Artículos sobre ejercicio
El Chi Kung forma parte de la medicina tradicional china y trata de aumentar la energía de la persona mediante suaves movimientos corporales, ejercicios respiratorios y la concentración de la mente.
Es el método idóneo para protegerse de la tensión, fortalecer el sistema inmunológico y mantenerse en forma.
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A menudo hay ciertos riesgos en el gimnasio que pueden suponer motivo de lesiones. Una mala técnica, ejercicios muy intensos o usar un peso superior al que podemos utilizar pueden provocar fracturas, roturas o desgarros.
Los consejos que te proponemos para evitar lesiones en las salas de musculación son los siguientes:
-Calienta con pesos progresivos.
-Presta atención al dolor en hombros, rodillas o codos aunque te parezca leve. Tienes que tener en cuenta que son las articulaciones más complejas del cuerpo y debes acudir al médico si el dolor no desaparece.
-Tener especial cuidado con el cuello. Muchas veces, los movimientos rápidos e incontrolados pueden suponer un problema en la zona cervical. Por ello, te recomendamos evitar realizar rotaciones completas de cuello, o ejercicios que conlleven mucho esfuerzo y en los que la cabeza no esté apoyada, así evitarás las lesiones.
-Cuando tomes un descanso largo, no pretendas retomar el entrenamiento tal y como lo dejaste. El cuerpo se resiente tras un descanso y conviene comenzar de nuevo poco a poco.
–Aplica hielo si sientes dolor en las articulaciones tras realizar ejercicio.
–No utilices en peso máximo en todas las repeticiones si realmente no estás preparado para ello o apenas tienes experiencia en el entrenamiento con pesas.
–Evita rebotar al final de ciertos ejercicios, como en las sentadillas o en peso muerto.
–Evita del mismo modo los ejercicios con rotación de rodilla. En estos movimientos, y si se suma una flexión, los meniscos y ligamentos sufren mucho. Por lo tanto, un exceso de repeticiones o de intensidad puede provocarnos una lesión.
-Evita los movimientos bruscos.
-Tienes que prestar atención a la técnica y estar lo suficientemente concentrado en cada ejercicio.
-La importancia de estirar no la olvides. Es una idea básica y necesaria en cualquier deporte. Por tanto, al final de cada sesión, estira todos los músculos que hayas trabajado ese mismo día.
-El descanso, una alimentación correcta y una buena hidratación son esenciales a la hora de entrenarnos y para conseguir los objetivos que nos marcamos.
El ritmo de vida actual impide que muchas veces prestemos la atención necesaria a nuestro cuerpo y a las alertas que éste nos manda.Es el caso de los dolores musculares provocados por pasar muchas horas delante del ordenador, las malas posturas, el estrés laboral, las tareas del hogar, el cuidado de los hijos o los problemas económicos y familiares. Es habitual que después de un largo día notemos que el cuello y los hombros acumulen mucha tensión, que provoca dolor en esta zona.
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El ejercicio es fundamental si quieres perder esos kilos que te sobran. Con la falta de tiempo debido a la rutina diaria, no todo el mundo puede acudir a un gimnasio, pero desde casa se pueden poner en práctica una serie de ejercicios que te ayudarán en tu propósito.
La práctica de una actividad física determinada es uno de los hábitos más saludables que podemos incluir en nuestra vida diaria. La fuerza de voluntad y el esfuerzo se convierten en las principales máximas a tener en cuenta a la hora de realizar un deporte determinado y no abandonarlo a los pocos días de su inicio.
Decathlon es consciente de la importancia del deporte para nuestro bienestar físico y mental y por ello nos propone una nueva campaña, cuyo principal objetivo es animar al mayor número de personas posibles a incluir el deporte dentro de sus costumbres diarias.
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La intolerancia al ejercicio es un síntoma común entre las personas que sufren de enfermedades del corazón, enfermedad mitocondrial o trastornos metabólicos. En tales casos, la conversión normal de los alimentos o el oxígeno en energía se interrumpe, dejando al paciente sin un suministro adecuado.
Los grados de intolerancia al ejercicio pueden variar: pueden mostrarse después de los esfuerzos más leves o requerir un esfuerzo más sostenido para ser reconocido, y puede afectar a la víctima durante o después del ejercicio, como fatiga, calambres musculares, depresión, ritmo cardíaco insuficiente, cambios en la presión arterial y cianosis.
(más…)La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que une los dedos y el talón del pie. Cuando el exceso de estrés se coloca en el arco del pie, la fascia plantar se inflama, causando un dolor punzante en el talón o en la planta de uno o ambos pies.
El dolor generalmente se produce al levantarse en la mañana y es probable que se repita también a lo largo del día. A veces los remedios caseros, como el ejercicio, son suficientes para aliviar el dolor.
Las enfermedades del corazón pueden ser una causa importante de muerte. A pesar de que no tienen el poder de cambiar algunos factores de riesgo, como los antecedentes familiares, el sexo o la edad, hay algunos pasos clave de prevención de enfermedades del corazón que puedes tener en cuenta.
Para evitar problemas cardíacos, debes de adoptar un estilo de vida saludable en la actualidad; por ello, a continuación puedes ver cinco consejos para la prevención de enfermedades del corazón:
Una buena rutina de ejercicios, siempre incluirá estiramientos antes de la actividad física en cuestión. Aún así muchas personas se oponen al estiramiento antes de los ejercicios, ya que no están seguros de los beneficios; es capaz de prevenir lesiones, mejorar el rendimiento, aumentar la flexibilidad y reducir el dolor de los músculos.
Evitar lesiones
El cuidado de nuestros huesos es una tarea continua que no hay que descuidar y a la que hay que prestar debida atención desde pequeños. No debemos olvidar que los huesos soportan el peso de nuestro cuerpo, son nuestra estructura, sirven de protección de los órganos y partes blandas y nos permiten movernos y realizar todos los movimientos.