00e1xima expresi\u00f3n de su bienestar personal.<\/p>\n\n\n\n

Lo que est\u00e1 claro es que nunca es f\u00e1cil volver al trabajo y la rutina diaria, despu\u00e9s de largos d\u00edas de descanso, sol, playa y ocio sin horarios ni obligaciones de ning\u00fan tipo. De ah\u00ed, que sea muy importante identificar algunos de los s\u00edntomas f\u00edsicos y ps\u00edquicos<\/strong> m\u00e1s habituales de este s\u00edndrome para ayudarnos a prevenirlo.<\/p>\n\n\n\n

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– Falta de inter\u00e9s y motivaci\u00f3n<\/strong> para realizar cualquier tipo de actividad.<\/p>\n\n\n\n

– Cansancio y falta de energ\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Tristeza, nerviosismo e irritabilidad<\/strong> constantes<\/p>\n\n\n\n

– Dolores musculares<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Sensaci\u00f3n de falta de aire<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Trastornos del sue\u00f1o como insomnio<\/strong> o despertar precoz<\/p>\n\n\n\n

– Molestias en el est\u00f3mago<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Taquicardias<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Falta de concentraci\u00f3n y de creatividad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Actitud negativa<\/strong> y repetici\u00f3n de los mismos pensamientos pesimistas.<\/p>\n\n\n\n

– Alteraciones del apetito<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Disminuci\u00f3n de la libido<\/strong>. El sexo pierde inter\u00e9s en la persona<\/p>\n\n\n\n

– Indiferencia<\/strong>. No se disfruta con las cosas que antes nos gustaban y dificultad para sintonizar con el resto de personas<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hay que tener en cuenta que todos ellos estos s\u00edntomas tienen f\u00e1cil soluci\u00f3n. Como se suele decir, m\u00e1s vale prevenir que curar. De ah\u00ed que la mejor manera de evitar el s\u00edndrome postvacacional es prevenir su aparici\u00f3n. Por eso, es importante conocer una serie de consejos<\/strong> que nos ser\u00e1n de gran ayuda para sobrellevar mucho mejor el regreso de las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n

– Intenta acostumbrarte poco a poco a la rutina diaria<\/strong>. No vuelvas al trabajo o a las clases justo el d\u00eda despu\u00e9s de llegar de las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n

– Haz deporte<\/strong>. Adem\u00e1s de ser uno de los mejores aliados que existen para nuestra salud, ayuda a liberar endorfinas, que son unas sustancias que reducen el cansancio provocado por el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Intenta dedicar entre media y una hora al d\u00eda<\/strong> a realizar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica como puede ser andar, correr, nataci\u00f3n o dar paseos en bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

– Planifica tu tiempo libre<\/strong> para que puedas realizar aquellas actividades que te gusten y diviertan. De este modo, desconectaremos de los problemas y nos ayudar\u00e1 a manejar el estr\u00e9s en nuestra vida. Hay que saber desconectar del trabajo una vez acabada la jornada laboral.<\/p>\n\n\n\n

– Del mismo modo, hay que dedicar tiempo a nuestros familiares y amigos<\/strong>. Mantener una buena vida social y familiar activa, comunicativa y rica nos ayudar\u00e1 a controlar mejor el estr\u00e9s, as\u00ed como a olvidar la carga laboral y las dificultades del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

– Llevar una vida sana<\/strong>. Una dieta rica y equilibrada<\/strong> es fundamental. Hay que distribuir las comidas a lo largo del d\u00eda (lo ideal es realizar 5 comidas), evitar comidas pesadas y las grasas. Asimismo, es interesante tomar de forma habitual frutas, verduras, l\u00e1cteos y alimentos antioxidantes. Beber agua<\/strong> nos ayuda tambi\u00e9n a controlar los momentos de nerviosismo o tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Elimina el alcohol y el tabaco<\/strong> y limita el consumo de caf\u00e9 y cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

– Descansa<\/strong> todos los d\u00edas lo suficiente para recuperar las energ\u00edas y mantener un buen estado f\u00edsico y mental.<\/p>\n\n\n\n

– Realizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>, ya que nos permitir\u00e1n rebajar la tensi\u00f3n nerviosa, mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y sentirnos mejor en general. Es importante aprender ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n para controlar los estados de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

– Mantener una actitud positiva<\/a><\/strong> nos ser\u00e1 de gran ayudar para prevenir el s\u00edndrome postvacacional. Intenta ver siempre el lado positivo, sigue los consejos anteriores y ver\u00e1s como la cuesta postvacacional ya no es tan empinada.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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