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Hay una gran variedad en ejercicios para tríceps con los que fortalecerás esta zona del cuerpo y ganarás músculo en un breve período de tiempo. No obstante, si eres un iniciado en este campo y quieres empezar a desarrollar esta parte, te proponemos una serie de vídeos a modo de guía práctica con los que no maltratarás tu cuerpo innecesariamente. Te los desvelamos en las próximas líneas.

El tríceps constituye dos terceras partes del área superior del brazo. Para sacar el máximo rendimiento en esta parte es importante asegurarse de que se ejercitan las tres porciones que conforman el tríceps.

Los mejores ejercicios para tríceps en casa

En algunos de estos ejercicios, deberás adquirir ciertos accesorios complementarios para ayudarte a fortalecer esta parte del cuerpo. En otros, sin embargo, puedes servirte del peso de tu propio cuerpo para desarrollar la musculatura del brazo. Fíjate en estos seis ejercicios para tríceps que puedes realizar desde casa. No hay excusas para no estar en forma.

[izquierda]Para sacar el máximo rendimiento en esta parte es importante asegurarse de que se ejercitan las tres porciones que conforman el tríceps.[/izquierda]

Fondos de tríceps

Son los ejercicios más comunes y los más útiles si lo que se desea es aumentar la masa muscular. Se ejercitan las tres porciones o cabezas del tríceps y se utiliza el peso corporal para hacerlo. Se recomienda que a medida que se avanza se incluya peso adicional con el fin de aumentar la fuerza.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Utilizar las dos manos para la extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna es la mejor de las opciones para ganar masa muscular. Aunque en el vídeo el monitor realiza el ejercicio sentado, también puede llevarse a cabo de pie, sólo que es más complicado guardar el equilibrio.

https://youtu.be/6_C4IohqulY

Jalón para tríceps con cuerda

Con este tipo de ejercicios para tríceps se consigue ejercitar las cabezas lateral y media de esta parte del brazo. La clave del jalón con cuerda no es el peso, si no el movimiento que se realiza con la cuerda, que ayuda a aislar el músculo.

https://youtu.be/8XPp4vOdznY

Extensión de los codos sentado con barra

Este ejercicio permite un intenso entrenamiento en el que se estira la zona larga del tríceps, aunque se trabaja todo el músculo en general.  Es vital que la espalda no se curve demasiado a lo largo del proceso físico para evitar lesiones.

Patada de tríceps

También conocido como extensión alternada de los codos con mancuerna, este ejercicio trabaja de forma integral el tríceps branquial.

Press francés en banco plano

Con este ejercicio se consigue un mayor desarrollo del tríceps y se puede hacer de varias formas, según la parte del músculo que se prefiera trabajar de manera más intensa.

Si quieres desarrollar otras partes del brazo, te recomendamos leer nuestro artículo «Máquinas para unos bíceps de acero que debes utilizar«

¿Qué te parecen estos vídeos con ejercicios para tríceps?, ¿has probado algunos de ellos?, ¿cómo fue tu experiencia? Nos encantaría conocer tu opinión.

Si quieres tener unos bíceps más desarrollados, pero te aburren las clásicas mancuernas, te recomendamos que pruebes a ejercitarlos con estas máquinas para bíceps.

Las máquinas para bíceps que tienes que probar para fortalecer tus brazos

Desde las más clásicas hasta las más innovadoras, te proponemos estas máquinas para bíceps:

Banco Scott de BH fitness

El Banco Scott de BH fitness tiene asiento graduable para que encuentres tu posición ideal. Puedes utilizarlo alternando los brazos, haciendo uso de una mancuerna, o bien puedes emplear distintos tipos de barras.

A este máquina para bíceps  también la conocemos como “banco de orador”, y es perfecto para aislar este tipo de músculos.

[derecha]Para evitar un estancamiento del crecimiento muscular y lograr unos bíceps desarrollados, debes hacerte con máquinas efectivas. [/derecha]

Multiestación de poleas de Capital Sports

Con un diseño innovador, otra de las máquinas para bíceps es la de Capital Sports no deja de ser la clásica multiestación que nos ayuda a trabajar prácticamente todo el cuerpo. A diferencia del banco Scott, con esta multiestación trabajarás de pie a través de un sistema de poleas, con lo cual estarás implicando más grupos musculares al entrenar el curl de bíceps.

Banco para bíceps RPL-5102 de Hoist

Hoist es una marca que se caracteriza por la innovación de sus máquinas. Así, la RPL-512 de Hoist consigue redefinir el concepto de banco Scott. Con esta máquina no necesitarás mancuernas gracias a sus tiradores, que te permitirán trabajar los brazos por separado. Además, la propia forma de sus tiradores está pensada para que realices diferentes tipos de ejercicios trabajando los bíceps con eficacia.

Máquina para bíceps RS 1102 de Hoist

Es una de las máquinas para bíceps más sofisticadas del mercado. Su diseño te permitirá trabajar los bíceps sin riesgo de lesionarte la espalda o los hombros. Esto lo consigue la RS 1102 de Hoist a través de su respaldo y de la basculación de todo el cuerpo durante el ejercicio. Por otro lado, podrás realizar diferentes ejercicios gracias a sus distintos tipos de agarre.

Si quieres trabajar la zona del abdomen, os recomendamos leer nuestro artículo «Máquinas para abdominales perfectos y que son realmente efectivas«

¿Cuáles de estas máquinas para bíceps habéis probado vosotros?,, ¿hay algún modelo en particular que os resulte más efectivo?

¿Imaginas poder ejercitarte cuando quieras, desde cualquier lugar y con la oportunidad de acceder a diferentes tipos de actividades diferentes? Hoy te acercamos una opción como el gimnasio online Ictiva. Todo esto es lo que tienes que saber sobre este espacio de entrenamiento.

Tal y como explicábamos en nuestro artículo «Los mejores gimnasios online«, una de las mayores ventajas de este tipo de espacios es su comodidad y flexibilidad. Pero…¿qué podemos decir de Ictiva?

Opinones sobre Ictiva 

Si nos atenemos a las opiniones de los usuarios que han probado los servicios de este gimnasio online, encontraremos buenas palabras en líneas generales. Una muestra de ello, la exponemos en las próximas líneas:

«Ictiva me permite sentirme siempre motivado. Gracias a su herramienta Motivator, puedo ver mi evolución y ganar premios».

[izquierda]Con su herramienta Motivator podrás ver siempre tu evolución en el plan de entrenamiento elegido.[/izquierda]

«Buscaba clases de boxeo, pero no encontraba nada cerca de casa o del trabajo y, si había algo, era demasiado costoso o no se acomodaba a mis horarios. Por suerte, ahora entreno con las clases virtuales de Ictiva».

«Cada vez que me apuntaba al gimnasio, me espantaba ir a preguntar cada cinco minutos. Con el gimnasio online me siento comodísima. Una opción es Ictiva, aunque creo que hay gimnasios online mucho mejores».

Por último otro usuario aporta esta opinión: «Ir al gimnasio está bien, pero se convierte en algo poco personalizado… Especialmente, en estos meses, parece imposible encontrar alguien que te aconseje. En mi caso, además de entrenarme cada día y asistir a clases aeróbicas, puedo cuidar mi alimentación con los planes nutricionales que ofrece la appIctiva».

¿Qué nos propone el gimnasio online Ictiva?

El gimnasio online Ictiva nos acerca las siguientes opciones para un completo entrenamiento:

Trainer Gym

Tendrás acceso a un entrenador personal virtual y espacio para personalizar tu entrenamiento y obtener recordatorios y consejos.

Planes de entrenamiento

Puedes elegir entre varios tipos de planes, según tus objetivos. Si, por ejemplo, lo que quieres es adelgazar, puedes optar por el Plan Operación Bikini, pero también puede ser que quieras tonificar o ganar masa muscular. Para cada objetivo, encontrarás una receta que no falla.

Siempre motivado

Podrás usar el Plan Motivator, un sistema de premios que te ayudará a estar siempre con ganas de seguir adelante y conseguir tu objetivo.

[derecha]Con Ictiva tendrás acceso a un entrenador personal virtual y espacio para personalizar tu entrenamiento.[/derecha]

Evolución deportiva

Cada día podrás ver tu evolución en el gimnasio online Ictiva, sin costes adicionales, y será eso lo que te dará más ganas de continuar.

Videosesiones

Podrás recibir todas las clases que desees, desde zumba hasta spinning… y todo desde la comodidad de tu casa.

Ictiva App móvil

Con la app de Ictiva podrás llevarte tu entrenamiento en el bolsillo a todos lados. Así, te sentirás cada vez más comprometido con tu meta deportiva.

Una de las ventajas de asistir al gimnasio online Ictiva es que no tendrás problemas de compatibilidad. Las excusas de los horarios imposibles o las distancias se acabaron.

En segundo lugar, hay que tener en cuenta que se trata de un sistema muy completo, que insiste en el seguimiento e incluye programas de recetas y dietas que pueden ayudarte a conseguir tus objetivos.

Finalmente, no podemos dejar de hablar de la tranquilidad de tener siempre la aplicación móvil, que sirve para todo y se puede consultar en todo momento.

Si no te sientes muy cómodo yendo al gimnasio normal, pero quieres comprometerte contigo mismo y prepararte para el verano, como siempre quisiste hacer, haz la prueba gratuita de Ictiva, para comprobar si te gusta el gimnasio online. 30 minutos al día y verás la diferencia.

¿Y vosotros?, ¿habéis probado el gimnasio online Ictiva?, ¿os habéis descargado su app? ¿qué os parece?

Si eres un enamorado o una enamorada del entrenamiento y de los gimnasios online, es más que probable que hayas escuchado hablar de la marca Hoist. Es una de las principales empresas que se dedican a la creación de equipos de gimnasio y su nombre se suele enlazar con calidad y precisión. Hoy queremos analizar el Mi5 de Hoist.

[izquierda]Mi5 de Hoist te permite entrenar prácticamente todas las secciones musculares de tu cuerpo.[/izquierda]

¿Qué podemos conseguir con Mi5 de Hoist?

Para empezar, esta máquina tiene un diseño verdaderamente sencillo que, gracias a su precisión, ofrece una multitud de opciones. Sencillamente, son dos brazos metálicos que salen de la máquina y de los que cuelgan dos cables con capacidad de movimiento en dos planos. Pero, a partir de ahí, el grado de profesionalidad técnica permite que los ajustes de cables se puedan disponer de hasta mil maneras distintas. A mayores, los brazos cuentan con 22 puntos de altura distintos y cada brazo puede adoptar 7 posiciones diferentes.

¿Qué beneficios tiene esto para tu entrenamiento? Pues, principalmente, que Mi5 es una máquina que te permite entrenar prácticamente todas las secciones musculares de tu cuerpo. Está especialmente diseñada para ejercicios de fuerza o para entrenamientos funcionales. Esto no quita que no pueda emplearse directamente para hacer musculación, pero desde luego no es tan efectiva como otras máquinas.

[derecha]El problema quizá radicaría en que es necesario cierto entrenamiento previo o algo de buena forma física para realizarlos.[/derecha]

Ahí radicaría su único inconveniente, aparte de que Mi5 de Hoist  se trata de una máquina algo compleja por todas las posibilidades que ofrece. A parte de esos dos puntos, se trata de un sistema con el que se puede entrenar casi cualquier músculo, se puede regular el tipo de entrenamiento y la dureza del mismo. También permite realizar ejercicios de suspensión, una oferta muy interesante. El problema quizá radicaría en que es necesario cierto entrenamiento previo o algo de buena forma física para realizarlos. A parte de eso, es una máquina muy útil para tu entrenamiento.

Si quieres conocer otros accesorios, además de Mi5 de Hoist, para fortalecer tu cuerpo, te recomendamos leer nuestro artículo «Máquinas para abdominales perfectos y que son realmente efectivas«.

Los ejercicios con kettlebells son tendencia entre los practicantes de fitness. Estas pesas de hierro macizo se caracterizan por su forma: se trata de una bola con base plana y asa. En recuerdo a su origen, también se conocen como pesas rusas. ¿Quieres saber  cómo pueden ayudarte en tu entrenamiento?

Los beneficios de las kettlebells

El entrenamiento con estas pesas mejora la capacidad cardiorespiratoria y, además, la resistencia y la fuerza y masa musculares. Asimismo, el entrenamiento con kettlebells  ayuda a perder grasa más rápidamente y, por tanto, te permiten recuperar tu peso.

Estos ejercicios también mejoran la coordinación y refuerzan los tendones y ligamentos. En consecuencia, te permiten obtener grandes resultados en tus sesiones de entrenamiento.

[izquierda]El entrenamiento con kettlebells mejora la capacidad cardiorespiratoria, la resistencia, la fuerza y masa musculares.[/izquierda]

Elegir las kettlebells adecuadas

Estas pesas se comercializan en diferentes formatos, por  lo que es importante que compruebes  el peso más adecuado para tus capacidades físicas.

Algunas de las marcas más valoradas de kettlebells son Kettlebell Gorilla Sports, Powrx o Reebok.

Ejercicios con kettlebells

Las zancadas con kettlebells trabajan diferentes músculos de la pierna, como el cuádriceps, los femorales o los isquiotibiales. Para realizarlas, es indispensable tener la pesa sujetada en el pecho con ambas manos.

El levantamiento turco se hace desde el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada. Hay que sujetar la kettlebell con un brazo y levantarla, manteniéndola elevada unos segundos.

[derecha]Estas pesas se comercializan en diferentes formatos, por  lo que es importante que compruebes  el peso más adecuado para tus capacidades físicas.[/derecha]

La sentadilla frontal también puede realizarse con kettleball. Tan solo hay que sostenerla con ambas manos a la altura del pecho.

El swing consiste en flexionar la rodilla inclinando los glúteos hacia atrás junto con la kettlebell. A continuación, revertimos el movimiento pasando la pesa por encima de la cabeza.

El molino implica tener las piernas más separadas que los hombros, agarrar la pesa y estirar el brazo hacia arriba, mientras llevamos el otro al suelo.

Se trata de ejercicios muy sencillos y son todo beneficios, ¿te animas a usar las kettlebells?

Los abdominales son una de las principales partes de tu cuerpo en las que trabajar. A nivel estético, ejercitar esta zona te permite disfrutar de una tripa tonificada, y refuerza tus lumbares y tu silueta. Pero también es un ejercicio que debe hacerse con cuidado para no dañar el cuerpo, por eso se recomienda utilizar máquinas para los abdominales.

Las mejores máquinas para abdominales

Entre todas las opciones, siempre hay mucha variedad, en función de tu cuerpo, tus capacidades y los objetivos que persigas. Te presentamos ahora las cinco mejores máquinas del mercado para ejercitar tus abdominales.

Máquina de abdominales Ab Wheel

La máquina para abdominales Ab Wheel consiste en una rueda unida a unos mangos a los que sujetas las manos. Dejas caer el peso de tu cuerpo hasta ponerte en plancha, completamente paralelo al suelo. Suele ser un ejercicio bastante duro pero muy efectivo para trabajar adecuadamente el abdomen. Además, si te resulta difícil, puedes hacerlo de rodillas y trabajar con menos peso de tu cuerpo.

[izquierda]Lo ideal es variar los ejercicios de abdominales con máquinas para trabajar de manera completa todos los músculos de esta zona, tanto los oblicuos como el recto abdominal. [/izquierda]

Banco declinado STEP&GO

La forma más clásica de hacer abdominales es con máquinas como el banco declinado STEP&GO. Una plancha en la que te tumbas y sujetas los pies para hacer el ejercicio correctamente. Cuenta con la ventaja de que dificulta la posibilidad de sufrir lesiones. Es un ejercicio menos duro pero más seguro.

Abdominal balanceado BH

Este abdominal balanceado de BH, modelo L885, posee unos asientos que aseguran la correcta posición del cuerpo y previene todo tipo de deformaciones en el acolchado. También cuenta con un apoyo para las piernas con tres posiciones.

Máquina de Crunch Abdominal con pantalla de vidaXL

Otra máquina para abdominales, que permitirá un ejercicio más intensivo. Fácil de utilizar y con un diseño apto para todo el mundo. Lógicamente, el peso que puedas tirar, irá en función de la fuerza con la que puedas tirar de los agarres. Esta máquina de crunch abdominal de vidaXL fortalecerá todos tus músculos abdominales de una forma eficaz. Combina ejercicio cardio y tonificación con una quema rápida de grasas, esculpiendo no solo abdomen, sino también brazos, cintura y espalda. Se puede plegar para un almacenamiento más sencillo.

[derecha]Para que el trabajo abdominal sea efectivo has de complementarlo con descanso, siendo más conveniente no trabajar a diario esta zona del cuerpo y progresar en intensidad así como en cantidad.[/derecha]

Aparato abdominal Core Trainer de Tunturi

Una opción más moderna y más profesional. Este aparato abdominal Core Trainer de Tunturi un aparato completamente versátil para abdominales, oblicuas y espalda. Esta combinación de tabla abdominal y silla romana, te permitirá alcanzar un cuerpo más tonificado.

En cualquier caso, a la hora de ejercitar tu abdomen con máquinas, lo ideal es variar los mismos para trabajar de manera completa todos los músculos de esta zona, tanto los oblicuos como el recto abdominal.

Además de todas estas máquinas para abdominales, os recomendamos la nueva Mi5 de Hoist, pensada para un entrenamiento funcional y que fortalecerá tu cuerpo hasta el nivel deseado. Igualmente, te permitirá realizar ejercicios de suspensión, ajustados a tus necesidades. Puedes leer nuestro análisis aquí: «Mi5 de Hoist, todo lo que debes saber«

Igualmente, para que el trabajo abdominal sea efectivo has de complementarlo con descanso, siendo más conveniente no trabajar a diario esta zona del cuerpo y progresar en intensidad así como en cantidad. ¿Qué os parecen estas máquinas para abdominales? ¿utilizas alguna? déjanos tu opinión sobre ellas en los coemntarios.

Ir al gimnasio ha dejado de ser un problema. Lo que se lleva ahora son los mejores gimnasio online, a tu disposición las 24 horas del día. Clases virtuales que recibes a través de un ordenador, una tablet o un smartphone.

Gimnasio online, la revolución en el sector

Los gimnasios online que se han convertido en una auténtica revolución en el sector son los siguientes:

Gimnasio online Bailonga

El gimnasio online Bailonga.com es sin duda una de las mejores formas de practicar ejercicio de una forma divertida desde casa . Dispones de diferentes sesiones de entrenamiento en vídeo: Baile Fitness, Step, Pilates y Rutinas Fitness. Los instructores te explicarán en detalle los ejercicios y bailes para que lo puedas aprovechar al máximo. Al registrarte con tu correo electrónico podrás probar gratis una sesión de cada estilo y luego disponer de todo el material por solo 10€/mes.

Gimnasio Aomm Tv

El Gimnasio Aomm Tv cuenta con profesionales de primer nivel, dispuestos a ofrecer por Internet clases y prácticas guiadas de pilates, yoga y meditación. La cuota son 10 euros. Para más información, os proponemos leer nuestro artículo «Aomm.tv, gimnasio online para pilates, yoga y meditación«.

Enformaencasa

El gimnasio online Enformaencasa al que respaldan licenciados en Educación Física con un máster en alto rendimiento. Te ofrecen vídeos con rutinas de entrenamiento e información sobre dietas, alimentos y recetas. El bono para entrenar en casa te cuesta 5 euros. Y con un entrenador personal, son 20, a los que habrá que sumar otros 30 si solicitas un asesoramiento nutricional.

​Virtual Gym

El gimnasio Virtual Gym cuenta con una versión de prueba gratuita. El inconveniente es que son clase en inglés, por tratarse de una empresa británica. La buena noticia es que te pones en forma mientras mejoras tu inglés. Tienes Boot Camp, step aerobics, strech y tonificación. Arrasa en el Reino Unido.

Ictiva

El gimnasio online Ictiva es la estrella. Ofrece 21 salas de entrenamiento para todas las edades y tipos de condición física. Tú eliges el ejercicio a realizar, la hora y la intensidad. Los monitores hacen los ejercicios contigo en tiempo real. La cuota de Ictiva son 6 euros. Para más información, os recomendamos leer nuestro artículo «¿El gimnasio online Ictiva es una buena opción para entrenar desde casa?«

Telegim.tv

Lo más parecido a un gimnasio real es Telegim.tv. Para seguir sus clases desde casa necesitarás un step, una bici estática y una elíptica. Ofrece clases de aeróbic, yoga, pilates y spinning. Cuota mensual, 7 euros; trimestral, 15. Uno de los profesores es el ganador de la Vuelta Ciclista a España, Melcior Mauri. Te acercamos más información en este artículo: «Telegim.tv, conoce a fondo sus clases virtuales para gimnasios«.

Con Bailonga, Aomm Tv, Enformaencasa, Virtual Gym, Ictiva y Telegim.tv podrás hacer ejercicio a la hora del día o de la noche que desees. Empieza a ponerte en forma desde ¡ya!