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Artículos sobre colesterol

Lo que no sabías para combatir el colesterol

El colesterol puede suponer un problema si no se combate de forma eficiente. Afortunadamente, existen muchas soluciones para combatir el colesterol. Además de una de las más socorridas, como son las pastillas para el colesterol, también existen muchos remedios naturales que podemos tener en cuenta de cara a combatir el colesterol.

En este artículo te vamos a mostrar unos cuantos de esos remedios, para que puedas sumarlos al complemento alimenticio para reducir el colesterol con el que cuentas día a día. Vamos a verlos.

Las moras

La fruta es uno de los alimentos más recomendados para reducir el colesterol debido a su alto contenido en fibra. Dentro de estas frutas, una de las más populares son las moras, las cuales se encuentran conformadas por un 10% de azúcares y un 85% de agua.

Las moras son un aporte estupendo para el colesterol gracias a la gran cantidad de fibra que tienen y, además, son también perfectas para incorporar a cualquier dieta si lo que quieres es adelgazar. La mora es una de las frutas más interesantes que puedes tomar. Además de contar con un sabor bastante característico, también son buenas para el corazón y la digestión.

Acaba con el tabaco y el alcohol

A pesar de que solemos asociar el colesterol con la alimentación, lo cierto es que existen otros factores que pueden contribuir a eliminarlo. Uno de esos factores es dejar de fumar. Dejar de fumar o, por supuesto, no fumar, además de contribuir a llevar un estilo de vida mucho más saludable, ayuda a rebajar los niveles del colesterol.

La asociación que existe entre el tabaco y el colesterol se encuentra en la presión arterial y la circulación. Las personas que fuman cuentan con una peor circulación, algo que no favorece lo más mínimo al colesterol.

Lo mismo sucede con el alcohol. Son muchos los estudios que han vinculado el consumo moderado de alcohol con los niveles más altos de colesterol. Teniendo en cuenta estas premisas podríamos sacar perfectamente la conclusión de que llevar una vida más sana sirve para reducir el colesterol.

Sal a caminar

Otro de los hábitos saludables que puedes llevar a cabo para reducir el colesterol es caminar. En este caso, no estamos hablando de ninguna práctica deportiva ni nada que pueda resultar complicado, salir a caminar sin descansar durante 30 o 45 minutos al día es muy bueno para combatir el colesterol.

Gracias a estos paseos la sangre se oxigena y, por lo tanto, se consiguen reducir los niveles de colesterol.

La relajación es la clave

Finalmente, te recomendamos que estés tranquilo. Son muchos los estudios que han vinculado episodios de estrés y ansiedad al aumento desmesurado del colesterol. Esto se debe a los diferentes cambios metabólicos que son producidos por el estrés emocional.

Ponte una película, relájate escuchando algo de música, practica yoga o simplemente pasa tiempo con los amigos. Aprende a relajarte y verás como tus niveles de colesterol se reducen paulatinamente con el paso del tiempo.

diciembre 29, 2022
Ejercicio físico para reducir el colesterol

El colesterol alto, es un factor de riesgo que puede desencadenar una serie de problemas mucho más graves, como, por ejemplo, un ataque cardíaco. Precisamente por este motivo, es importante saber como reducir el colesterol y una de las medidas más sencillas y recurrentes, es a través del ejercicio físico. En este artículo vamos a ver una serie de ejercicios que reducen el colesterol para que puedas practicarlos en tu día a día y por lo tanto, poder disfrutar de una vida mucho más saludable, empezamos.

Ejercicios con los que podrás reducir el colesterol

Entre los ejercicios que te proponemos para que tengas controlado el colesterol están;

Practica Power Walking

Caminar es una de las rutinas que reducen el colesterol de la forma más sencilla, mientras disfrutamos de un paseo, una agradable conversación o incluso disfrutando de un poco de música. Sin embargo, el Power Walking, es algo más que caminar. Para empezar, si quieres practicar Power Walking, debes de mantener una postura erguida con la cual conservarás el equilibrio, mirando al centro para evitar que sufran las cervicales.

Además de esta postura, es necesario caminar con intensidad a un buen ritmo. Pese a que es una actividad que se puede desarrollar sin problema todos los días, con tres días a la semana, será más que suficiente. Comienza con sesiones de 20 minutos y vete incrementándolas mientras te sigas sintiendo a gusto.

Natación

La natación es uno de los deportes más completos. Gracias a la natación, además de poder disfrutar en el agua, favoreceremos nuestras articulaciones y, además, a la circulación de la sangre ya que tenemos que estar prácticamente todo el tiempo en movimiento, principalmente en las piernas para no hundirnos.

Puedes disfrutar de la natación de un montón de formas diferentes, desde nadando a tu libre albedrío, hasta practicando algún tipo de gimnasia o deporte acuático. Todos ellos son más que recomendados para reducir el colesterol.

Bailar

Si piensas que, para reducir los niveles de colesterol, tienes que llevar a cabo unos cuantos sacrificios, estás equivocado. Bailar es una de las actividades más divertidas de las que un ser humano puede llegar a disfrutar, tanto solo, como en compañía y que, además, supone una buena dosis de ejercicio físico con la que además de poder mejorar tu agilidad, podrás regular tus niveles de colesterol con facilidad.

Hay una gran cantidad de modalidades de baile, por lo que puedes buscar aquella que más te guste y empezar a menear las caderas.

Ciclismo

Por último, otro de los ejercicios más interesantes y sencillos que podemos realizar para regular nuestros niveles de colesterol, es el ciclismo.

Con unos 20 minutos al día, conseguiremos ejercitar las piernas y los glúteos, fortaleciendo nuestra musculatura, reduciendo nuestros niveles de colesterol con ello.

Podemos practicar el ciclismo de varias formas diferentes, bien disfrutando de un paseo en bici por el campo o bien, planteándonos tomar la bicicleta como un medio de transporte alternativo, cambiándola por el coche. Ir a trabajar en bici, además de ser mucho más ecológico, es más barato y por supuesto, tiene muchos más beneficios para nuestra salud.

julio 11, 2019
El gran engaño sobre el colesterol malo

No son pocos los mitos y falsas teorías que rodean el campo de la nutrición y la salud. Destaca entre todos ellos el conocido como el gran engaño del colesterol malo, considerado por muchos como un argumento sin fundamento, y por otros tantos como una verdad camuflada por intereses económicos y de otra naturaleza. En este artículo indagamos sobre esta compleja polémica.

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septiembre 14, 2017
Fitoesteroles, no tan sanos como pensabas

Seguro que has oído hablar de los fitoesteroles, sin embargo hay que tener cuidado con ellos porque no son tan beneficiosos para la salud como pudieras pensar. Vamos a ver por qué

Hay muchos nutrientes naturales que están a nuestra disposición y que, entre sus numerosas propiedades, se encuentran el ser beneficiosos para nuestro corazón.

Entre los más conocidos se encuentran los fitoesteroles, que son esteroles naturales cuyo origen es vegetal y que se encuentran presentes en cantidades muy pequeñas en ciertos alimentos como la soja o el aceite de girasol. Aunque son reconocidos sus efectos reductores del colesterol, surgen algunas dudas sobre su beneficio general para nuestra salud.

Estos fitoesteroles median en el proceso de absorción del colesterol en nuestro intestino, lo que se traduce en un descenso en las concentraciones de colesterol en sangre.

¿Qué son los fitoesteroles?

Los fitosteroles o esteroles vegetales son una familia de moléculas muy relacionadas con el colesterol. Se encuentran en las membranas celulares de las plantas, donde juegan un papel importante, al igual que el colesterol en los seres humanos. Los fitosteroles más comunes en la dieta humana son campesterol, sitosterol y estigmasterol. Asimismo, hay moléculas llamadas estanoles de plantas, que son similares.

Aunque el cuerpo humano puede funcionar con ambos tipos de esteroles en el sistema, el cuerpo humano sin duda prefiere colesterol. Los seres humanos cuentan con dos enzimas diseñadas para regular que los esteroles pueden entrar al cuerpo desde el intestino. Sólo pequeñas cantidades de fitoesteroles pueden superar esta barrera de entrega, mientras que alrededor del 55% del colesterol pasa siempre por el intestino.

Los aceites vegetales y las margarinas son ricas en fitoesteroles

Muchos alimentos vegetales saludables contienen cantidades considerables de fitoesteroles. A lo largo de la historia, han sido parte de la dieta humana como un componente de los frutos secos, semillas, frutas, verduras y legumbres.

Los aceites vegetales son realmente muy altos en fitoesteroles. Debido a que estos aceites se añaden a todo tipo de alimentos procesados, la ingesta total de fitoesteroles es probablemente mayor que nunca. Por otro lado, los granos de cereales también contienen pequeñas cantidades de fitoesteroles, y pueden ser una fuente importante para las personas que consumen una gran cantidad de cereales.

Se debe destacar también que los fitoesteroles se añaden a algunos alimentos procesados, especialmente las margarinas que son etiquetadas «para bajar el colesterol» y que son un reclamo para ayudar a prevenir enfermedades del corazón.

Los fitosteroles pueden bajar el colesterol total

Es un hecho bien documentado que los fitosteroles pueden disminuir los niveles de colesterol. Son especialmente eficaces para las personas que tienen el colesterol alto, independientemente de si están tomando medicamentos de estatina para reducir el colesterol o no. No obstante, es importante darse cuenta que tiene efectos positivos en un factor de riesgo para una enfermedad, pero no garantiza que prevenga de la enfermedad real.

Paradójicamente, los fitoesteroles pueden aumentar el riesgo de ataques al corazón a pesar de reducir el colesterol. De hecho, algunos estudios indican que podría incluso aumentar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Estas investigaciones han puesto de manifiesto la relación entre una alta ingesta de fitoesteroles y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La explicación podría estar en que los fitoesteroles aumentarían la acumulación de placa en las arterias, causando accidentes cerebrovasculares, infartos y acortar la vida.

Estos últimos estudios contradicen la doctrina de algunos organismos que todavía recomiendan tomar fitoesteroles para mejorar la salud del corazón. Pero cada vez son más las instituciones que alertan sobre los riesgos que tiene el consumo habitual de estos fitoesteroles.

Si lo que te preocupa es el colesterol, hay formas saludables de bajarlo, tal y como te comentábamos en este artículo: Cómo reducir el colesterol «malo»

enero 27, 2015
Cómo Bajar el colesterol, consejos de Blanca Lozano

El colesterol es uno de los principales factores de riesgo para padecer dolencias cardiovasculares y uno de los caballos de batalla para muchas personas hoy en día, por ese motivo, desde nuestro blog de Salud tenemos el placer de ofreceros una entrevista a la dietista y nutricionista Blanca Lozano del Instituto Flora, que muy amablemente ha respondido a nuestra batería de preguntas, ¿quieres saber lo que debes hacer para bajar el colesterol y todos los detalles relacionados con este ámbito de la salud?, entonces sigue leyendo.

El colesterol es un lípido fundamental en nuestro organismo para la formación de nuestras células, además de participar en en la fabricación de nutrientes básicos como la vitamina D y es un constituyente de la bilis. Se distinguen dos tipos de colesterol, los llamados popularmente bueno (HDL) y malo (LDL). El primero de ellos se encarga de limpiar las arterias y evita que se concentren los lípidos de mala calidad, mientras el LDL o colesterol malo acumula grasas en las paredes arteriales, contribuyendo a la formación de enfermedades cardiovasculares.
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diciembre 13, 2013
Kaiku Benecol, el mejor producto para la reducción del colesterol LDL según OCU-Salud

Los niveles altos colesterol-LDL (conocido como colesterol malo) son el principal factor de riesgo para la enfermedades del corazón. Es importante controlar este problema ya que es como un «asesino silencioso» que no da señales hasta que es demasiado tarde. Es necesario acostumbrarnos a llevar una dieta sana y realizar ejercicio. Además, en el mercado encontramos productos que nos ayudan a reducir los niveles de colesterol-LDL. Es el caso de Kaiku Benecol, un maravilloso aliado que nos va a ayudar a tener controlado el colesterol y que resulta eficaz en tan solo dos semanas con un consumo diario.
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julio 1, 2011
Propiedades de las semillas de lino

Las semillas de lino cuentan con propiedades antioxidantes que ayudan a retrasar el envejecimiento de la piel y mejoran su aspecto gracias al contenido en minerales y vitamina E; además de poseer un efecto regulador del colesterol debido a su contenido en Omega-3.

Consumir semillas de lino provoca mejoras articulares como la artrosis, reuma y artritis y ejercen efectos beneficiosos sobre el corazón y el sistema vascular que ayuda a prevenir la formación de trombos gracias al efecto de las vitaminas B, minerales y oligoelementos.

Las semillas de lino se usan en la regulación del funcionamiento intestinal, principalmente en casos de estreñimiento. Además, gracias a su contenido en fibra, contribuyen a la pérdida de peso. En estas semillas se pueden encontrar unas sustancias denominadas lignanos que actúan como anticancerígenos, previniendo el cáncer de próstata, mamas y colon principalmente.

Consumir semillas de lino y aplicar el agua de dichas semillas en el cuero cabelludo, combate la caída del cabello y regula su crecimiento. El agua de la semillas de lino se obtiene vertiendo en un litro de agua, tres cucharadas de semillas de lino; se agita y se deja reposar un par de días. Pasado ese tiempo se deberá de agitar y aplicar directamente. Tendrás para varias aplicaciones, ya que sólo es necesario mojar el cuero cabelludo.

Poseen vitaminas del grupo B, vitamina E y minerales, como calcio, fósforo, potasio, cobre, silicio, cromo, niquel y zinc, además de lignanos y ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 y Omega-6, que detienen la caída del cabello, ya que mejoran la irrigación sanguínea de los folículos pilosos, favoreciendo de esta forma, el crecimiento del pelo.

febrero 28, 2011
Beneficios del mangostán

El mangostán, también llamado mangostino o jobo de la India, procede de Indonesia y está considerado uno de los más potentes antioxidantes de la naturaleza ejerciendo efectos notables en la salud cardiovascular, con efecto anti inflamatorio y antibiótico. Hoy vamos a ver los beneficios del mangostán para la salud.

Propiedades del mangostán

En la cáscara del mangostán y en proporción abundante, se encuentran en el mangostino las Xantonas, como Alfa Mangostín y Gamma Mangostín, que incrementan la energía y protegen de los daños de los radicales libres, además cuentan con un gran número de beneficios que ayudan a combatir las infecciones y fortalecer el sistema inmunológico, así como aportar elasticidad a las articulaciones y favorecer la agudeza mental.

Entre los beneficios del mangostán, son destacables la protección del músculo cardíaco, de demencias como el Alzheimer y Parkinson, previniendo el endurecimiento de las arterias. Es un excelente antidepresivo y combate la ansiedad.

Además de combatir los hongos, virus e infecciones, también previene parásitos, es un excelente anti diarreico, baja la fiebre y previene el glaucoma y las cataratas. Es un excelente suplemento dietético que aumenta la energía y constituye un excelente anti envejecimiento.

El mangostán reduce la grasa en la sangre y contribuye a la pérdida de peso, dado que regula la glucosa y los ataques de ansiedad; también ayuda a bajar los niveles del colesterol sin efectos secundarios. Posee efectos anti tumorales, además de ser un excelente antioxidante, ayuda a prevenir el cáncer.

El mangostán además de ser exquisito al gusto, reduce el azúcar en sangre y la tensión arterial, comportándose como un excelente anti inflamatorio y un estimulante inmunitario.

Es importante señalar que es muy útil en casos de diabetes de tipo II, a la vez que puede ayudar en procesos hipoglucémicos. Sin ser una fruta excitante, aumenta los niveles de energía y está recomendado en caso de fatiga crónica o astenia.

Como has podido ver son muchos los beneficios del mangostán para nuestra salud ¿conocías esta fruta? ¿la consumes habitualmente? no dejes de contárnoslo en los comentarios de este post

febrero 3, 2011
Lecitina de soja contra el colesterol

Son muchas las propiedades que contiene la lecitina de soja, pero fundamentalmente ayuda a prevenir el colesterol y los triglicéridos, así como las enfermedades cardiovasculares.
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febrero 1, 2011
Qué son los esteroles vegetales

Reducir los niveles de colesterol (malo) es una de las obsesiones de mucha gente en este época contemporánea. Además de llevar una dieta sana y equilibrada, hay otros aspectos que puedes tener en cuenta si quieres disminuir el colesterol malo y mejorar tu salud cardiovascular: los esteroles vegetales. Pero, ¿qué son los esteroles vegetales?

Pese a que el colesterol es un tipo de grasa que nuestro organismo necesita, hay un tipo de colesterol (el malo, denominado LDL) que es el responsable de producir arteriosclerosis, es decir, endurecer y estrechar las arterias. Además, debes saber que la mayor parte de colesterol la fabrica el propio cuerpo pero, hay una parte que la ingerimos, y ahí es donde está el problema.
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octubre 22, 2010