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Artículos sobre mente

Contacto cero: Cómo sanar emocionalmente y superar una ruptura
El contacto cero es una técnica que implica cortar toda comunicación con una persona tóxica o después de una ruptura.

Esta estrategia ayuda a sanar emocionalmente, evitar recaer en patrones dañinos y reconstruir nuestra vida. Sonia González, directora de Psyfeel psicólogos, establece que a través de diversas etapas, como la toma de conciencia, implementación y resistencia, logramos fortalecernos y abrirnos a nuevas experiencias. Si decidimos retomar el contacto con nuestra ex pareja, es necesario establecer límites claros y comunicarnos de manera respetuosa. El contacto cero nos brinda la oportunidad de priorizarnos y crecer emocionalmente.

Qué es el contacto cero

El contacto cero es una técnica utilizada para establecer un distanciamiento total después de una ruptura o en el caso de personas consideradas tóxicas en la vida de alguien. A través de esta técnica, se busca cortar toda forma de comunicación con la persona de la que se quiere alejar, evitando llamadas, mensajes de texto, interacción en redes sociales y compartir espacios o contextos.

Significado y concepto del contacto cero

El contacto cero implica poner fin a la comunicación con una ex pareja o individuo tóxico con el fin de permitir la sanación emocional y evitar recaer en patrones dañinos. Se trata de establecer límites claros y mantener una distancia saludable para priorizar el bienestar personal.

Importancia de establecer el contacto cero

Establecer el contacto cero es fundamental para iniciar el proceso de recuperación emocional y reconstrucción de la propia vida. Al cortar toda comunicación con una persona tóxica, se evita la posibilidad de recaer en dinámicas dañinas y se promueve el autodesarrollo y la búsqueda de relaciones más saludables.

Beneficios del contacto cero en una relación tóxica
- Permite alejarse de influencias negativas y tóxicas en la vida cotidiana.
- Favorece el desarrollo de una mayor autoestima y autoconfianza.
- Promueve la independencia emocional y el autodescubrimiento.
- Facilita la superación de la dependencia emocional.
- Proporciona espacio y tiempo para sanar heridas emocionales y reencontrarse con uno mismo.
- Ayuda a establecer patrones de relación más saludables en el futuro.
- Señales de que el contacto cero está funcionando
Cambios emocionales y psicológicos

Una señal clara de que el contacto cero está funcionando es la aparición de cambios emocionales y psicológicos en nuestra vida. Durante este período de distanciamiento, es normal experimentar diferentes emociones, como tristeza, ira o incluso alivio. Estas emociones son parte del proceso de sanación y muestran que estamos procesando nuestros sentimientos de manera saludable.

Además, es posible que notemos una mejora en nuestra salud mental. La ansiedad y el estrés relacionados con la relación pasada disminuirán gradualmente, lo que nos permitirá tener una mayor claridad mental y emocional. También es probable que experimentemos un aumento en la autoestima y la confianza en nosotros mismos, ya que dejamos atrás una situación tóxica y nos enfocamos en nuestro bienestar.

Superar la dependencia emocional

Otra señal de que el contacto cero está funcionando es la capacidad de superar la dependencia emocional hacia nuestra ex pareja. Al establecer límites y cortar la comunicación, nos liberamos de la necesidad constante de su aprobación o atención. Comenzamos a depender menos de la presencia de esa persona en nuestra vida y empezamos a tomar decisiones basadas en nuestras propias necesidades y deseos.

Con el tiempo, nos damos cuenta de que podemos ser felices y completos sin la presencia de esa persona. Aprendemos a valorarnos a nosotros mismos y a construir relaciones más saludables en el futuro, basadas en el respeto mutuo y la reciprocidad.

Reconstrucción de la propia vida

El contacto cero también nos brinda la oportunidad de reconstruir nuestra propia vida después de una ruptura o de cortar lazos con una persona tóxica. Durante este período, podemos enfocarnos en nosotros mismos y en nuestras metas y prioridades. Tenemos la libertad de explorar nuevos intereses, actividades y relaciones que nos hagan sentir bien.

A medida que nos alejamos de la influencia negativa de nuestra ex pareja o de la persona tóxica, nos damos cuenta de que podemos tener un mayor control sobre nuestra propia vida. Nos volvemos más independientes y capaces de tomar decisiones que nos beneficien sin tener en cuenta a esa persona. Esto nos permite construir una vida más satisfactoria y en línea con nuestras necesidades y deseos.

Etapas del contacto cero

En el gabinete de Psyfeel psicólogos Salamanca, nos hemos encontrado que el contacto cero se divide en diferentes etapas que nos permiten sanar emocionalmente y reconstruir nuestra vida después de una ruptura o con personas tóxicas. Estas etapas nos guían hacia una mayor autodisciplina, fortaleza emocional y crecimiento personal. A continuación, se describen cada una de ellas:

Fase de toma de conciencia

En esta fase, tomamos conciencia de que la relación ya no nos beneficia y reconocemos la necesidad de establecer el contacto cero. Aceptamos que esta es la mejor opción para nuestro bienestar emocional y nos preparamos para enfrentar los desafíos que esto conlleva.

Fase de implementación

En la fase de implementación, ponemos en práctica el contacto cero. Eliminamos toda comunicación con nuestra ex pareja o personas tóxicas, bloqueando números de teléfono y borrando perfiles en redes sociales. Evitamos también lugares y situaciones en las que podamos encontrarnos con esta persona. Nos enfocamos en nuestras propias necesidades y nos rodeamos de actividades y personas que nos hagan sentir bien.

Fase de resistencia

En esta fase, es posible que enfrentemos tentaciones de volver a contactar a la persona, especialmente cuando sentimos nostalgia o soledad. Es fundamental mantenernos firmes en nuestro compromiso y resistir la tentación de recaer en patrones dañinos. Buscamos apoyo en amigos, familiares o terapeutas para superar estas dificultades y mantenernos en el camino de la sanación emocional.

Fase de reestructuración

En la fase de reestructuración, comenzamos a reconstruir nuestra vida sin la presencia de nuestra ex pareja o personas tóxicas. Nos enfocamos en nuestras metas y prioridades, desarrollamos nuevas habilidades y nos abrimos a nuevas experiencias. Esta etapa nos permite fortalecernos emocionalmente y construir una vida más satisfactoria y enriquecedora.

Etapa de aceptación

En esta etapa final, reconocemos que la relación ha llegado a su fin y estamos dispuestos a seguir adelante. Aceptamos que la separación fue lo mejor para nosotros y para la otra persona, y nos abrimos a la posibilidad de nuevas relaciones y experiencias. Nos sentimos en paz con la situación y nos liberamos de cualquier resentimiento o apego emocional.

Cómo hablar con tu ex después del contacto cero

Después de pasar por el contacto cero, puede surgir la pregunta de cómo retomar la comunicación con tu ex pareja de manera saludable. En esta sección exploraremos algunas pautas y consejos para abordar esta situación de manera efectiva.

Evaluación de la necesidad de retomar el contacto

Antes de decidir retomar el contacto con tu ex pareja, es importante evaluar si es realmente necesario y beneficioso para ambas partes. Reflexiona sobre tus motivaciones y expectativas, así como sobre los posibles desencadenantes emocionales. Si consideras que es necesario, asegúrate de que sea desde una perspectiva de cuidado personal y no desde una necesidad de resolver asuntos pendientes o reabrir heridas.

Establecimiento de límites y expectativas claras

Al retomar el contacto con tu ex pareja, es fundamental establecer límites claros y comunicar tus expectativas de manera respetuosa. Define qué tipo de relación deseas tener, ya sea una amistad, una relación cordial o simplemente mantener un contacto ocasional. Establecer límites te ayudará a protegerte emocionalmente y evitar posibles recaídas en patrones dañinos o tóxicos.

Comunicación efectiva y respetuosa

Cuando te comuniques con tu ex pareja, es importante mantener una comunicación efectiva y respetuosa. Evita caer en discusiones pasadas o reproches, y enfocarte en conversaciones constructivas y positivas. Escucha activamente sus perspectivas y emociones, expresando tus propias opiniones de manera clara y respetuosa. Recuerda que la comunicación abierta y asertiva es clave para establecer una relación saludable, incluso si esta no implica retomar una relación romántica.
noviembre 27, 2023
¿Cuáles son los trastornos psicológicos más comunes y cómo detectarlos?

En España los trastornos mentales o psicológicos son más comunes de lo que se cree, de hecho, se estima que alrededor del 25% de los españoles ha experimentado o experimentará alguna clase de patología.

Las formas de diagnóstico varían de acuerdo al paciente y el trastorno que presente; sin embargo, en patologías como la depresión y ansiedad, es común que un psicólogo en Rivas sugiera la opción de realizar un test rápido que permita comprobar si se trata o no del padecimiento.El limitado acceso al servicio de salud mental y la crisis económica figuran como los principales detonantes de afecciones psicológicas que no distinguen de edad, género o estatus social.

¿Qué son exactamente los trastornos psicológicos?

De acuerdo al Manual de Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-V), el trastorno mental o psicológico abarca diferentes situaciones. Desde el punto de vista práctico, se define como una disfunción psicológica vinculada a sentimientos de deterioro emocional y angustia.A nivel profesional, acudir a un Psicólogo Ensanche de Vallecas es la decisión más conveniente de quienes experimentan reducción o cese del funcionamiento de sus habilidades tanto cognitivas, como las que regulan el comportamiento y las emociones.

Principales tipos de trastornos psicológicos

Aunque las afecciones psicológicas pueden manifestarse de innumerables maneras en función de quienes las padecen, pueden distinguirse los siguientes tipos:

Trastorno de ansiedad generalizada

La ansiedad es un sentimiento normal frente a diferentes situaciones, sean preocupantes o potencialmente dañinas. El problema llega cuando la condición se torna incontrolable y afecta el desarrollo de las actividades cotidianas.En términos psicológicos, se define como una emoción caracterizada por la tensión desmedida, alteraciones fisiológicas y estados de preocupación recurrente ante situaciones, eventos u objetos no específicos. Aunque existen muchos tipos, el más común es el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Depresión

Detectar la depresión es algo complejo, por lo general, quienes padecen el trastorno son invadidos por un estado de negatividad excesivo que afecta la forma de pensar, actuar y sentirse.Al igual que el TAG, se trata de una patología que afecta a gran parte de la población que conduce al desarrollo de problemas físicos y emocionales, así como la reducción del funcionamiento social, académico y/o laboral de la persona.Los síntomas de la depresión abarcan desde sentimientos de tristeza y decaimiento anímico, hasta anhedonia o pérdida de interés por actividades que antes resultaban placenteras.Asimismo, es común que los pacientes experimenten alteraciones en el apetito y peso corporal, sentimientos de culpa, baja autoestima e incremento de la sensación de fatiga e infravaloración. Por fortuna, existen diversas opciones para tratar la depresión, la psicoterapia es una de ellas.

Trastornos alimentarios

Mejor conocidos como trastornos de la alimentación, es el tipo de afección mental que conduce al desarrollo de hábitos alimenticios anormales y negativos que comprometen la salud física y mental del paciente.La anorexia nerviosa y la bulimia son los más comunes; mientras la primera se caracteriza por la restricción voluntaria del consumo de comida, la segunda, por el intento de eliminar los alimentos ingeridos del organismo a través de conductas purgativas y, generalmente, después de un atracón.Otros padecimientos habituales son el trastorno por atracón y la pica. Ambas patologías se caracterizan por la ingesta compulsiva de comida en grandes cantidades, durante poco tiempo o a lo largo del día, respectivamente.

Fobias

Si bien suelen incluirse dentro de los trastornos de ansiedad, la afección mental corresponde a la reacción desmedida e irracional de miedo frente a un estímulo, animal u objeto.Del mismo modo, la sensación de temor incontrolable puede presentarse en un determinado contexto o situación. Otro aspecto que define a las fobias es el nivel de impacto que pueden alcanzar en el desarrollo de las actividades cotidianas.Las personas que experimentan fobias son incapaces de controlar el miedo aun cuando son conscientes que el mismo, carece de base racional alguna. En el peor de los escenarios, la fobia neutraliza al paciente dejando de ser una molestia, para convertirse en una condición altamente incapacitante.

enero 10, 2023
¿Cuáles son los trastornos psicológicos más comunes y cómo detectarlos?

En España los trastornos mentales o psicológicos son más comunes de lo que se cree, de hecho, se estima que alrededor del 25% de los españoles ha experimentado o experimentará alguna clase de patología.

Las formas de diagnóstico varían de acuerdo al paciente y el trastorno que presente; sin embargo, en patologías como la depresión y ansiedad, es común que un psicólogo en Rivas sugiera la opción de realizar un test rápido que permita comprobar si se trata o no del padecimiento.El limitado acceso al servicio de salud mental y la crisis económica figuran como los principales detonantes de afecciones psicológicas que no distinguen de edad, género o estatus social.

¿Qué son exactamente los trastornos psicológicos?

De acuerdo al Manual de Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-V), el trastorno mental o psicológico abarca diferentes situaciones. Desde el punto de vista práctico, se define como una disfunción psicológica vinculada a sentimientos de deterioro emocional y angustia.A nivel profesional, acudir a un Psicólogo Ensanche de Vallecas es la decisión más conveniente de quienes experimentan reducción o cese del funcionamiento de sus habilidades tanto cognitivas, como las que regulan el comportamiento y las emociones.

Principales tipos de trastornos psicológicos

Aunque las afecciones psicológicas pueden manifestarse de innumerables maneras en función de quienes las padecen, pueden distinguirse los siguientes tipos:

Trastorno de ansiedad generalizada

La ansiedad es un sentimiento normal frente a diferentes situaciones, sean preocupantes o potencialmente dañinas. El problema llega cuando la condición se torna incontrolable y afecta el desarrollo de las actividades cotidianas.En términos psicológicos, se define como una emoción caracterizada por la tensión desmedida, alteraciones fisiológicas y estados de preocupación recurrente ante situaciones, eventos u objetos no específicos. Aunque existen muchos tipos, el más común es el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Depresión

Detectar la depresión es algo complejo, por lo general, quienes padecen el trastorno son invadidos por un estado de negatividad excesivo que afecta la forma de pensar, actuar y sentirse.Al igual que el TAG, se trata de una patología que afecta a gran parte de la población que conduce al desarrollo de problemas físicos y emocionales, así como la reducción del funcionamiento social, académico y/o laboral de la persona.Los síntomas de la depresión abarcan desde sentimientos de tristeza y decaimiento anímico, hasta anhedonia o pérdida de interés por actividades que antes resultaban placenteras.Asimismo, es común que los pacientes experimenten alteraciones en el apetito y peso corporal, sentimientos de culpa, baja autoestima e incremento de la sensación de fatiga e infravaloración. Por fortuna, existen diversas opciones para tratar la depresión, la psicoterapia es una de ellas.

Trastornos alimentarios

Mejor conocidos como trastornos de la alimentación, es el tipo de afección mental que conduce al desarrollo de hábitos alimenticios anormales y negativos que comprometen la salud física y mental del paciente.La anorexia nerviosa y la bulimia son los más comunes; mientras la primera se caracteriza por la restricción voluntaria del consumo de comida, la segunda, por el intento de eliminar los alimentos ingeridos del organismo a través de conductas purgativas y, generalmente, después de un atracón.Otros padecimientos habituales son el trastorno por atracón y la pica. Ambas patologías se caracterizan por la ingesta compulsiva de comida en grandes cantidades, durante poco tiempo o a lo largo del día, respectivamente.

Fobias

Si bien suelen incluirse dentro de los trastornos de ansiedad, la afección mental corresponde a la reacción desmedida e irracional de miedo frente a un estímulo, animal u objeto.Del mismo modo, la sensación de temor incontrolable puede presentarse en un determinado contexto o situación. Otro aspecto que define a las fobias es el nivel de impacto que pueden alcanzar en el desarrollo de las actividades cotidianas.Las personas que experimentan fobias son incapaces de controlar el miedo aun cuando son conscientes que el mismo, carece de base racional alguna. En el peor de los escenarios, la fobia neutraliza al paciente dejando de ser una molestia, para convertirse en una condición altamente incapacitante.

enero 10, 2023
¿Cómo elegir al mejor psicólogo?
Si necesitas ayuda para atravesar problemas personales puedes acudir a un psicólogo. De esta forma un profesional te dará las herramientas necesarias para que puedas superarlos sin mayores inconvenientes. A continuación, veremos algunas claves para que sepas cómo elegir al mejor psicólogo.
Qué hace que un psicólogo sea bueno
Antes que nada, es importante tener en cuenta que un psicólogo no es una persona que da consejos. Un buen terapeuta se encargará de ayudarte a reconocer y modificar tus patrones de pensamiento negativo o distintos comportamientos problemáticos que puedas tener.
Cómo elegir al mejor psicólogo
Existen distintos factores a tener en cuenta, no existe un «mejor psicólogo» sino un psicólogo ideal para cada caso y persona. En el supuesto de que alguien necesite un psicólogo en Barcelona para tratar la ansiedad deberá saber que psicólogos que traten la ansiedad en Barcelona hay miles, pero sólo unos pocos serán el mejor psicólogo de Barcelona para esa persona concreta.
Investiga
Puedes, en un primer lugar, investigar las distintas credenciales y habilidades de los psicólogos que has elegido. Además, puedes consultar si posee demandas o antecedentes por mala práctica o ha recibido acciones disciplinarias en algún momento de su carrera.
Considera su experiencia
Es importante que un psicólogo cuente con experiencia para enfrentarse de una mejor manera a los distintos problemas de salud de sus pacientes. Cuanta más experiencia posea, por lo general, mejor será, aunque obviamente pueden existir excepciones.
Evalúa su forma de comunicación
Debes elegir un psicólogo con el que te sientas cómodo, interactuando y comparta un estilo de comunicación contigo. Este es un apartado que puedes comprobar después de una primera sesión de prueba. Presta especial atención a cómo responde tus preguntas y las respuestas que ofrece.
Piensa en el género
Que te sientas cómodo con tu psicólogo tiene una gran importancia, ya que podrás discutir abiertamente los problemas que te encuentras atravesando. El género del psicólogo cobra relevancia en caso de que, por experiencias pasadas, te sientas más cómodo con un hombre o con una mujer.
Modalidad de las sesiones
En la actualidad se puede encontrar un gran número de terapeutas que ofrecen sus servicios en internet. Las videollamadas aumentan la conveniencia, ya que se elimina la necesidad de desplazamiento. Además, se ha determinado que la terapia online tiene la misma efectividad que la terapia en persona, de forma presencial.
Especialidad
Algunos psicólogos se especializan en algunos tipos particulares de terapia. Por esa razón, puedes buscar uno que se adapte a tus necesidades y situaciones que buscas resolver. Los tipos más comunes de terapia son:
- Terapia cognitiva conductual: es un enfoque que se enfoca en enseñar a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos e inútiles.
- Terapia de exposición: la terapia de exposición ayuda a las personas a abordar y reducir la ansiedad y las fobias.
- Terapia de aceptación y compromiso: el énfasis está en las actitudes y comportamientos hacia metas impulsadas por valores.
- Terapia dialéctico conductual: es útil para controlar las emociones y la angustia e implica el entrenamiento de habilidades para la resolución efectiva de problemas y acciones.
Cada enfoque terapéutico tiene sus ventajas y desventajas. Lo importante para elegir al mejor psicólogo es que mantenga un enfoque basado en la evidencia y dirigido a cumplir objetivos sin dejar de lado la flexibilidad y la versatilidad.
mayo 26, 2022
¿Cómo afecta la estación del año en el estado emocional?

Muchas personas notan que la estación del año afecta a su estado emocional. Estos cambios afectan independientemente de la edad y parecen estar relacionados a los fenómenos atmosféricos y meteorológicos, como son el número de horas de luz solar y el calor o el frío, aunque no son los únicos tal y como vamos a ver.

Tomar el sol mejora nuestro estado de ánimo

Efectivamente, el sol ayuda a sentirse mejor. El cerebro responde a la luz regulando la producción de dos hormonas que intervienen en el ciclo del sueño y vigilia, la energía y el estado de ánimo: son la melatonina y la serotonina.

La producción de melatonina aumenta por la tarde, se mantiene en sus niveles más altos por la noche y disminuye cuando sale el sol. Del mismo modo, el invierno es la estación en que el cuerpo produce mayores niveles de melatonina.

Con la serotonina ocurre lo contrario. Aumenta cuando hay una mayor exposición al sol, como en verano, y disminuye en invierno, cuando hay menos luz y el día se acorta.

Así, cuando los días son más cortos y aumenta el número de horas de oscuridad, se puede producir un aumento de los niveles de melatonina y una disminución de serotonina. Por eso el invierno se asocia a síntomas como la tristeza y la irritabilidad, mientras que en verano tendemos a estar más despiertos, alegres y positivos. La primavera se puede relacionar con la renovación; se alarga el día y aumenta la producción de serotonina, en detrimento de la melatonina.

Hay que tener en cuenta que con el cambio de estación también cambian nuestros horarios y hábitos, adaptándolos en cada nueva estación. Estos cambios en las rutinas y en nuestro entorno personal también pueden llegar a afectar al estado de ánimo.

¿Qué es el trastorno afectivo estacional?

Todos estos cambios que en la mayoría de las personas no van mas allá de algunas molestias leves (que suelen desaparecer cuando pasan entre 2 y 3 semanas), pueden llegar a desencadenar en algunas el llamado trastorno afectivo estacional. En concreto se calcula que afecta a 6 de cada 100 personas. Las principales características de este trastorno es que afecta más a mujeres que a hombres, es más normal en personas adultas, aunque también puede afectar a niños y adolescentes. Se trata de una forma de depresión debida a la falta de exposición a la luz solar y a cambios hormonales y de neurotransmisores.

Los síntomas son: cambios de humor y los propios de la depresión, como la tristeza, ansiedad, irritabilidad etc.

Si sospechas que padeces este trastorno no dejes de consultar a un especialista para que te pueda ayudar a recuperar tu estado de ánimo normal.

En definitiva, conocer cómo se adaptan nuestro estado de ánimo a cada nueva estación nos pueda ayudar a no alarmarnos si nos sentimos más decaídos o tristes. Seguramente habrá que tener más paciencia y perseverancia para hacer frente al día a día, así como animarnos a nosotros mismos. Además, es recomendable aprovechar las horas de mayor exposición a la luz solar para salir y hacer actividades al aire libre.

noviembre 27, 2020
Razones para ir al psicólogo

Desgraciadamente, mucha gente asocia el acudir al psicólogo con la locura o con tener un problema mental. Nada más lejos de la realidad, acudir al psicólogo con frecuencia nos puede permitir a ayudar a superar toda una serie de problemas o bien para ayudarnos a ver las cosas desde otro punto de vista. Por este motivo, acudir al psicólogo, tiene que verse como algo tan habitual, como por ejemplo una persona que acude al dentista para hacerse una revisión de sus dientes. Hoy en día, los psicólogos son más demandados en las grandes ciudades, debido a los problemas laborales y el estrés diario que se vive en estas. Afortunadamente, existen centros de calidad permiten acoger a toda clase de pacientes con premura, para ayudarlos en sus problemas cuanto antes. De esta forma, si por ejemplo buscas un tratamiento psicológico en Barcelona para ayudarte en el día a día, el centro médico Nou Barris cuenta con todo lo que puedes estar buscando.

Uno de los mayores agravantes que puede tener un problema, es el no disponer de una persona con la que hablarlo. En este caso, el psicólogo es uno de los profesionales que mejor escucha y que además, puede ayudarte a lidiar con cualquier clase de problema con sus consejos. Si por ejemplo, sufres de dolor emocional, provocado por una pérdida familiar o cualquier otro tipo de adversidad sufrida, un psicólogo te ayudará en una gran medida, ayudándote a ver, que no te encuentras solo a la hora de enfrentarte a este problema.

El psicólogo, una ayuda en tu día a día

No todas las personas son iguales y pese a que el tiempo sana todas las heridas, el proceso de recuperación puede ser bastante largo. Un psicólogo, te servirá como apoyo en estos problemas, ayudándote a superar todas estas situaciones, liberando todas aquellas emociones que tengas reprimidas y que tengas que dar salida. De lo que se trata es que te sientas mejor contigo mismo. El mismo efecto que se consigue con una operación de cirugía estética, pero en este caso por dentro, tomando en consideración los problemas y los sentimientos.

Así mismo, siempre es importante poder enfocar los problemas desde otro ángulo a través de otro punto de vista. Muchas veces, nos encontramos enfrascados en la sociedad que nos rodea, dentro de nuestra propia burbuja, sin ser conscientes de lo que está pasando y, por lo tanto, siendo incapaces de solventar el problema. Poder contar las cosas y escuchar las opiniones procedentes de otro punto de vista, ajeno completamente a la situación, nos permitirá ver los problemas en perspectiva, encontrando una solución óptima para ellos y, por lo tanto, acortando el tiempo de recuperación.

En definitiva, un psicólogo puede ser de gran ayuda no solo para superar un problema, si no también para que aprendamos a superarlos por nuestra propia cuenta, consiguiendo un mejor estado de ánimo, proporcionándonos nuevas y renovadas energías para vivir la vida. La visita a un psicólogo, simplemente se puede justificar de tener ganas de llevar una vida mejor.

mayo 24, 2019
Qué son los trastornos cognitivos

Los trastornos cognitivos alteran funciones como el aprendizaje, la memoria o la orientación. Tienen una mayor tasa de incidencia dentro de la tercera edad aunque puede darse también a edades más tempranas. Hoy desde nuestro blog de salud vamos a ver cuales son estos trastornos que afectan a la salud mental.

Principales trastornos cognitivos

Los trastornos cognitivos más comunes son:

Delirium: Se manifiesta de forma aguda y a nivel global. Provoca un deterioro sobre el nivel de conciencia. Este trastorno se va agravando de forma gradual hasta llegar a afectar a los procesos mentales de pensamiento e incluso la capacidad de percepción.

Demencia: Se manifiesta como una forma de deterioro crónico de las funciones superiores. Afecta directamente a nivel intelectual y también suele mostrar alteraciones conductuales y en el estado de ánimo del paciente. Es la principal causa de discapacidad dentro de la tercera edad. Los primeros síntomas son la alteración de la personalidad y el paciente no llega a ser consciente de los mismos. A medida que el proceso evoluciona comienzan a aparecer déficit de atención que le impiden desarrollar su vida con normalidad.

Trastornos amnésicos: Suele afectar sobre todo a la memoria reciente del paciente. Los más comunes son la psicosis de Korsakoff (por deficiencia de vitamina B1), el traumatismo craneoencefálico (déficit cognitivo leve) y la amnesia global transitoria (imposibilidad de retener información y pérdida de la memoria reciente).

Cómo prevenir el deterioro cognitivo

Existen ciertas medidas que se pueden poner para prevenir el deterioro cognitivo. Hay ejercicios que nos pueden ayudar a desarrollar y fortalecer nuestras funciones cognitivas. Por ejemplo mantener ciertos hábitos que nos ayuden a ejercitar nuestra mente (juegos de lógica, lectura, ejercicios de contabilidad doméstica…).

Además, la socialización adquiere una importancia especial. Relacionarnos socialmente nos obliga a interactuar con el entorno y gestionar diferentes tipos de información de forma simultánea. Además, tratar de mantenernos al día de lo que ocurre en nuestro contexto resulta fundamental sobre todo en edades avanzadas.

Por último, es importante que se acuda a un profesional médico especializado en cuanto se perciba cualquier anormalidad por mínima que sea. Cuanto antes se inicie un tratamiento, mayores serán los daños que se puedan prevenir o solucionar.

marzo 27, 2019
Principales trastornos del neurodesarrollo

Como ya vimos cuando hablamos de la salud mental y los principales trastornos mentales, entre ellos están los trastornos del neurodesarrollo que son aquellas alteraciones que se manifiestan a la hora de desarrollar funciones propias de la maduración del sistema nervioso.

Tipos de trastornos del neurodesarrollo

Existen diferentes tipos de Trastornos del neurodesarrollo, como son:

• Trastorno del Aprendizaje:
Afecta a la capacidad de las personas a la hora de asimilar y poner en práctica habilidades. Estos, a diferencia de lo que ocurre con las discapacidades mentales, no reflejan la inteligencia de los afectados.

• Trastorno por Déficit de Atención y comportamiento perturbador.
El TDAH es uno de los trastornos más conocidos. Se manifiesta a partir de síntomas como una dificultad considerable a la hora de mantener la atención, alto nivel de distraibilidad, pérdida de metas, impaciencia fuera de lo común, tendencia a interrumpir conversaciones o actividades ajenas…

• Trastorno del Lenguaje y de la Comunicación.
Pueden ser de desarrollo o bien adquiridos. Generalmente suelen ser diagnosticados más a chicos que a chicas aunque no se sabe por qué. Pueden manifestarse a partir de diferentes síntomas como mutismo, vocabulario limitado en relación a la edad o dificultad para comprender instrucciones sencillas.

• Trastorno Generalizado del Desarrollo (Autismo, Síndrome de Asperger)
Es una irregularidad que se manifiesta de forma global afectando a diferentes áreas. Entre ellas la interacción social, la comunicación o intereses. Uno de los trastornos más conocidos es el trastorno del espectro autista.
Se manifiesta con una serie de dificultades en la comunicación e interacción. Algunos síntomas son los intereses obsesivos y restrictivos así como comportamientos repetitivos y reiterativos. Las personas autistas tienen dificultades para comprender conceptos abstractos y poseen una visión del mundo muy literal. El trastorno del espectro autista aglutina diferentes tipologías como el autismo de Kanner o el Síndrome de Asperger.

• Trastorno de Tics.
Se manifiestan a partir de espasmos movimientos o bien palabras repentinas que se emiten de forma ininterrumpida. Las personas que sufren de este tipo de trastornos no se ven capacitadas para controlar estas manías de forma voluntaria.

• Trastorno afectivo-emocional.
Es una forma de depresión en donde la variación de luz influye poderosamente. Estos cambios de luminosidad se producen de forma natural con las estaciones por lo que es común que se manifieste con mayor agresividad durante el invierno.

• Trastorno de las habilidades motoras.
Se manifiesta a partir de diferentes problemas para lograr una coordinación en la ejecución de movimientos. Generalmente se suele dar en niños.

• Trastorno de la Lateralidad.
Puede producirse por un trastorno neurofisiológico hereditario en el que la lateralidad no se define correctamente. De este modo el afectado utiliza la parte izquierda del cuerpo para realizar unas funciones y la parte derecha para realizar otras.

enero 28, 2019
Mensajes de Esperanza para personas con TDAH

Post que se publicará en un site no perteneciente a Shire, y por lo tanto la información aquí proporcionada debe ser tratada como si se tratase de una nota de prensa.

Cuando se diagnostica TDAH a un niño, por lo general las familias se sienten aliviadas porque por fin pueden ponerle nombre a lo que le sucede a su hijo. No son malos padres que hayan educado mal a su hijo. Por supuesto, es muy importante que el diagnóstico de Trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad (TDAH),sea realizado por un profesional médico experto en este tipo de trastorno.

Recientemente se ha celebrado una nueva edición de la Semana Europea de Sensibilización del TDAH para apoyar a este colectivo de la población y que desde Cosas de Salud queremos compartir con todos vosotros.

El TDAH es un trastorno, con una base neurobiológica, caracterizado en ocasiones por un desarrollo inapropiado en el nivel de atención que provoca un deterioro considerable, desde el punto de vista clínico, en dos o más aspectos de la vida de una persona. Los que sufren este trastorno tendrán mayores dificultades, para mantener su concentración ante los problemas o retos que les impone la vida, pueden mostrarse hiperactivos, impulsivos ypueden tener dificultades para mantenerse en un mismo sitio.

Buena parte de esta sintomatología, como puede ser problemas para finalizar las tareas, baja capacidad de escucha, perder determinados objetos, exceso de movimiento, tendencia a producir mucho ruido en el transcurso de actividades más pausadas o tranquilas, impaciencia, respuestas prepotentes o interrumpir con frecuencia a los demás, puede manifestarse en diferentes áreas de la vida del paciente como el colegio, trabajo o cualquier otro ámbito social.

En este momento, el denominado TDAH se presenta como uno de los trastornos más comunes en el área de pediatría, hasta el punto de que se estima que entre el 3% y el 7% de los niños pueden verse afectados en todo el mundo.

Muchos de los síntomas mencionados en líneas anteriores pueden prolongarse en un niño con TDAH durante 6 meses, adoptando una actitud que va más allá de lo que conocemos simplemente como «mal comportamiento». Cuando, por ejemplo, una familia recibe la noticia de que su hijo padece este trastorno de origen neurobiológico que afecta en mayor medida a los varones que a las mujeres, en su interior pueden manifestarse un cúmulo de sentimientos difíciles de explicar, ante la incertidumbre o momentos especialmente duros que le esperan junto a su hijo.

Y es que un menor con TDAH puede sentirse desplazado por los demás, un sentimiento que sus padres apreciarán y sentirán, a su vez, un gran pesar ante lo que le está sucediendo. Por eso, para los familiares y amigos de personas diagnosticadas con TDAH, se ha emprendido la conocida Semana Europa de Sensibilización sobre el TDAH desde el año 2008. El principal objetivo es lanzar el mensaje positivo de que es posible salir adelante y superar todos los obstáculos que un trastorno de estas características pueda suponer para el paciente.

Con mensajes como «No os desaniméis, lo vais a conseguir» por la doctora Anna Sans, «La unión hace la fuerza» por el doctor Toni Ramos, «Puedes Saltar más alto» por el neuropediatra Jesús Eiris, «Fíjate metas en la vida y lucha por alcanzarlas» por el psiquiatra infantil José Ángel Alda los profesionales médicos que participaron en esta Semana quisieron apoyar y animar a todos los que padecen este trastorno y los que se encuentran a su alrededor.

Este gran acontecimiento, patrocinado por ADHD Europe, celebrado desde el pasado día 29 de septiembre al domingo 6 de octubre ha desarrollado en diversas localidades europeas actividades lúdicas, formativas y también reivindicativas sobre este trastorno, siendo coordinadas por su patrocinador antes mencionado y la Federación Española de Asociaciones de Ayuda al Déficit de Atención e Hiperactividad (FEAADAH). Este tipo de eventos pretenden concienciar a la sociedad sobre los problemas que sufre una persona con TDAH y los seres queridos de su entorno.

Uno de los primeros pasos fundamentales es ayudar a considerar a las personas con TDAH como sujetos con un estilo de aprendizaje diferente y no verlos como pacientes con una discapacidad. Conocer el problema que padece el niño con TDAH, como la labor que realizan muchos de los profesionales médicos que se reúnen en la Semana Europea de Sensibilización sobre TDAH, y mantener una actitud positiva al respecto es fundamental para seguir adelante.

No hay que perder, por nada del mundo, la esperanza de que un mañana mejor es posible y de que el sol volverá a deslumbrar con su cálida luz, alejando las sombras de la noche.

octubre 16, 2013
Claves para mantener un cerebro sano

Como acabamos de ver en el anterior artículo, uno de los riegos que tiene llevar una vida sedentaria es un deterioro cognitivo prematuro, lo que provoca que se reduzca de forma notable la memoria, la atención, la percepción, la sensación, la capacidad comprensiva y racional, así como la fluidez fonológica y semántica. Por el contrario, si realizamos ejercicio físico de forma regular gozaremos de una mente sana.

Aunque el deterioro de las funciones cognitivas es un proceso natural, llevar una vida activa, consumir ciertos alimentos y realizar ciertos ejercicios nos permitirán mantener y mejorar nuestra salud cognitiva. Existen una serie de reglas de oro que nos ayudarán a mantener en forma nuestro cerebro muchos más años y retrasar de este modo el deterioro cognitivo:

– Realizar ejercicio

En efecto, practicar de forma regular ejercicio tiene grandes beneficios para la salud de nuestro cuerpo, pero también de nuestra mente. La actividad física provoca un aumento del nivel de endorfinas, al mismo tiempo que reduce la tensión neuromuscular. Estos dos factores son fundamentales para evitar problemas con el estrés, la ansiedad o la depresión. Con 30 minutos al día comenzaremos a notar los grandes efectos positivos que tiene el ejercicio físico.

– Aprender a relajarse

Está más que demostrado que el estrés o la ansiedad provocan problemas de memoria, falta de concentración y alteraciones en el estado de ánimo. De ahí que sea importante aprender a relajarse. Para ello, el ejercicio, disciplinas como el yoga y aprender técnicas de respiración diafragmática nos serán de gran ayuda.

– El descanso es fundamental

Es importante dormir alrededor 7-8 horas al día y tener un horario más o menos fijo. Asimismo, hay que evitar los estimulantes, ya que nos alteran el sueño. Al descansar mejor, evitaremos problemas de memoria o de comprensión.

– Tomar café y té

Ambas bebidas nos ayudan a proteger el cerebro. Recientes estudios han demostrado que una taza diaria mejora la capacidad cognitiva y disminuye el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer entre un 30 y un 60%.

– No dejar nunca de aprender

Mantenernos activos mentalmente, ya sea aprendiendo cosas nuevas, estudiando, realizando ejercicios mentales o realizando actividades que potencien la creatividad, nos ayudará a mantener activo el cerebro y retrasar, por tanto, el deterioro cognitivo.

– Tomar alimentos ricos en fibra y proteínas, así como bajo en grasas

Si seguimos una dieta de bajo índica glucémico, notaremos un mejor rendimiento cognitivo, sobre todo a partir de los 40-50 años, y también la memoria, ya que estaremos aportando siempre la energía que necesita al cerebro.

– Comer pescado azul

El omega3 y los ácidos grasos esenciales que contiene el pescado azul son grandes aliados de nuestra memoria, además su consumo es muy recomendable para combatir la depresión.

– Chocolate

Consumido de forma moderada, el chocolate negro tiene grandes beneficios para la salud. Cuenta con unas 30 sustancias antioxidantes, que protegerán contra la acción de los radicales libres, causantes de la aparición de las enfermedades propias de la edad, incluidas aquellas que afectan a la mente. Por si fuera poco, la feniletilamina que contiene el chocolate nos ayuda a superar el estrés.

– Llevar una dieta sana y equilibrada

De este modo, no sólo evitaremos problemas de sobrepeso, sino también carencias nutricionales provocadas por dietas inadecuadas o insuficientes para nuestro organismo. Por un lado, el sobrepeso provoca un peor funcionamiento de las funciones cognitivas, además de provocar un deterioro prematuro de la salud mental. Por su parte, si no se consumen las calorías mínimas que necesita nuestro cuerpo, aparecerán problemas de distracción, concentración y memoria.

– Prevenir la aparición de determinadas enfermedades

Diversas patologías como la diabetes tipo II, la hipertensión o la obesidad incrementan de forma considerable el riesgo de padecer deterioro cognitivo y trastornos de la memoria. Para ello, volver a repetir la necesidad de llevar una buen alimentación, realizar ejercicio de forma regular y evitar el consumo de alcohol, tabaco y grasas saturadas.

marzo 29, 2013