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Artículos sobre peso

La ciencia, cada vez más cerca de curar la obesidad

La obesidad no es solo un problema estético sino que afecta también la salud física y emocional. Es por ello que, cada vez más, se buscan soluciones para combatir el exceso de peso. Los cambios de alimentación y la práctica de ejercicio físico son los primeros consejos que se dan a quien busca una pérdida de peso, sin embargo, no siempre se consigue alcanzar el objetivo de este modo y se vuelve necesario recurrir a medicamentos contra la obesidad, por ejemplo los medicamentos de semaglutida Rybelsus y Ozempic, con lo que se consiguen muy buenos resultados.

Aunque se traten de medicamentos bastantes recientes, se ha podido observar que sus resultados son mucho mejores que los que ya se conseguían con Mysimba, algo a tener en cuenta si estamos ahora buscando nuevas alternativas para tratar la obesidad y ganar el salud.

Cómo la Semaglutida te ayuda a adelgazar

La culpa de no conseguir adelgazar la tienen las hormonas de tu cuerpo. Eso es lo que nos dice la ciencia después de varios estudios que han permitido entender el funcionamiento del sistema hormonal frente a varios estímulos de nuestro día a día. La alimentación, la actividad física, el estrés y las horas de descanso influyen en la forma como responden las hormonas relacionadas con el peso. Eso hará que adelgaces o engordes.

La semaglutida es la versión sintética de la hormona responsable por la quema de grasa en el organismo. O sea, funciona como esa hormona, el Glucagón tipo 1. Este fármaco, investigado para ser utilizado en pacientes con diabetes tipo 2, resultó tener una gran ventaja para curar la obesidad ya que, aumentando la quema de grasa por parte del organismo, consigue muy buenos resultados en la cura de la obesidad, adelgazando y reduciendo la sensación de hambre.

De hecho, en el estudio realizado en varios países, se ha podido verificar que los que tomaban este fármaco perdían cerca de 15% de su peso. Además, se está utilizando en enfermos de diabetes tipo 2 sin que hayan surgido efectos secundarios preocupantes, un dato a tener en cuenta para entender la seguridad del medicamento. De hecho, en los casos en los que hubo alguna molestia, han sido prácticamente a nivel gastrointestinal. Este medicamento está disponible en cápsulas e inyectable, siendo necesaria receta médica para poder adquirirlo.

Otras rutinas para ayudarte a adelgazar

Aparte de hablar con tu médico y tomar el medicamento para adelgazar, hay otras rutinas que te pueden ayudar a conseguir tu peso ideal lo antes posible. Se trata de ayudar la medicación a través de acciones que ayuden al organismo a producir más Glucagón y, así, quemar más grasa a lo largo del día.

Dormir lo suficiente durante la noche es una de las mejores formas de conseguir aumentar los niveles de esta hormona diurna. Aprovecha para dormir tus 8 horas recomendadas y ayuda tu cuerpo a adelgazar. Además, debes evitar los picos de azúcar controlando el tipo de alimentos que consumes. Evita los carbohidratos simples como el azúcar y las harinas blancas.

octubre 5, 2022
Cómo Adelgazar 5 kilos de forma saludable
En algunas ocasiones puede ser algo difícil seguir una dieta que nos permita adelgazar 5 kilos, pero parte de esta dificultad se debe a que no seguimos un plan adecuado que se adapte de forma correcta a nuestras necesidades.

Es además notable que cuando se acercan ciertas temporadas, algunas personas se sienten con mayor deseo de bajar de peso o reducir un poco el peso que han ido ganando en las estaciones anteriores. Por ello, la primavera y el verano suelen ser las épocas en las cuales más personas desean adelgazar, ya que estas temporadas son perfectas para ponernos un poco más activos y pueden ser una excelente oportunidad para comenzar a realizar cambios en nuestro estilo de vida que nos permitan tener mayor salud y mayor bienestar. Antes de comenzar con los consejos, es bueno tener en cuenta algunos aspectos:

¿Qué sucede con las dietas milagro?

Si navegas por internet y buscas alguna dieta que te permita bajar de peso en poco tiempo, es posible que te encuentres con innumerables dietas y productos milagrosos que prometen resultados en muy poco tiempo. Cuando te topes con algo así, lo mejor es huir, pues cuando una dieta promete una reducción de peso en un corto período de tiempo, tu salud podría verse seriamente afectada. Además, aquellos productos que también garantizan una pérdida de peso inmediata, no suelen estar aprobados por profesionales, por lo que podrían ser perjudiciales o completamente ineficaces. Asimismo, muchas dietas milagro restringen de forma excesiva la ingesta de alimentos, lo que muchas veces se traduce en una deficiencia de vitaminas, minerales y nutrientes que son necesarios para que el organismo pueda funcionar de forma adecuada. Por si fuera poco, las dietas milagro suelen poner a nuestro cuerpo bajo un enorme estrés, lo que también supone un efecto bastante negativo. Es así que cuando una dieta te prometa bajar 5 kilos en unos cuantos días sabrás que los efectos negativos en tu salud pueden ser considerables y el efecto rebote es otro elemento que debemos tomar en cuenta, pues es posible que el peso que bajes, vuelva muy pronto y con algunos kilos extra.Es probable que ahora te estés preguntando cuál opción es entonces la mejor, y lo mejor que puedes hacer es comenzar a realizar cambios que te permitan comenzar a construir hábitos saludables con los que puedas bajar de peso de forma progresiva y mantener los resultados que consigas.

Recomendaciones para bajar de peso de manera saludable

Los planes de dieta personalizados serán tus aliados

Los planes de dieta incluyen diferentes dietas para adelgazar que han sido diseñadas y desarrolladas por profesionales en nutrición, estos planes son una de las mejores alternativas para perder peso de forma saludable, pues al estar creadas por expertos toman en cuenta las necesidades nutricionales que tiene nuestro organismo y al mismo tiempo están pensadas para que puedas adelgazar de forma saludable y sin pasar hambre. Además, es bueno tener en cuenta que para obtener los mejores resultados, lo más recomendable es trabajar en conjunto con profesionales en nutrición que nos puedan brindar una guía clara y segura que nos permita cumplir con nuestros objetivos en materia de pérdida de peso. Es por esta razón que los planes de dieta personalizados representan una gran ventaja, pues se trata de orientaciones que se ajustan exactamente a lo que estás buscando, ya sea bajar de peso, mantener un peso saludable, mejorar tu salud o incluso disminuir tus niveles de colesterol. Asimismo, la mejor manera de mantenernos motivados es contar siempre con el apoyo de profesionales que puedan orientarnos cuando más lo necesitamos. Ya que siguiendo un plan adecuado puedes perder entre 2 y 4 kilos al mes, ya que esta es una cantidad de kilos saludable que puede perderse al introducir un buen plan alimenticio y otros hábitos positivos en nuestra rutina diaria. Además, una vez que pierdas esos 5 kilos, verás cómo es muy fácil continuar e incluso bajar 7 o más kilos, ya que cuando comiences a cambiar tus hábitos podrás percibir mejoras en muchas áreas, no solo en la pérdida de peso.

Anota lo que comes

Muchas veces no somos realmente conscientes de todo lo que consumimos en una semana, por ello una recomendación para que puedas comenzar a efectuar cambios consiste en anotar todo lo que comes durante una semana. Puedes tomar nota en un cuaderno, en una hoja de papel o incluso en un medio electrónico; aquí lo importante es que puedas notar qué tipo de alimentos sueles consumir a lo largo de la semana. Recuerda anotar lo que desayunes, si te comes algo a media mañana, lo que almuerces, si comes alguna merienda por la tarde, lo que cenes y cualquier otro alimento que ingieras a lo largo del día.Además de anotar las comidas específicas, también es valioso anotar otros elementos que tienen un papel importante en cualquier proceso de pérdida de peso, entre estos elementos se pueden incluir: los tipos de alimentos que ingieres, cuántas veces al día estás comiendo, si realizas o no algún tipo de actividad física, puedes anotar también si tomas café y cuánta cantidad estás consumiendo. Otros factores que vale la pena anotar son la cantidad de horas que duermes cada día, si has tomado alguna bebida alcohólica o alta en azúcar y también es bueno destacar aquellas comidas que hayas realizado en restaurantes o fuera de casa, pues todos estos datos nos permitirán conocer mejor cómo es nuestra alimentación y que tan saludables han estado siendo nuestros hábitos diarios. No te preocupes por escoger una semana en particular, cualquier semana que escojas podrá reflejar cuáles son tus principales tendencias en materia de alimentación y en relación con tu rutina habitual. Te sorprenderás con lo mucho que podemos comer sin ser realmente conscientes del tipo de alimentos que estamos consumiendo o de la frecuencia con la cual solemos comer.

Escoge 3 o 4 objetivos que te ayuden a llegar a la meta

Otro consejo que será de gran ayuda para que logres bajar esos 5 kilos de forma saludable es que te plantees 3 o 4 objetivos que estarán muy relacionados con los resultados que hayas obtenido en la semana anterior. Entre los objetivos que puedes escoger podemos mencionar:
- Evitar las bebidas azucaradas
- Tomar las escaleras en lugar del ascensor o elevador
- Ir al gimnasio 2 o 3 veces por semana
- Tomar una caminata durante el fin de semana
- Beber máximo 1 o 2 cafés al día
- Ir caminando a diferentes sitios
- Evitar las bebidas alcohólicas
- Comer más frutas cada día
- Incorporar más verduras y hortalizas en tus comidas
- Beber suficiente agua cada día
- Comer más veces en casa
- Consumir meriendas saludables en lugar de frituras o productos procesados
- Consumir más pescado o carnes bajas en grasa
Estas son solo algunas ideas para que puedas escoger una serie de objetivos que puedan ayudarte a bajar los 5 kilos que te has propuesto. En cuanto hayas escogido tus objetivos, vuelve a realizar el registro de tus hábitos por otra semana, esto te permitirá notar cuántos objetivos has logrado cumplir y cuáles aspectos aún podrías mejorar. Aquí lo que se busca es que observes y tomes nota sobre aquellos elementos que todavía podrías mejorar, recuerda ser paciente, ya que algunos cambios toman más tiempo en conseguirse.Posteriormente puedes pesarte para ver si has conseguido bajar algunos kilos. Recuerda también que hay otras formas que te permiten observar si has logrado cambios, podrías tomar tus medidas antes de comenzar tu plan y luego comparar si has reducido una que otra talla. Otra opción es probarte alguna prenda y luego observar si ahora te queda mejor, incluso podrías tomarte una fotografía de antes y después. Estas son solo algunas formas de observar si has logrado reducir algo de peso, ya que muchas veces nos obsesionamos con el número que arroja la báscula y hay otros factores como las fluctuaciones hormonales o la retención de líquidos que podrían estar influenciando nuestro peso. Ahora bien, una vez que hayas cumplido tus primeros 3 o 4 objetivos, es momento de escoger otros 3 objetivos. Esto te permitirá ir añadiendo buenos hábitos a tu rutina diaria, conseguir adelgazar esos 5 kilos y mantener los resultados.Algunas ideas de comidas que puedes incorporar incluyen:
- Tostadas integrales con aceite de oliva extra virgen o con aguacate
- Yogures desnatados y sin azúcar
- Frutas variadas (pueden ser una excelente merienda)
- En el desayuno puedes incluir unos deliciosos huevos revueltos
- Puedes también incluir alimentos como espárragos, brócoli, rúcula, zanahoria, tomates, lentejas, apio, garbanzos, entre otros
- Además puede ser una buena opción consumir pollo a la plancha, carne baja en grasa o pescado
- También en la cena puedes incluir una variedad de verduras y combinarlas con algo de proteína. Luego puedes disfrutar de una infusión que te ayude a relajarte
Como has notado, una pérdida de peso saludable es un proceso que debe ser progresivo, que también va acompañado de cambios en el estilo de vida que incluyen actividad física o deporte, actividades que te permitan relajarte y reducir el estrés, buenos hábitos de sueño y por supuesto cambios en la alimentación. Es así que estos cambios te permitirán cumplir tus metas y también tener mayor salud y bienestar. Ten en cuenta que los mejores resultados siempre se obtienen cuando se trabaja con profesionales que nos orienten, que nos brinden pautas adecuadas a nuestras necesidades y que nos ayuden a mantenernos motivados a lo largo del proceso.
octubre 18, 2021
Cómo prevenir la obesidad infantil

El problema de la obesidad afecta a todos por igual, tanto niños como a adultos. No obstante, el aumento de casos de obesidad infantil hace que sea un problema sobre el que se debe actuar y de forma rápida dado lo preocupante de la situación.

¿Qué podemos hacer para evitar la obesidad infantil?

Los niños suelen copiar aquello que ven en sus padres. Por ello, es nuestra obligación, como adultos responsables, dar a nuestros hijos una buena alimentación y evitar actitudes poco sanas que les hagan engordar. Si tenemos un hijo en una situación en que su peso se ha descontrolado, podemos combatir esta obesidad infantil cambiando sus hábitos de vida y su alimentación. Lo primero que debemos hacer es evitar que nuestro hijo lleve una vida sedentaria. El sedentarismo es una de las causas que provocan obesidad, ya que no quemamos las grasas que hemos ingerido a lo largo del día. Animar a nuestro hijo a practicar un deporte es algo que tenemos que fomentar desde el principio,pero si no ha sido así, aún hay tiempo para que el menor cambie sus costumbres. A través del deporte, nuestro hijo mejora su cuerpo y, además, aprende a relacionarse y trabajar en equipo, lo cual es muy positivo para su futuro. La actividad física también debe incorporarse con pequeños hábitos diarios, como por ejemplo ir andando al colegio o acostumbrarse a salir a pasear en familia. Incorporar en la alimentación del niño una dieta saludable, que cuente con todos los nutrientes necesarios, especialmente en esa edad, también es algo fundamental. Debemos tener en cuenta como padres que nuestros hijos no querrán comer aquello que a nosotros no nos guste, así que, por el bien de su salud y también de la nuestra, es hora de dejarse de tonterías y empezar a cuidar nuestra alimentación. Preparar las comidas de una forma apetecible que les entre por los ojos es muy buena idea para conseguir que coman verduras y otros alimentos que no suelen hacerles gracia. Para ello, lo bueno es que busques recetas e innoves en la presentación de las cenas y comidas. Es muy importante para evitar la obesidad infantil tener buenos hábitos, como por ejemplo comer siempre en familia, evitando distracciones como la televisión y el móvil. Dar ejemplo al niño comiendo toda la familia la misma comida saludable. Tener a la vista alimentos saludables como fruta, para que esté dispuesta siempre que tenga hambre. Al mismo tiempo evitar comprar patatas fritas, bebidas azucaradas, bollería industrial etc. Seguid estos consejos para evitar la obesidad infantil y sin ninguna duda vuestros hijos os lo agradecerán.

abril 18, 2021
Dieta sana para ganar peso

En general, tenemos la idea de que las dietas son para adelgazar y para bajar de talla. Pero claro, también hay otro tipo de dietas que buscan precisamente todo lo contrario. En esta ocasión queremos compartir contigo una dieta sana para ganar peso, ya que no todo el mundo quiere hacer dieta para perderlo.

La obsesión por perder esos kilos de más que tanto incordian a la mayoría de las personas, se vuelve una obsesión para otras, pero más bien por todo lo contrario, es decir, por no ser capaces de coger esos kilitos. Si algo nos enseña este hecho, es que hay mucha gente que no está a gusto con su cuerpo, y esto, creo, es un problema. Los que tienen más peso quieren perderlo y adelgazar, y los que tienen menos quieren ganarlo. Esto es algo muy habitual. Si me dejáis que os de un consejo, os diría que hay que intentar contentarse con lo que cada uno tiene, ni más ni menos. Ya sé que es difícil y que habrá personas con verdaderos problemas, pero en general, hay muchas personas que podrían vivir perfectamente con su peso habitual, sin ningún tipo de problema.

Alimentos para ganar peso rápido de forma sana

Pues bien, después de esta charla que os he soltado, vamos a centrarnos en quienes quieran ganar peso, pero eso sí, siguiendo una dieta sana. Lo primero que debéis tener en cuenta es que para ganar peso de forma sana hay que comer de todo y seguir una dieta equilibrada y dejar a un lado la bollería industrial, que lo único que hace es perjudicar a nuestro organismo. Para ganar peso son muy buenos los batidos naturales: un vaso de leche en polvo, una cucharadita de leche desnatada en polvo y una cucharada de cacao. Puedes hacerte un zumo de naranja con helado y azúcar. Otra opción es el yogur natural con frutos secos y miel. Las sopas caseras también son buenas, puedes añadir a una sopa: arroz, huevo rallado, legumbres o picatostes. El aliño de las ensaladas y sobretodo de las pastas puede ayudarte; procura que las salsas que utilices sean caseras. Es interesante que no abuses de las carnes rojas. Puedes acompañar tus platos de carne y pescado con verdura rebozada o a la plancha. El arroz es un gran aliado para ganar peso, pues una sola taza tiene unas 200 calorías y es un alimento que puedes combinar muy bien con múltiples platos. Los huevos son un alimento sano y una excelente fuente de proteínas, concentradas sobre todo en al yema. Aunque han tenido mala prensa, lo cierto es que (si no se abusa de ellos) es un alimento excelente. El queso es otro alimento sano y que es una gran fuente de proteínas, grasas y calcio. Para ganar peso debes consumir quesos curados. El pan integral contiene carbohidratos que pueden ayudarte a conseguir ese aumento de peso que estás buscando, además hoy en día hay muchos panes integrales que tienen además distintas semillas, las cuales aportan diferentes beneficios para la salud. La pasta es rica en carbohidratos y su consumo te ayudará a ganar peso rápidamente, para lograrlo es muy recomendable que sea pasta integral. Desecha las bebidas azucaradas, los platos precocinados y las grasas de origen animal. Por último, lo de siempre: cada persona tiene su dieta, por lo que la mejor opción si quieres ganar peso siguiendo una dieta sana, es que acudas a un especialista.

marzo 15, 2021
Cómo perder peso tras los excesos de las fiestas

¿Te gustaría recuperar tu figura tras los excesos cometidos durante las últimas fiestas? Una cuidada alimentación y ejercicio constante se convertirán en tus principales aliados para acabar con esa acumulación de grasas innecesarias.

Muchas veces, cuando te contemplas al otro lado del espejo cada nuevo amanecer y no te sientes cómoda con tu cuerpo, la autoestima y falta de confianza en una misma empiezan a verse deterioradas. El sueño de alcanzar una figura ideal y reducir esas grasas innecesarias nos lleva a tomar medidas para conseguir el peso ideal. Pero, más allá de tratarse de una cuestión meramente estética, el hecho de bajar de peso puede ayudarnos a mejorar nuestro propio bienestar y evitar la afección de muy diversas enfermedades en el futuro, aunque no seamos conscientes de ello.

Al igual que hace el tejido muscular, el tejido óseo o la sangre que circula por nuestras arterias y nuestras venas, la grasa contribuye a nuestro peso corporal. Procedente de la alimentación y fabricada por el hígado, la grasa se elimina cuando la utilizamos como combustible en reacciones metabólicas o nos encontramos en situaciones de ayuno. No obstante, si de manera continuada ingerimos más calorías y gastamos menos al adoptar una actitud más sedentaria, el peso irá en aumento. Junto a esto último, no hemos de olvidar otras causas que podrían explicar la obesidad y el sobrepeso como es el caso de la disminución de la hormona del crecimiento, mal funcionamiento de la tiroides. En estos casos hablaríamos de una obesidad secundaria.

Alrededor de un tercio de la población mundial, más concretamente 2.100 millones de personas, sufre obesidad. Datos oficiales confirman que en España, un 27, 6% de los varones menores de 20 años sufren obesidad frente al nada desdeñable 23, 8% de las mujeres en esa misma franja de edad, cifras todas ellas que se van incrementando con la edad adulta. Uno de los estudios más recientes llevados a cabo por la Universidad de Washington (EEUU) nos recuerda un incremento de manera relevante en el número de personas obesas entre 1980, momento en el que se podía contar un total de 857 millones de obesos y el año 2013 cuando se superó la barrera de los 2.000 millones.

Consejos para perder peso

El exceso de comidas y dulces que hemos consumido a lo largo de las fiestas, la tentación representada en forma de dulces y la falta de interés por practicar ejercicio en estas fechas pueden pasarnos factura y hacer que ganemos más peso que el que teníamos meses atrás.

Para conseguir la silueta deseada y el peso con el que más cómodas nos podamos encontrar, podemos seguir algunos de estos consejos fundamentales, donde una cuidada alimentación y la práctica constante y regulada de ejercicio son algunos de sus protagonistas.

-Así, por ejemplo, siguiendo las indicaciones de los expertos hemos de apostar por realizar cuatro o cinco comidas al día, algo que nos permitirá empezar a cambiar los hábitos de vida y posteriormente mantener el peso. De esta forma, al comer en pequeñas dosis a lo largo del día, evitaremos la ingesta extrema de alimentos en las horas de la comida y de la cena o el picoteo, principal aliado del sobrepeso.

-Igualmente, es muy importante que planifiques tus menús, porque te ayudarán a repartir tus comidas de manera equilibrada y también evita la improvisación, una muy mala compañera para cumplir nuestros objetivos dado que puede llevarnos a tomar alimentos precocinados o ricos en grasas y azúcares.

-Para bajar de peso, hemos de apostar por la introducción de frutas tan saludables como el kiwi, rico en vitamina C. Este nutriente nos ayudará a formar la llamada carnitina, un compuesto que transporta la grasa en la mitocondria celular, donde se quema durante la práctica de ejercicio.

Junto al kiwi podemos destacar otros muchos alimentos como, por ejemplo, el aceite de oliva rico en grasas monoinsaturadas, lentejas ricas en almidones resistentes (carbohidrato que podría ayudar a encoger las células de grasa), quinoa con aminoácidos esenciales para construir los músculos que aceleran el metabolismo, el salmón con ácidos grasos Omega 3 para quemar la grasa más rápido o la manzana que ayudará a eliminar las grasas de otros alimentos.

-Siempre opta por alimentos frescos y cocinar con aceite de oliva y sin salsas de por medio.

-Igualmente, durante unas dos semanas deja a un lado el pan y opta siempre por productos integrales. En el momento en que hayas perdido unos dos kilos, puedes volver a incorporarlo a tu dieta.

-Como comentábamos en líneas anteriores, lo mejor que puedes hacer junto a esta dieta equilibrada es practicar ejercicio. Con esto último no queremos decir que te apuntes a un gimnasio, pero sí que optes por correr tres o cuatro días a la semana, montar en bici, nadar o dar paseos de una media hora todos los días. Igualmente, antes de emprender una rutina de ejercicios, lo ideal es correr o montar en bici previamente durante 10 minutos. Una vez hecho esto último, puedes apostar por actividades como sentadillas de tres series y 10 repeticiones, flexiones de tres series y 12 repeticiones, elevaciones laterales de brazos en tres series de 15 repeticiones o abdominales de dos series y 20 repeticiones.

¿Y vosotras?, ¿qué hacéis para perder peso?

febrero 4, 2019
Adelgazar de forma saludable no es misión imposible
Se acerca el verano y las ropas de todos se encogen para dar visibilidad a una piel asustadiza y blanquecina. Los primeros rayos de la estación de la libertad se adhieren a nuestra piel y… ¿de dónde sale ese michelín? Lo que muchos y muchas terminan por hacer es volver a ensanchar sus ropas para tapar esas grasas sobrantes. Pero, ¿y si pudiéramos hacerlas desaparecer? Hoy te proponemos 3 métodos infalibles: sigue estos hábitos saludables, combínalos con pastillas quemagrasas para adelgazar y acompáñalos con los siguientes consejos.

Lo mejor para adelgazar de forma saludable

El ejercicio físico y una dieta equilibrada nos ayudarán a perder peso de una forma saludable y sin dañar a nuestro organismo. En este sentido, el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios y es una forma eficaz de perder las calorías sobrantes y reducir el nivel de estrés.

Algunos de los hábitos más saludables que podemos incluir en nuestra rutina diaria son los siguientes:
- Planifica las comidas que vayas a hacer. Cada varios días, semanalmente… Como te venga mejor. El caso es que lo tengas todo diseñado de manera que no cuelen alimentos poco saludables.
[izquierda]Para adelgazar de forma saludable es muy importante planificar las comidas, hidratarte y hacer ejercicio.[/izquierda]
- Hidrátate. Mantener el cuerpo hidratado es sinónimo de mantenerlo sano y, por ende, bonito. Igualmente, gracias al agua podemos librarnos de esas toxinas que sobran en nuestro organismo y favorece a la actividad metabólica.
- Haz ejercicio. No tenemos que salir arrastrándonos cada día del gimnasio, sino sencillamente hacer un poco de deporte a nuestra medida. Se queman las grasas con mayor facilidad y contribuiremos a la actividad metabólica.
- Incluye más frutas y verduras. Tu dieta debe ser equilibrada así que apúntate en la lista estos productos y atrévete con algunos nuevos. Lo mejor de las verduras es que sacian rápido y tienen poco aporte calórico.
- Di ‘Ciao’ a los fritos y a las bebidas gaseosas: No es una prohibición, de vez en cuando, quizá una vez en semana, podemos darnos el capricho de comer y beber estos alimentos. Cuanto más alejados estemos de ellos mejor le sentará a nuestro organismo.
Todos estos hábitos los podemos complementar con pastillas para adelgazar como las que podemos encontrar en espacios como Adelgazar y Salud, una web dedicada a la salud y el proceso de adelgazamiento a través de la transmisión de los beneficios de una alimentación equilibrada y cuidada.

Cada pastilla funciona de manera distinta, adaptándose a las necesidades de los usuarios. Lo importante es saber que estos productos no son el remedio definitivo para problemas como la obesidad o el sobrepeso. Es decir, que debemos combinarlas con una alimentación equilibrada y actividad física; además de consultar con nuestro médico.

Algunas de las pastillas que nos proponen contienen sustancias aglutinadoras, procedentes de la fibra, de la grasa que hacen que ésta quede atrapada y que, gracias a esa fibra, se expulse con facilidad. En otros casos combinan la acción de dos productos para activar y acelerar el metabolismo de manera que la grasa se queme más rápido. Además, producen un efecto saciante contribuyendo a evitar que se pique entre las comidas. Las podemos encontrar en la web de adelgazar y salud.

[derecha]Para las personas que tienden a picar entre horas, hay alternativas que contienen la llamada Hoodia, una planta que va acompañada de té y café verde.[/derecha]

Igualmente, para las personas que tienden a picar entre horas, hay alternativas que contienen la llamada Hoodia, una planta que va acompañada de té y café verde. La planta conocida como Hoodia es un gran inhibidor del apetito, ayudando así a reducir la sensación de hambre.

En nuestra dieta diaria, como se comentaba en líneas anteriores, sería recomendable incluir verduras de hoja verde, bajas en calorías y ricas en fibra, que serán perfectas como guarnición. Por su parte, el salmón es rico en grasas saludables y proteínas, además de otros minerales esenciales como el yodo.

Igualmente, las verduras crucíferas como la col o el brócoli son muy saciantes, dado que contienen un elevado porcentaje de proteínas. Las legumbres, siendo las más saludables las lentejas y las judías pintas, serán una gran elección o, incluso, las carnes blancas como el pollo.

¿Qué os parecen a vosotros estas alternativas para perder peso de forma saludable?
mayo 3, 2017
¿Los wearables para perder peso son de utilidad?

En primer lugar, debemos aclarar que se consideran wearables todos los dispositivos que van en alguna parte o zona del cuerpo (relojes, pulsómetros, podómetros, pulseras inteligentes) y que realizan una función concreta, como ayudarnos a perder peso.

Cómo emplear los wearables para perder peso

Esta tecnología interactúa con nosotros y nos aporta información, como nuestra velocidad de carrera, pulsaciones, horas de sueño, pasos andados, etc.

[izquierda]Los wearables son un instrumento útil para tu motivación.[/izquierda]

Supongo que entenderás que un podómetro no va a hacer que pierdas peso por sí solo, pero es un instrumento útil para tu motivación. Si eres una persona más o menos activa, este aparato te ayudará de dos formas: por un lado, te proporcionará datos útiles de tus rutinas diarias, pudiendo establecer metas realistas y superarlas. Por otro lado, te permitirá calcular tu consumo calórico diario para balancear las calorías necesarias en tu dieta de forma más precisa.

Algunos productos, como la pulsera Polar Loop, cuentan tus pasos y calculan directamente tus calorías diarias consumidas, además de monitorizar tus horas de sueño para que conozcas la calidad de tu descanso. La pulsera de actividad de Fitbit además se sincroniza con tu ordenador y te descarga los datos y los gráficos de tu progreso.

Entre los wearables para perder peso más vendidos, se encuentran los pulsómetros de Garmin. Los hay para practicar running, fitness, natación o ciclismo. Estos gadgets son un poco más sofisticados y necesitas saber interpretar los datos para sacarles partido.

[derecha]Los wearables interactúan con nosotros y nos informan sobre velocidad de carrera, pulsaciones u horas de sueño.[/derecha]

Por ejemplo, si quieres adelgazar corriendo, debes conocer tus pulsaciones en reposo y tus pulsaciones en actividad para diferentes intensidades. De esta forma, sabrás calcular en qué umbral de pulsaciones debes trabajar para perder peso, también tu umbral anaeróbico y otra información útil. Si es este tu caso, te gustará el pulsómetro Vívostar HR+ de Garmin o el Forerunner 25 de la misma marca.

Xiaomi te ofrece un producto nuevo, parecido a las pulseras de actividad pero que añade pulsómetro. ¿Qué os parecen estos wearables para perder peso?

abril 23, 2017
Banda gástrica, tratamiento seguro y eficaz para la obesidad

La banda gástrica, erigida como uno de los métodos menos invasivos a la hora de tratar la obesidad, no es un tratamiento del todo reconocido en España, pese a su amplia trayectoria y beneficios, los cuales pueden tornarse en inconvenientes si no se lleva a cabo un seguimiento adecuado del paciente. Este hecho podría explicar su escasa influencia en nuestro país.

Efectos de la banda gástrica en el paciente

Confirmada su efectividad en la consecución de la pérdida de peso, la banda gástrica permitirá a los pacientes experimentar un adelgazamiento gradual, perdiendo una media de entre 0, 5 y 1 kg por semana durante el primer año.

Nos encontramos ante un procedimiento reversible que no llega a cambiar la anatomía del propio paciente ni genera modificaciones constantes en el estómago ni en los intestinos, todo ello por no hablar de que puede retirarse siempre que se estime oportuno. En función de la evolución experimentada por el paciente, la banda gástrica se irá ajustando disminuyendo o incrementando la capacidad del estómago.

El riesgo de hipoabsorción es menor si lo comparamos con el de otros procedimientos como el bypass gástrico, dado que la banda permitirá en todo momento la absorción normal de los nutrientes esenciales para el organismo del paciente. Frente a otra clase de intervenciones, la banda gástrica presenta un número más reducido de molestias y complicaciones asociadas al tratarse, como se ha comentado en líneas anteriores, de una técnica menos agresiva.

Junto a todo ello se puede destacar el hecho de que la banda gástrica es un procedimiento laparoscópico sencillo, con una estancia breve en el centro hospitalario que abarcaría entre uno y tres días.

¿A qué se debe el escaso reconocimiento de la banda gástrica en España?

No obstante, la presencia de inconvenientes como su extracción por un desgaste de la banda, su reubicación por un desplazamiento de la misma o una lenta pérdida de peso inicial pueden ser algunos de los motivos que explicarían el hecho de que este tratamiento no sea todo lo reconocido que se merece en España, a diferencia de lo que sucede en otros países como Francia, Estados Unidos o Australia, donde esta técnica es ampliamente utilizada.

En cualquier caso, se ha de tener muy presente que todos estos inconvenientes no tendrán lugar si se cumplen dos factores fundamentales. Por un lado, que el especialista médico lleve a cabo un seguimiento adecuado del paciente y, por otro, que este último no acuda regularmente a su centro médico para revisar cuál es su evolución o se niegue a cumplir con el protocolo establecido por el propio centro.

«En la mayoría de los foros científicos españoles se cuestiona su eficacia habiéndose comunicado un número de reintervenciones para conversión a otra técnica por fracaso del procedimiento o por complicaciones a largo plazo derivadas del mismo. En base a nuestra experiencia, tales fracasos no ocurrirían si seguimos el protocolo de seguimiento aplicado en otros centros médicos a nivel internacional que acumulan una dilatada experiencia con este tratamiento» son algunas de las palabras lanzadas por el Dr. Jesús Lago, especialista en Cirugía de la Obesidad.

Los estudios realizados al respecto nos muestran una realidad bien distinta a lo que se considera en estos foros, como antes declaraba el doctor, dado que se aporta una mejora significativa en porcentaje de pérdida de exceso de peso.

Junto al completo análisis del Dr. Jesús Lago, bajo la denominación de «La banda gástrica ajustable como tratamiento de la obesidad mórbida: ¿son responsables los resultados mundiales en España? Análisis de 132 pacientes intervenidos en los últimos 10 años» y los óptimos resultados conseguidos por los pacientes se confirmaría que la banda gástrica es un tratamiento seguro e eficaz para la obesidad mórbida.

marzo 3, 2016
Glucomanano para perder peso

¿Sabías que suplementos como el glucomanano son de utilidad para perder peso?, adelgazar en muchas ocasiones no es una tarea sencilla. Una dieta equilibrada y ejercicio regular son la clave para bajar peso, aunque siempre teniendo en cuenta que es una carrera a largo plazo, por lo que la motivación y la fuerza de voluntad son fundamentales también.

Glucomanano, un suplemento que ayuda a perder peso

Para conocer el Glucomanano como suplemento que ayuda a perder peso, has de considerar algunos de los siguientes puntos fundamentales:

Las personas suelen probar además toda clase de dietas, «pociones mágicas» y píldoras que prometen hacer más fácil la tarea de perder peso. Pero la realidad es que los milagros no existen, y únicamente con mucho esfuerzo se puede dejar atrás el sobrepeso y el sedentarismo por unos hábitos saludables que nos permitan perder peso y disfrutar de un buen estado de salud.

Sin embargo, sí que hay algunos suplementos naturales que nos pueden ayudar a perder peso más deprisa. Uno de los más famosos es el glucomanano, una fibra dietética natural que se obtiene del tubérculo de una planta asiática conocida como Amorphophallus konjac.

Originario del sureste de Asia, el glucomanano se lleva utilizando desde hace siglos tanto en mezclas con hiermas como alimentos. Actualmente, lo podemos encontrar en el mercado como suplemento, mezclado en bebidas o en productos alimenticios como la pasta o la harina.

La característica más destacada del glucomanano es su excepcional capacidad para absorber el agua. Este efecto es de gran utilidad cuando se está realizando una dieta, ya que ingerido con una gran cantidad de líquido ofrece un importante poder saciante.

Su consumo disminuye, por tanto, la clásica sensación de «estómago vacío» y, consiguientemente, el apetito de la persona. Asimismo, incrementa el volumen de las heces, regula la función intestinal y es muy útil para tratar el estreñimiento, ya que es un suave laxante natural. Por si fuera poco, algunos estudios han demostrado que ayuda a disminuir los niveles del colesterol malo o colesterol LDL.

¿Cómo puede ayudar a perder peso el glucomanano?

Como ya hemos dicho, el glucomanano es una fibra dietética soluble en agua. Al igual que otras del mismo tipo, ayuda a promover la pérdida de peso a través de distintos mecanismos:

– Tiene muy pocas calorías

– Su consumo genera una sensación de plenitud (saciedad), reduciendo de esta manera la ingesta de alimentos entre horas.

– También retrasa el vaciado del estómago, lo que también contribuye a que la sensación de saciedad dure más tiempo.

– Reduce la absorción de proteínas y grasas.

El Glucomanano se alimenta de las bacterias amistosas del intestino, lo que les convierte en ácidos grasos de cadena corta, como el butirato, que está demostrado que nos protege contra el aumento de grasa. Como vemos, el glucomanano tiene efectos similares al de otras fibras solubles, pero lo que le hace más eficaz es que es incluso más viscoso.

¿Realmente funciona?

Distintos estudios y ensayos han probado sus efectos y han demostrado que la pérdida de peso fue significativamente mayor en los sujetos que habían recibido glucomanano como complemento.

Estos estudios ponen de manifiesto que el glucomanano causa la pérdida de peso moderada en personas con sobrepeso y obesidad cuando se ingiere con regularidad antes de una comida. En especial, es eficaz cuando se combina con una dieta de reducción de peso, permitiendo que la pérdida de peso sea aún mayor.

Si quieres conocer otras alternativas para perder peso, te proponemos leer nuestro artículo «Consejos fundamentales para perder peso«.

¿Qué os parece el glucomanano para perder peso?, ¿cómo fue vuestra experiencia?

octubre 16, 2014
Consejos Fundamentales para perder Peso

Vamos a recordarte cuales son los consejos fundamentales para perder peso de forma saludable. Una buena dieta y realizar ejercicio de forma regular son los dos pilares básicos si queremos perder peso. Luego entrarían en juego otros puntos como la motivación, el estado de forma actual o la perseverancia

Pero lo fundamental para perder peso es que hagamos cambios en nuestro estilo de vida, algo que supondrá un esfuerzo por tu parte, pero los beneficios son la principal motivación que podrás encontrar: mejorar tu salud, tener una mejor figura, aumentar tu auto-estima, gozar de un mejor estado de forma o tener más energía.

La alimentación para perder peso

Antes de comenzar con nuestra misión, es importante ponerse en manos de un experto que te ayudará a establecer un plan de alimentación adecuado y una rutina de ejercicios personalizada para perder peso. De este modo, te darás cuenta que no hace falta pasar hambre para adelgazar, sino que sólo se trata de comer bien, lo que implica escoger aquellos alimentos que son más saludables.

El comienzo debe pasar por cambiar tu alimentación. Debes sustituir alimentos ricos en grasas, refrescos azucarados, fritos, comidas «basura» o azúcares por frutas, verduras, carnes magras, pescados, productos lácteos desnatados, cereales o legumbres. También es importante para perder peso que comas al menos 5 veces al día, eso sí, estas comidas deben ser bajas en calorías y debemos tomar porciones más pequeños. Entre comidas hay que consumir mucho agua y zumos naturales de fruta sin azúcar.

Se trata de no pasar hambre, de bajar de peso de una manera efectiva y segura. Son tantos los alimentos sanos que puedes tomar, que siempre podrás encontrar aquellos que más te gustan. Así, por ejemplo, si hay una fruta que no te gusta, siempre podrás encontrar una alternativa. Y si lo tuyo es locura por la pasta, puedes sustituirla por aquellas hechas con harinas integrales o verduras. Es importantísimo que disfrutes con la comida, que hagas uso de aquellos menús o platos sanos, pero que también te gustan.

Ejercicio para perder peso

Además de la dieta, el ejercicio resultará tu principal aliado a la hora de perder peso de manera progresiva y sin parones. En poco tiempo comenzarás a notar los resultados, disfrutarás de una silueta más esbelta, lo que supone una gran motivación para no decaer en tu esfuerzo. El sedentarismo debe desaparecer por completo de nuestras vidas, ya que solo nos trae problemas y futuras enfermedades. En cambio, si te acostumbras a realizar ejercicio, gozarás de un estado de salud mucho mejor, tus músculos se tonificarán y quemarás calorías mucho más deprisa.

Comenzar a hacer ejercicio para perder peso no significa poner al límite nuestro cuerpo, sino que debemos realizar sesiones de intensidad leve o moderada. Eso sí, es fundamental que este ejercicio sea regular, al menos 4-5 días por semana.

A la hora de perder peso, el ejercicio cardiovascular es tu gran aliado para perder peso, ya que acelera tu metabolismo y los latidos de tu corazón, lo que a su vez genera que nuestro cuerpo tenga que consume reservas de grasas. Ejercicios como caminar, nadar, correr, bailar o la bicicleta resultan maravillosos para quemar grasas. Además, te permiten ir ganando resistencia y mejorando tu estado físico sin que suponga un gran esfuerzo por tu parte.

Poco a poco podrás ir incrementando tu ritmo, la distancia que recorres o comenzar con otros ejercicios. De este modo, no solo estarás quemando calorías de una manera segura y progresiva, sino que también disfrutarás de grandes beneficios para tu salud física y mental.

Siguiendo los consejos anteriores podrás ir acostumbrando a tu cuerpo a su «nueva vida», de manera que te sentirás cada vez mejor al realizar ejercicio y comer sano todos los días. Es importante tener siempre presente el objetivo que buscas y los beneficios que te ofrece el esfuerzo, ya que de este modo será más fácil ser perseverante. Del mismo modo, siempre puedes hacer una lista con todas aquellas cosas malas que te pueden suceder si te entregas y no optas por una vida sana.

Tampoco quieras conseguir tus objetivos en unos días, hay que dar tiempo al tiempo, por lo que la mejor idea puede ser establecerse pequeñas metas que podrás ir cumpliendo en cortos períodos de tiempo. Al ser más sencillos de cumplir, te animarán a seguir con tu plan y obtener un plus muy importante de motivación.

Con esfuerzo y perseverancia podrás conseguir tu objetivo. Se trata de cuidar el único cuerpo que tenemos, y qué mejor manera que comenzando hoy mismo. Siempre se puede conseguir aunque parezca muy complicado, se trata únicamente de comenzar y llenarse de ilusión y ánimo. ¡A por ello!

Si estás decidida a perder peso también te interesará leer nuestro post: Tipos de verduras para adelgazar

octubre 14, 2014