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¿Quieres saber cómo evitar lesiones deportivas más comunes? Te acercamos una guía práctica a tener en cuenta cuando practiques tu actividad deportiva.

Aquellas personas que disfrutan realizando algún tipo de deporte se enfrentan a la posibilidad de sufrir algunas lesiones derivadas de dicha práctica. Para protegernos e, incluso, mejorar el rendimiento en la actividad física a la que nos dedicamos con esfuerzo, es aconsejable tener en cuenta algunas recomendaciones para evitar padecer lesiones deportivas.

Cómo evitar lesiones deportivas

Reconocer las señales que nos envía nuestro cuerpo será vital para evitar las lesiones deportivas que se dan durante la práctica de ejercicio.

-Revisión médica: Si es que vamos a competir o a meternos de lleno en la práctica de cualquier deporte, es conveniente solicitar un examen que nos asegure que estamos en condiciones de trabajar nuestro cuerpo.

-Calentamiento: El hecho de no preparar nuestro cuerpo para hacer deporte es una de las formas más rápidas de llegar a tener una lesión. El calentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos, empezando con una actividad aeróbica suave. Después de haber realizado el ejercicio es importante dedicar al menos 10 minutos a estirar.

-Equipo adecuado: Zapatillas, atuendo, elementos protectores, etc. Si no llevamos el equipo adecuado nos arriesgamos a sufrir una lesión. No contar con ello es correr riesgos.

[izquierda]Reconocer las señales que nos envía nuestro cuerpo será vital para evitar las lesiones deportivas que se dan durante la práctica de ejercicio.[/izquierda]

-Técnica: Si no conocemos la técnica del deporte que vamos a realizar es muy probable que acabemos haciéndonos daño. Por ello, resulta imprescindible conocer los movimientos y no forzar nuestro organismo.

-Escucha al cuerpo: El cuerpo nos manda señales y nos dice si tenemos que parar o podemos continuar. Hacer caso de esas señales es clave para no sufrir lesiones.

-Buena nutrición: Hacer deporte sin una equilibrada y óptima alimentación nos puede conducir a fatigas y lesiones al no contar con la energía y nutrientes necesarios.

-Descanso: Los periodos de descanso son necesarios para que el organismo se recupere de tanto esfuerzo. No cumplir con los momentos de descanso puede ocasionar lesiones.

Además de estas ideas, ¿qué otros consejos añadiríais para evitar lesiones deportivas?

¿Quieres saber cuáles son los ejercicios de hombros más apropiados para ganar mayor volumen? No es fácil conseguir unos hombros proporcionados y en forma. Requiere de un esfuerzo continuado basado en una serie de ejercicios. La rapidez y el descontrol pueden llevarnos a sufrir lesiones, por lo que es vital que seamos cuidadosos y respetemos a nuestro organismo.

[izquierda]A la hora de entrenar los hombros hemos de seleccionar el peso adecuado, respetar la propia articulación, variar los ejercicios y cuidar la técnica. [/izquierda]

Los mejores ejercicios de hombros para estar en forma 

Los ejercicios de hombros más adecuados para estar en forma y aumentar la masa muscular son los siguientes:

Elevaciones laterales con mancuernas

La clave de este ejercicio es mantener erguido durante el mismo. Se colocan los brazos a los lados, con las palmas hacia dentro y sujetando con las manos dos mancuernas. El trabajo consiste en elevar las palmas hasta los hombros despacio.

Press sentado con mancuernas

Para llevar a cabo este ejercicio hay que sentarse sobre un banco, con la espalda recta y apoyada sobre el respaldo y manteniendo los abdominales en tensión. Las manos tendrán que quedar alineadas y separadas a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros.

Elevaciones frontales

Se cogen dos mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. El ejercicio consiste en llevar el brazo recto, sin bloquear los codos, hasta la altura de nuestro hombro. Primero con un brazo y después con el otro. Es importante que no se dejen caer los brazos en la fase de descenso del brazo porque podría causar alguna lesión. Tampoco, y como en ningún caso, es recomendable utilizar un peso demasiado grande.

https://www.youtube.com/watch?v=FchP3TaWftI

Elevación inclinada o pájaro

El deportista se sienta en un banco con el pecho apoyado sobre sus muslos, separando los pies a la altura de la cadera, coge las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia atrás. La finalidad es elevar los brazos sin llegar a levantar el pecho. También se puede realizar de pie, pero se pierde equilibrio.

Press militar

Un clásico del gimnasio. Para realizarlo se coge una barra recta manteniendo las manos un poco más separada que la anchura de los hombros. Los pesos que se añadan deben ser consecuentes con nuestras capacidades, añadir peso de más no hará que nuestros hombros estén perfectos en menos tiempo, sino que incluso podría acarrarnos una lesión.

Push Press

Es un ejercicio basado en la potencia y se puede llevar a cabo con mancuernas o con barra. Si la elección es la barra, se puede incluir más peso que el press militar ya que, aunque ambos ejercicios comparten las posiciones inicial y final, el impulso tiene un origen diferente.

¿Qué os parecen estos ejercicios de hombros para ganar mayor volumen?

¿Quieres saber cuáles son los estilos de natación con los que puedes quemar más calorías? Los expertos consideran la natación como uno de los deportes más completos, gracias al nivel de exigencia que exige y a los múltiples beneficios que aporta. Entre otras cosas, ayuda a reforzar el sistema cardiovascular, aumentar la fuerza muscular y corregir nuestra postura corporal. No obstante, no todos los estilos producen los mismos efectos.

Cada técnica requiere movimientos diferentes del tronco, los brazos y las piernas, así como distintas velocidades e intensidad. Todo ello sin generar impacto en nuestras articulaciones, ya que el agua nos permite movernos fácilmente sin realizar grandes esfuerzos. Es por ello que la natación está recomendada para personas en proceso de rehabilitación, con sobrepeso, dolor articular, y otros problemas.

Estilos de natación y músculos trabajados para quemar calorías

Como decíamos previamente, este deporte es muy aconsejable para personas que quieran perder peso. Los movimientos que requiere nos ayudan a quemar una buena cantidad de calorías por cada sesión, siendo más recomendables unos estilos que otros para este propósito. A continuación hablamos sobre todos ellos.

Estilo natación Braza

Respecto a este estilo, destaca el estudio Evaluation of theenergyexpenditure in competitiveswimmingstrokes, realizado en 2005. Tras examinar las diferentes técnicas características de este deporte llevadas a cabo por 26 nadadores de competición, los artífices de esta investigación concluyeron que el gasto energético que requiere la braza es mayor que el del resto, justo por encima del crol. Nos ayuda a quemar aproximadamente 367 calorías en media hora y a fortalecer nuestra resistencia cardiovascular.

[derecha]El estilo de natación braza es el que ayuda a quemar más calorías, más concretamente 367 en media hora.[/derecha]

Los músculos más importantes que intervienen en estos estilos de natación son, por ejemplo, el pectoral, el bíceps braquial, los abductores y el dorsal.

Crol

Es uno de los estilos de natación más comunes y de los primeros que aprendemos durante las clases. Se estima que una persona que pese alrededor de 60 kg puede llegar a quemar unas 590 calorías practicando este ejercicio durante una hora. Con él trabajamos los glúteos, abdominales, espalda y hombros. Es la técnica más recomendable para comenzar a practicar natación.

Estilo de Natación Mariposa

Requiere una buena coordinación y una larga práctica para realizarse correctamente. Con ella trabajamos notablemente la musculatura, ya que sus movimientos exigen un gran esfuerzo; de hecho, es probablemente el más complicado de la lista. En una sesión de una hora puede llevarnos a quemar unas 900 calorías.

Los músculos que trabajamos en la fase de entrada son el tríceps braquial, deltoides, pectoral menor, redondo mayor y pronadores. En los movimientos del tronco también trabajamos los abdominales, oblicuos y trapecio, mientras que en el descenso de piernas nos dedicamos al cuadriceps, músculos de la planta y dedos del pie, entre otros.

Espalda

Este tipo de estilos de natación son ideales para tonificar la zona del pecho y el abdomen, así como para lograr un estado de relajación; además, nos ayuda a liberar el estrés, a mejorar la postura corporal y controlar la respiración. También es conveniente en casos de rehabilitación por lesiones musculares. En media hora de nado con este estilo podemos quemar aproximadamente 260 calorías.

En este caso, los músculos que se van a trabajar son el dorsal ancho, pectoral, tríceps, redondo mayor, trapecio y subescapular.

¿Cuáles de estos estilos de natación os ha parecido más eficaz para quemar calorías?

Durante los últimos años, la concienciación por cuidar nuestra salud mediante una alimentación equilibrada y la práctica de deporte ha cobrado una gran importancia. En concreto, el culto al mundo fit goza actualmente de una extraordinaria popularidad, por lo que no es difícil encontrarse con todo tipo de productos dedicados a mejorar nuestra forma física: libros, equipamientos, apps para el móvil, y por supuesto, suplementos nutricionales.

Suplementos nutricionales para deportistas

En este sentido, son muchos los estudios que demuestran la valía de estos complementos vitamínicos, siempre y cuando los consumamos de la forma correcta. Aportan los componentes, vitaminas, proteínas y minerales esenciales a las personas que practiquen deporte frecuente e intensamente, ayudándolas por ejemplo a aumentar su musculatura, cuidar sus articulaciones y elevar sus niveles de energía, maximizando con ello su rendimiento deportivo.

El consumo de dichos suplementos dependerá no sólo del tipo de disciplina  deportiva que realicemos, sino también de nuestra edad, salud y condiciones físicas. Lo más recomendable, por tanto, es que lo consultemos con el médico antes de comenzar a tomarlos; él sabrá decirnos la cantidad exacta que necesitamos y los ingredientes más apropiados para nosotros.

Además, tenemos que asegurarnos de que estos productos están avalados científicamente y que cuentan con la máxima seguridad para nuestra salud. Es importante optar por marcas de calidad y venta legal; de lo contrario, estaríamos exponiendo a nuestro organismo a graves riesgos de toxicidad y daños internos. Unos suplementos vitamínicos deficientes pueden provocar, incluso, problemas cardíacos a largo plazo.

Descubre Vanir Fit

Afortunadamente, el mercado nos ofrece una amplia multitud de alternativas perfectamente válidas. En esta ocasión nos centramos en Vanir Fit, un complemento nutricional que nos ayuda a mantener una buena tonificación de la masa muscular y mejorar la fuerza, todo ello sin azúcares añadidos, sin grasas, sin gluten, bajo en calorías y con un aroma fresco afrutado. Podemos ver su composición en la siguiente tabla.

Como podemos comprobar, Vanir Fit es rico en aminoácidos GPH (glicina, prolina, hidroxiprolina), que a su vez componen el 23% del colágeno, siendo ésta la principal proteína que forma las fibras musculares. Por otro lado, la Arginina es otro de los ingredientes esenciales de este producto, y consiste en un precursor del óxido nítrico que ayuda a aumentar la fuerza, potencia muscular y recuperación después del ejercicio. Así como el ácido ursólico, un componente natural en muchas frutas (níspero y manzana, entre otros), capaz de inhibir los genes involucrados en la atrofia muscular, inducir crecimiento y aumentar la fuerza muscular.

Por su parte, el Magnesio contribuye a la función muscular, al balance electrolítico y metabolismo energéticos normales; mientras que la Citrulina malato, también presente en Vanir Fit, es un aminoácido no esencial que mejora el metabolismo del músculo, la eficiencia en la contracción y que aumenta la resistencia a la fatiga. Y finalmente encontramos la glutamina, el aminoácido más abundante del cuerpo, que juega un papel fundamental en el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

La marca Vanir Health, de la que procede este producto, nos acerca una amplia variedad de complementos alimenticios. Apoyándose en la utilización de tecnologías novedosas, desarrollan productos de autocuidado para llevar un estilo de vida saludable y estar siempre radiante.

Bajo estrictos estándares de calidad y basándose en fórmulas de vanguardia, Vanir Health fabrica todos estos suplementos alimenticios en las instalaciones de Opko health en España. Centrando toda su atención en las propiedades organolépticas y nutricionales, el diseño y desarrollo de estos productos ha sido cuidado al máximo.

Su venta se realiza exclusivamente por vía online a través de su web oficial, donde también podemos adquirir otros artículos de la marca y leer noticias y consejos para seguir un estilo de vida saludable.

¿Es recomendable el deporte para tratar la epilepsia ? Estamos hablando de una enfermedad que se produce cuando el cerebro está demasiado irritado y, en consecuencia, envía señales anormales al resto del cuerpo, lo que a su vez deriva en convulsiones.

La epilepsia puede deberse a un trastorno de salud o a una lesión de algún tipo como un accidente cerebrovascular, infecciones, lesiones, tumores, problemas metabólicos o Alzheimer y otras demencias.

Deporte para tratar la epilepsia, ¿sí o no?

Aunque es recomendable hacer algunos ejercicios para controlar la epilepsia existen deportes que están desaconsejados, especialmente en aquellas personas que no tienen la capacidad de controlar sus crisis y, por tanto, corren el riesgo de sufrir un traumatismo severo o incluso la muerte. Son deportes como escalada, surf, caza, automovilismo, tiro con arco, vela o paracaidismo.

Como vemos, son disciplinas que se practican en solitario y en los que la atención completa del atleta es primordial para su seguridad y supervivencia. En cuanto a los deportes de contacto, se da cierta controversia ya que, por un lado, éstos no parecen implicar riesgo para los pacientes,  si bien aquellos deportes de contacto que conllevan colisiones como el boxeo, las artes marciales o el rugby no son aconsejables.

¿Qué saber antes de practicar deporte para tratar la epilepsia?

No obstante, asegurar un plan de ejercicio para el epiléptico es necesario no sólo para que mejores su condición física, sino también su autoestima y su confianza. Esto se vuelve fundamental cuando hablamos de niños, a los que a veces les cuesta más.  Sin embargo, antes de comenzar con cualquier actividad deportiva es imprescindible tener  en cuenta algunas cuestiones:

• El tipo de epilepsia, su evolución y el tiempo que ha trascurrido desde la última crisis. Una persona que sufra múltiples crisis y que, por tanto, tenga mayor riesgo de caída, tiene que elegir actividades y deportes que no le supongan más riesgos.
• La medicación que consume y los posibles efectos secundarios que conlleve.
• Precauciones ante la práctica de ese deporte como evitar situaciones que contribuyan a la aparición de crisis, (sobre esfuerzo, ambiente excesivamente caluroso), mantener hidratado, parar cuando uno está muy cansado, no ingerir alcohol, descansar mínimo dos veces en semana e indicarle a los compañeros y entrenadores que se padece epilepsia.

¿Qué pensáis vosotros sobre el deporte para tratar la epilepsia?, si eres epiléptico y practicas algún deporte comparte tu experiencia con nosotros.